إجابة سريعة

لإدارة الوزن، اختر مسحوق بروتين منخفض السكر يحتوي على 25 غرام من البروتين على الأقل لكل حصة ولا يزيد عن 2 غرام من السكر. يعد Premier Protein Powder و MusclePharm Combat 100% Whey خيارين قويين يستوفيان هذه المعايير.

لماذا يهم السكر في مسحوق البروتين لإدارة الوزن

تضيف العديد من مساحيق البروتين السكر لتحسين النكهة، لكن هذا السكر الإضافي يمكن أن يضيف سعرات حرارية ويرفع نسبة السكر في الدم، مما يعيق أهداف إدارة الوزن. يحافظ مسحوق البروتين منخفض السكر على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول دون انهيار السكر.

عند فحص الملصقات، ابحث عن إجمالي السكر لكل حصة—ويفضل أن يكون أقل من 3 غرام. تحقق أيضًا من السكريات المضافة، المدرجة بشكل منفصل في معظم لوحات المعلومات الغذائية. حتى المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب تحتسب ضمن حد السكر اليومي.

محتوى البروتين مقابل السكر: إيجاد التوازن

أفضل مسحوق بروتين لإدارة الوزن يوفر بروتينًا عاليًا مع الحد الأدنى من السكر. تعتبر نسبة لا تقل عن 10 غرام من البروتين لكل غرام من السكر معيارًا جيدًا. يضمن ذلك حصولك على فوائد البروتين الداعمة للعضلات دون سعرات حرارية غير ضرورية.

يمكن أن تعمل كل من تركيبات بروتين مصل اللبن المعزول والمخلوط، لكن بروتين مصل اللبن المعزول يحتوي عادةً على لاكتوز أقل وكربوهيدرات أقل، مما قد يساعد إذا كنت تراقب تناول السكر عن كثب.

قواعد اختيار مسحوق البروتين منخفض السكر

  • تحقق من كمية السكر أولاً: ابحث عن مسحوق بروتين يحتوي على 3 غرام من السكر أو أقل لكل حصة. من الناحية المثالية، استهدف 1-2 غرام. يحتوي Premier Protein Powder على 1 غرام فقط لكل حصة. إذا أظهر الملصق أكثر من 5 غرام من السكر، فأعده.
  • أعط الأولوية لكثافة البروتين: اختر مسحوقًا يوفر ما لا يقل عن 25 غرام من البروتين لكل حصة. يدعم ذلك الحفاظ على العضلات والشبع أثناء إدارة الوزن. يفي كل من Premier Protein Powder (30g) و MusclePharm Combat 100% Whey بهذا الحد. قد تتركك مساحيق البروتين منخفضة البروتين تشعر بالجوع في وقت أقرب.
  • ضع في اعتبارك احتياجاتك الغذائية: إذا كنت تتجنب الصويا أو الغلوتين، فتحقق من الملصق. Premier Protein Powder خالٍ من الصويا والغلوتين. MusclePharm Combat 100% Whey خالٍ من الغلوتين. لا يحتوي أي منهما على مكونات الصويا، لكن تحقق دائمًا من حساسيتك الخاصة.

مسحوقان بروتين منخفضا السكر للنظر فيهما

أي مسحوق بروتين منخفض السكر يناسب أهدافك؟

الأفضل لـ

  • أي شخص يتبع خطة إدارة الوزن ويريد أقصى قدر من البروتين مع الحد الأدنى من السكر (اختر Premier Protein Powder لـ 30g بروتين و 1g سكر)
  • أولئك الذين يريدون كمية كبيرة للاستخدام المنتظم ويفضلون مزيج بروتين مصل اللبن المعزول (اختر MusclePharm Combat 100% Whey لـ 67 حصة وتركيزه على تعافي العضلات)

غير مناسب لـ

  • الأشخاص الذين يحتاجون إلى مسحوق بروتين نباتي (كلا الخيارين يعتمدان على بروتين مصل اللبن)
  • أولئك الذين يبحثون عن مسحوق بنكهة ذات محتوى سكر أعلى للطعم (هذه خيارات منخفضة السكر)