Resposta rápida

A maioria do mal-estar gástrico causado pelo magnésio vem de tomar demasiado de uma só vez ou de escolher uma forma mal absorvida, especialmente óxido de magnésio ou uma dose elevada de citrato de magnésio. Reduza a dose, divida-a ao longo do dia, tome-a com alimentos e mude para uma forma quelada, como o bisglicinato de magnésio. Se os dejetos moles ou as cãibras continuarem após estas alterações, pare e fale com o seu médico.

Verificação de sintomas: o que o seu estômago lhe está a dizer

O tipo de desconforto aponta para causas diferentes. Dejetos moles ou necessidade urgente de evacuar algumas horas após uma dose são o sinal clássico de magnésio não absorvido a puxar água para o intestino. As náuseas, por outro lado, surgem frequentemente em jejum e estão mais relacionadas com a rapidez com que o mineral chega ao organismo. As cãibras e a distensão abdominal tendem a aparecer quando uma dose única é suficientemente grande para que apenas parte seja absorvida.

  • Dejetos moles ou diarreia: magnésio não absorvido no cólon
  • Náuseas ou enjoo: dose elevada, estômago vazio ou libertação rápida
  • Cãibras e distensão abdominal: dose demasiado elevada para a sua capacidade de absorção
  • Sintomas que desaparecem no prazo de um dia após parar: geralmente relacionados com a dose ou a forma

As três alavancas que pode realmente alterar

Não pode alterar a forma como o seu intestino absorve o magnésio, mas pode alterar a dose, a forma e o momento. A maioria das pessoas resolve o problema com um ou dois destes ajustes em vez de abandonar o magnésio por completo. Comece pela alteração mais simples, dê-lhe três a quatro dias e só depois acrescente outro ajuste.

  • Dose: reduza a sua porção para metade e divida-a em duas doses mais pequenas
  • Forma: passe do óxido ou citrato para uma forma quelada como o bisglicinato
  • Momento: tome com uma refeição em vez de em jejum
  • Hidratação: beba água com a sua dose em vez de café ou álcool

Porque a forma importa mais do que a marca

O óxido de magnésio é barato e compacto, mas é mal absorvido, pelo que uma maior parte permanece no intestino, onde pode causar dejetos moles. O citrato de magnésio é melhor absorvido, mas continua a ter um efeito laxante bem conhecido em doses mais elevadas. As formas queladas, como o bisglicinato de magnésio, ligam o mineral a um aminoácido, o que é mais suave para o aparelho digestivo e é frequentemente a escolha prática para um estômago sensível. Se precisar tanto de magnésio como de potássio para o equilíbrio eletrolítico, uma fórmula combinada pode reduzir o número de comprimidos que toma, mas verifique as quantidades elementares para não estar a duplicar.

Como reiniciar o magnésio sem desencadear sintomas

Pare o seu suplemento atual durante dois dias para o intestino assentar. Depois reinicie com cerca de metade da porção anterior, tomada com a sua refeição mais abundante. Se for confortável durante três dias, acrescente a segunda metade noutra refeição. Mantenha a quantidade diária total igual ao seu objetivo original, apenas distribuída. Se ainda tiver dejetos moles com a dose dividida, a forma é provavelmente a culpada, por isso mude a forma antes de aumentar novamente a dose.

Quando parar e escolher outra opção

Diarreia persistente, vómitos ou cãibras que não melhoram após reduzir a dose e mudar a forma são um sinal para parar. Pessoas com doença renal, as que tomam diuréticos ou certos medicamentos cardíacos e qualquer pessoa com uma condição digestiva diagnosticada não devem ajustar o magnésio por conta própria sem orientação médica. Nesses casos, pergunte ao seu médico se um mineral diferente, uma opção tópica ou uma abordagem baseada na alimentação será mais adequada.

Diagnóstico de sintoma para solução

  • Dejetos moles algumas horas após uma dose: Isto é magnésio não absorvido a puxar água para o intestino. Reduza a porção para metade, tome-a com alimentos e mude do óxido ou citrato para o bisglicinato de magnésio. Se os dejetos normalizarem no prazo de três dias, mantenha a dose dividida e a forma mais suave.
  • Náuseas ou enjoo após engolir: Normalmente uma dose única elevada em jejum. Tome a cápsula a meio da refeição e divida a quantidade diária total em duas porções mais pequenas. Se as náuseas persistirem com metade da dose e com alimentos, mude a forma antes de aumentar novamente.
  • Cãibras, distensão abdominal ou urgência que não assentam: Pare o suplemento durante dois dias e depois reinicie com metade da dose numa forma quelada. Se os sintomas voltarem, este é o seu ponto de paragem. Sintomas persistentes após alterações de dose, forma e momento justificam uma conversa com o seu médico.

Factos sobre o produto que importam para um estômago sensível

  • Cápsulas de Bisglicinato de Magnésio 500 mg: As Cápsulas de Bisglicinato de Magnésio 500 mg fornecem 500 mg de glicinato de magnésio por porção, descrito como uma forma altamente biodisponível do mineral. Uma forma quelada de bisglicinato é a primeira mudança habitual para pessoas que têm dejetos moles com óxido ou citrato, porque é mais suave para o aparelho digestivo.
  • Cápsulas de Potássio e Magnésio: As Cápsulas de Potássio e Magnésio combinam aspartato e cloreto de potássio com citrato e óxido de magnésio para fornecer 400 mg de potássio e 400 mg de magnésio por porção. Isto é adequado se precisar especificamente de apoio eletrolítico, mas as formas de citrato e óxido significam que não é a escolha mais suave para um estômago muito sensível.
  • Cápsulas de Magnésio + Ashwagandha: As Cápsulas de Magnésio + Ashwagandha combinam 400 mg de citrato de magnésio com 500 mg de raiz de ashwagandha orgânica por porção. Úteis quando o stress e o relaxamento muscular são os objetivos principais, mas a forma de citrato ainda pode causar dejetos moles em doses mais elevadas, por isso comece com uma cápsula.