Resposta rápida

Na maioria das vezes, as vitaminas em goma não funcionam devido à forma como as toma, e não porque a goma seja inútil. Tome-as com uma refeição que contenha alguma gordura, mantenha a dose consistente e espere várias semanas antes de avaliar os resultados. Se tomou um multivitamínico completo diariamente durante um mês sem sentir qualquer alteração, o problema pode estar na fórmula ou numa lacuna que esta não cobre, valendo a pena mudar para um produto concebido para as suas necessidades específicas.

Erro 1: Tomar gomas com o estômago vazio

As vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, necessitam de gordura alimentar para serem bem absorvidas, pelo que uma goma engolida apenas com café ou água pode passar com menos benefício. Tomar gomas com alimentos também reduz a probabilidade de desconforto estomacal causado por minerais. Uma refeição com ovos, iogurte, abacate, frutos secos ou azeite dá às vitaminas lipossolúveis algo com que viajar. Se tomar a sua goma ao pequeno-almoço, certifique-se de que o pequeno-almoço não é apenas uma banana e café preto.

Erro 2: Tratar uma goma como uma cápsula multivitamínica

As gomas não são simplesmente cápsulas numa forma mais mastigável. Muitas vezes contêm uma gama mais reduzida de vitaminas e minerais, e alguns nutrientes são difíceis de incorporar em gomas em níveis significativos. Isto significa que uma goma pode ser um bom hábito diário e ainda assim deixar lacunas, especialmente para minerais como ferro, cálcio ou magnésio. Leia o painel de factos do suplemento e compare o que a goma realmente fornece com o que espera que ela faça. Se precisar de uma dose específica de um mineral, a goma pode não ser o formato adequado.

Erro 3: Esperar uma mudança da noite para o dia

Os multivitamínicos não são estimulantes. Eles apoiam o estado nutricional ao longo do tempo, pelo que o prazo realista é de semanas, não de horas. Se estiver a corrigir uma pequena carência, poderá notar pequenas alterações na energia ou no bem-estar geral após algumas semanas de uso consistente. Se não sentir nada após um mês de uso diário com alimentos, essa é uma informação útil: ou a sua dieta já cobria esses nutrientes, ou a fórmula não está a visar o que realmente precisa. Não duplique a dose para acelerar as coisas; mais não é melhor com a maioria das vitaminas e minerais.

Erro 4: Saltar dias e perder a rotina

Um multivitamínico só ajuda se for tomado consistentemente. As gomas são fáceis de esquecer porque são agradáveis e não parecem medicamento. Associe a goma a algo que já faz todos os dias, como o pequeno-almoço ou o jantar, e mantenha o frasco onde come, em vez de num armário. Se falhar um dia, tome a dose normal no dia seguinte, em vez de duplicar. A consistência ao longo de um mês é mais importante do que um único dia perfeito.

Erro 5: Escolher uma fórmula genérica quando tem objetivos específicos

Um multivitamínico básico cobre o suporte nutricional geral, mas pode não ser construído à volta das suas prioridades. Se a sua principal preocupação é o cabelo, a pele e as unhas, uma fórmula com biotina é uma correspondência mais direta do que um multivitamínico geral. Se o seu objetivo é o desempenho no treino, a creatina é o ingrediente relevante, não um multivitamínico. Corresponder a fórmula ao objetivo é muitas vezes a diferença entre sentir que uma goma está a funcionar e sentir que nada mudou.

Diagnostique porque é que a sua goma não está a funcionar

  • Sintoma: nenhuma alteração na energia após várias semanas: Causa provável: a fórmula não cobre um nutriente de que realmente precisa, ou a sua dieta já cobre o que a goma fornece. Ação corretiva: verifique o painel de factos do suplemento em relação à sua dieta e objetivos e, em seguida, considere uma fórmula concebida para a sua necessidade específica, como um multivitamínico feminino para suporte geral. Se um mês inteiro de uso consistente com alimentos não mudar nada, mude de fórmula em vez de aumentar a dose.
  • Sintoma: desconforto estomacal após tomar a goma: Causa provável: tomá-la com o estômago vazio, especialmente se a fórmula contiver minerais. Ação corretiva: tome a goma com uma refeição que inclua alguma gordura e mantenha a dose indicada no rótulo. Se o desconforto continuar com alimentos durante mais de uma semana, pare e fale com um profissional de saúde.
  • Sintoma: cabelo, pele ou unhas não melhoraram: Causa provável: um multivitamínico geral não é a ferramenta certa para esse objetivo. Ação corretiva: escolha uma fórmula com biotina, que é especificamente destinada ao suporte do cabelo, pele e unhas. Corresponda o produto ao objetivo em vez de esperar que uma goma faça tudo.
  • Sintoma: quer melhores resultados nos treinos: Causa provável: um multivitamínico apoia a nutrição geral, não o desempenho do treino. Ação corretiva: use creatina monohidratada, que é o ingrediente ligado ao suporte do treino, e mantenha o multivitamínico como um hábito diário separado, se ainda o quiser. Não espere que um multivitamínico atue como um suplemento de desempenho.

Produtos que correspondem a objetivos específicos

  • Gomas Multivitamínicas Femininas: As Gomas Multivitamínicas Femininas NutraChamps Women's Multivitamin Gummies são concebidas com vitaminas e minerais que visam as necessidades nutricionais diárias das mulheres, incluindo energia e resistência, saúde visual e digestiva, suporte do sistema nervoso e imunitário, ossos fortes e saúde cardíaca. Se o seu objetivo é o suporte nutricional diário geral como mulher, esta é uma correspondência direta em vez de um multivitamínico genérico.
  • Gomas de Biotina: As Gomas de Biotina NutraChamps Biotin Gummies abordam uma deficiência interna de vitaminas para apoiar unhas fortes, pele brilhante e cabelo espesso e saudável. Se o seu objetivo real é cabelo, pele e unhas, uma goma de biotina visa esse objetivo de forma mais direta do que um multivitamínico geral.
  • Gomas de Creatina Monohidratada: As Gomas de Creatina Monohidratada NutraChamps Creatine Monohydrate Gummies têm sabor a melancia, sem açúcar e são concebidas para uso diário para apoiar os treinos. Se o seu objetivo é o desempenho do treino em vez da nutrição geral, a creatina é o ingrediente relevante, e um multivitamínico não desempenhará esse papel.