Resposta rápida

Se a sua rotina de multivitamínico parece não estar a funcionar, o problema é normalmente o momento, a consistência ou uma incompatibilidade entre a fórmula e o seu objetivo. Tome o multivitamínico com uma refeição que contenha alguma gordura, à mesma hora todos os dias, e dê-lhe 4 a 6 semanas antes de avaliar os resultados. Se nada mudar após 8 semanas, ou se tiver desconforto gástrico independentemente de quando o toma, mude de fórmula ou pare.

Erro 1: tomá-lo com o estômago vazio

As vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K precisam de gordura alimentar para serem bem absorvidas, e muitas pessoas tomam o multivitamínico apenas com café e mais nada. Esse hábito também pode provocar náuseas, o que depois leva as pessoas a culpar a vitamina em vez do momento da toma.

Corrija isto tomando o multivitamínico com a sua maior refeição do dia, ou pelo menos com uma refeição que inclua ovos, iogurte, frutos secos, abacate ou azeite. Se o toma de manhã, coma primeiro. Se as manhãs são apressadas, passe a dose para o jantar e mantenha-a aí.

Erro 2: falhar dias sem dar por isso

A maioria dos multivitamínicos é concebida para uso diário, e falhar dois ou três dias por semana transforma silenciosamente uma rotina diária numa rotina parcial. A solução não é mais força de vontade; é manter o frasco visível e associar a dose a algo que já faz todos os dias, como o pequeno-almoço ou lavar os dentes.

Se realmente não consegue lembrar-se de uma dose diária, uma goma ou softgel que goste de tomar tem mais probabilidade de ser tomada de forma consistente do que um comprimido que detesta. Aqui, a consistência vence a intensidade.

Erro 3: esperar o resultado errado

Os multivitamínicos preenchem lacunas de nutrientes; não são estimulantes nem medicamentos. Se procura maior foco, melhoria do humor ou cabelo e unhas mais fortes, um multivitamínico geral pode não ser a ferramenta certa, e tomar mais não vai mudar isso.

Em vez disso, faça corresponder a fórmula ao objetivo. Para apoio cognitivo, veja uma mistura direcionada como OLLY Ultra Strength Brain Softgels. Para o humor, uma fórmula de açafrão e vitamina D como Hello Happy encaixa nesse objetivo. Para cabelo, pele e unhas, uma mistura focada na beleza como Undeniable Beauty é o melhor ponto de partida.

Erro 4: duplicar os mesmos nutrientes

Se toma um multivitamínico mais uma vitamina D separada, um complexo B e um suplemento para o cabelo, pode estar a acumular os mesmos nutrientes sem se aperceber. Isso não faz a rotina funcionar melhor e torna mais difícil perceber o que está realmente a ajudar.

Liste tudo o que toma e compare os rótulos. Se dois produtos partilham o mesmo ingrediente principal, mantenha o que corresponde ao seu objetivo principal e elimine a sobreposição. Em caso de dúvida, pergunte ao seu profissional de saúde antes de combinar.

Erro 5: desistir antes de fechar a janela

O estado nutricional muda gradualmente, por isso um teste justo é de 4 a 6 semanas de uso consistente. Avaliar um multivitamínico após quatro dias mede sobretudo as suas expectativas, não a fórmula.

Escolha uma data de início, tome-o diariamente com comida e faça um balanço na sexta semana. Se não notar diferença nem desvantagem, pode parar sem culpa. Se notar desconforto gástrico, alterações no sono ou qualquer reação que o preocupe, pare mais cedo e fale com um profissional de saúde.

Diagnostique a sua rotina

  • Sintoma: náuseas ou desconforto gástrico após a dose: Causa provável: tomá-lo com o estômago vazio ou apenas com café. Ação corretiva: passe a dose para a sua maior refeição e adicione alimentos que contenham gordura. Se o desconforto continuar após duas semanas a tomá-lo com comida, pare e escolha um formato mais suave.
  • Sintoma: nenhuma alteração após um mês: Causa provável: dias falhados ou uma fórmula que não corresponde ao seu objetivo. Ação corretiva: registe as doses durante uma semana e depois mude para uma fórmula específica para o objetivo se a adesão estiver bem. Se o tomou diariamente durante 6 a 8 semanas sem benefício, pare em vez de adicionar mais produtos.
  • Sintoma: toma três ou mais suplementos e não consegue perceber o que funciona: Causa provável: nutrientes sobrepostos entre produtos. Ação corretiva: compare rótulos, mantenha um produto por objetivo e pause os restantes. Se toma medicamentos com receita ou tem uma condição de saúde, confirme o plano com o seu profissional de saúde antes de continuar.

Fórmulas que se ajustam a objetivos específicos

  • Ultra Strength Brain Softgels: Ultra Strength Brain Softgels são uma mistura de múltiplos benefícios com ingredientes cientificamente selecionados que apoiam a função cerebral saudável e a acuidade mental, incluindo memória, aspetos da aprendizagem, foco e concentração, com um toque de menta. 60 softgels é uma reserva para 30 dias. Se o seu verdadeiro objetivo é o foco em vez da cobertura geral de nutrientes, esta é uma opção direcionada em vez de um multivitamínico geral, e a reserva para 30 dias torna o teste de seis semanas fácil de acompanhar.
  • Hello Happy: Hello Happy gummy worms proporcionam uma dose de boa disposição com Extrato de Açafrão e Vitamina D no sabor Tropical Zing. Se o seu multivitamínico se destinava a apoiar o humor, isto corresponde a esse objetivo de forma mais direta, e o formato de goma ajuda com o problema de consistência que quebra a maioria das rotinas.
  • Undeniable Beauty: Undeniable Beauty é uma goma Grapefruit Glam com uma mistura de Biotina, Vitaminas C e E, e Queratina para ajudar o cabelo, as unhas e você. Se começou um multivitamínico à espera de mudanças no cabelo e nas unhas, esta mistura focada na beleza visa esse objetivo em vez de dispersar a cobertura por tudo.