Raskt svar

Hvis multivitaminrutinen din føles som om den ikke virker, er problemet vanligvis timing, konsistens eller et misforhold mellom formelen og målet ditt. Ta multivitaminen sammen med et måltid som inneholder litt fett, til samme tid hver dag, og gi den 4 til 6 uker før du vurderer resultatene. Hvis ingenting endrer seg etter 8 uker, eller du blir uvel i magen uansett når du tar den, bytt formel eller slutt.

Feil 1: Å ta den på tom mage

Fettløselige vitaminer som A, D, E og K trenger fett fra kosten for å bli godt absorbert, og mange tar multivitaminen sin med kaffe og ingenting annet. Den vanen kan også utløse kvalme, noe som gjør at folk gir vitaminet skylden i stedet for timingen.

Rett det opp ved å ta multivitaminen sammen med dagens største måltid, eller i det minste et måltid som inneholder egg, yoghurt, nøtter, avokado eller olivenolje. Hvis du tar den om morgenen, legg til mat først. Hvis morgenene er hektiske, flytt dosen til middagen og hold den der.

Feil 2: Å hoppe over dager uten å merke det

De fleste multivitaminer er laget for daglig bruk, og å hoppe over to eller tre dager i uken gjør stille og rolig en daglig rutine om til en delvis en. Løsningen er ikke mer viljestyrke; det er å gjøre flasken synlig og koble dosen til noe du allerede gjør hver dag, som frokost eller å pusse tennene.

Hvis du virkelig ikke klarer å huske en daglig dose, er en gummy eller softgel du liker å ta mer sannsynlig å bli tatt konsekvent enn en tablett du gruer deg til. Konsistens slår intensitet her.

Feil 3: Å forvente feil resultat

Multivitaminer fyller næringshull; de er ikke stimulerende midler eller medisiner. Hvis du ser etter skarpere fokus, bedre humør eller sterkere hår og negler, er kanskje ikke en generell multivitamin riktig verktøy, og å ta mer av den vil ikke endre det.

Tilpass formelen til målet i stedet. For kognitiv støtte kan du se på en målrettet blanding som OLLY Ultra Strength Brain Softgels. For humør passer en formel med safran og vitamin D som Hello Happy til det målet. For hår, hud og negler er en skjønnhetsfokusert blanding som Undeniable Beauty et bedre utgangspunkt.

Feil 4: Å doble opp på de samme næringsstoffene

Hvis du tar en multivitamin pluss et separat vitamin D, et B-kompleks og et hårtilskudd, stabler du kanskje de samme næringsstoffene uten å være klar over det. Det gjør ikke rutinen mer effektiv, og det gjør det vanskeligere å se hva som faktisk hjelper.

Lag en liste over alt du tar og sammenlign etikettene. Hvis to produkter deler samme hovedingrediens, behold den som passer hovedmålet ditt og dropp overlappingen. Er du i tvil, spør helsepersonell før du kombinerer.

Feil 5: Å slutte før vinduet lukkes

Næringsstatus endrer seg gradvis, så en rettferdig prøveperiode er 4 til 6 uker med konsekvent bruk. Å vurdere en multivitamin etter fire dager måler mest forventningene dine, ikke formelen.

Velg en startdato, ta den daglig med mat, og sjekk inn i uke seks. Hvis du ikke merker noen forskjell og ingen ulempe, kan du slutte uten skyldfølelse. Hvis du merker ubehag i magen, endringer i søvnen eller en reaksjon som bekymrer deg, slutt tidligere og snakk med helsepersonell.

Diagnoser rutinen din

  • Symptom: kvalme eller ubehag i magen etter dosen: Sannsynlig årsak: å ta den på tom mage eller bare med kaffe. Korrigerende tiltak: flytt dosen til dagens største måltid og legg til fettrik mat. Hvis ubehaget fortsetter etter to uker med å ta den sammen med mat, slutt og velg et mildere format.
  • Symptom: ingen endring etter en måned: Sannsynlig årsak: glemte dager eller en formel som ikke passer målet ditt. Korrigerende tiltak: spor dosene i én uke, og bytt deretter til en målspesifikk formel hvis du har vært flink til å følge opp. Hvis du har tatt den daglig i 6 til 8 uker uten nytte, slutt i stedet for å legge til flere produkter.
  • Symptom: du tar tre eller flere tilskudd og kan ikke se hva som virker: Sannsynlig årsak: overlappende næringsstoffer på tvers av produkter. Korrigerende tiltak: sammenlign etiketter, behold ett produkt per mål og sett resten på pause. Hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har en helsetilstand, bekreft planen med helsepersonell før du fortsetter.

Formler som passer spesifikke mål

  • Ultra Strength Brain Softgels: Ultra Strength Brain Softgels er en blanding med flere fordeler og vitenskapelig utvalgte ingredienser som støtter sunn hjernefunksjon og mental skarphet, inkludert hukommelse, aspekter ved læring, fokus og konsentrasjon, med et hint av mint. 60 softgels er et forråd for 30 dager. Hvis det egentlige målet ditt er fokus snarere enn generell næringsdekning, er dette et målrettet alternativ i stedet for en generell multivitamin, og forrådet for 30 dager gjør prøveperioden på seks uker enkel å følge.
  • Hello Happy: Hello Happy gummy worms gir en porsjon godt humør med safranekstrakt og vitamin D i Tropical Zing-smak. Hvis multivitaminen din var ment å støtte humøret, passer dette mer direkte til det målet, og gummy-formatet hjelper mot konsistensproblemet som ødelegger de fleste rutiner.
  • Undeniable Beauty: Undeniable Beauty er en Grapefruit Glam-gummy med en blanding av biotin, vitamin C & E og keratin for å hjelpe hår, negler og deg. Hvis du startet med en multivitamin i håp om endringer i hår og negler, retter denne skjønnhetsfokuserte blandingen seg mot det målet i stedet for å spre dekningen over alt.