Rychlá odpověď

Pokud máte pocit, že vaše multivitaminová rutina nefunguje, problém je obvykle v načasování, pravidelnosti nebo v nesouladu mezi složením a vaším cílem. Užívejte multivitamin s jídlem, které obsahuje trochu tuku, každý den ve stejnou dobu, a než začnete hodnotit výsledky, dejte mu 4 až 6 týdnů. Pokud se po 8 týdnech nic nezmění, nebo pokud máte žaludeční potíže bez ohledu na to, kdy ho užíváte, změňte složení nebo přestaňte.

Chyba 1: Užívání na prázdný žaludek

Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E a K, potřebují k dobrému vstřebání tuk z potravy, a mnoho lidí užívá svůj multivitamin pouze s kávou a ničím jiným. Tento zvyk může také vyvolat nevolnost, což pak vede k tomu, že lidé viní vitamin místo načasování.

Napravte to tak, že budete multivitamin užívat s největším jídlem dne, nebo alespoň s jídlem, které obsahuje vejce, jogurt, ořechy, avokádo nebo olivový olej. Pokud ho užíváte ráno, nejprve si dejte jídlo. Pokud jsou rána hektická, přesuňte dávku na večeři a nechte ji tam.

Chyba 2: Vynechávání dnů bez povšimnutí

Většina multivitaminů je navržena pro každodenní užívání a vynechání dvou nebo tří dnů v týdnu tiše mění denní rutinu na částečnou. Řešením není větší vůle; je to zviditelnění lahvičky a spojení dávky s něčím, co už každý den děláte, jako je snídaně nebo čištění zubů.

Pokud si skutečně nedokážete zapamatovat denní dávku, je pravděpodobnější, že budete pravidelně užívat želé nebo softgel, které vás baví, než tabletu, kterou neradi užíváte. Pravidelnost zde vítězí nad intenzitou.

Chyba 3: Očekávání nesprávného výsledku

Multivitaminy vyplňují mezery v živinách; nejsou to stimulanty ani léky. Pokud hledáte ostřejší soustředění, zlepšení nálady nebo silnější vlasy a nehty, obecný multivitamin nemusí být správným nástrojem a užívání většího množství to nezmění.

Místo toho složení přizpůsobte cíli. Pro kognitivní podporu se podívejte na cílenou směs, jako jsou OLLY Ultra Strength Brain Softgels. Pro náladu se hodí složení se šafránem a vitaminem D, jako je Hello Happy. Pro vlasy, pleť a nehty je lepším výchozím bodem směs zaměřená na krásu, jako je Undeniable Beauty.

Chyba 4: Zdvojování stejných živin

Pokud užíváte multivitamin plus samostatný vitamin D, B-komplex a doplněk na vlasy, možná bez povšimnutí vrstvíte stejné živiny. To neznamená, že rutina pracuje tvrději, a je těžší zjistit, co skutečně pomáhá.

Sepište vše, co užíváte, a porovnejte etikety. Pokud dva produkty sdílejí stejnou hlavní složku, ponechte ten, který odpovídá vašemu hlavnímu cíli, a vynechejte překryv. V případě pochybností se před kombinováním poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Chyba 5: Vzdání se před uzavřením okna

Stav živin se mění postupně, takže spravedlivé vyzkoušení je 4 až 6 týdnů pravidelného užívání. Hodnotit multivitamin po čtyřech dnech většinou měří vaše očekávání, ne složení.

Vyberte datum zahájení, užívejte ho denně s jídlem a zkontrolujte v šestém týdnu. Pokud nezaznamenáte žádný rozdíl ani žádnou nevýhodu, můžete přestat bez výčitek. Pokud zaznamenáte žaludeční potíže, změny spánku nebo jakoukoli reakci, která vás znepokojuje, přestaňte dříve a promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.

Diagnostikujte svou rutinu

  • Příznak: nevolnost nebo žaludeční potíže po dávce: Pravděpodobná příčina: užívání na prázdný žaludek nebo pouze s kávou. Nápravné opatření: přesuňte dávku k největšímu jídlu a přidejte potravinu obsahující tuk. Pokud potíže přetrvávají po dvou týdnech užívání s jídlem, přestaňte a zvolte šetrnější formu.
  • Příznak: žádná změna po měsíci: Pravděpodobná příčina: vynechané dny nebo složení, které neodpovídá vašemu cíli. Nápravné opatření: sledujte dávky jeden týden, poté přejděte na složení specifické pro cíl, pokud je dodržování v pořádku. Pokud jste ho užívali denně 6 až 8 týdnů bez přínosu, přestaňte, místo abyste přidávali další produkty.
  • Příznak: užíváte tři nebo více doplňků a nedokážete říct, co funguje: Pravděpodobná příčina: překrývající se živiny napříč produkty. Nápravné opatření: porovnejte etikety, ponechte jeden produkt na cíl a ostatní pozastavte. Pokud užíváte předepsané léky nebo máte zdravotní stav, potvrďte plán se svým poskytovatelem zdravotní péče, než budete pokračovat.

Složení, která odpovídají konkrétním cílům

  • Ultra Strength Brain Softgels: Ultra Strength Brain Softgels jsou směs s více přínosy a vědecky vybranými složkami, které podporují zdravou funkci mozku a duševní bystrost, včetně paměti, aspektů učení, soustředění a koncentrace, s nádechem máty. 60 softgelů je zásoba na 30 dní. Pokud je vaším skutečným cílem soustředění spíše než obecné pokrytí živin, je to cílená možnost místo obecného multivitaminu a zásoba na 30 dní usnadňuje sledování šestitýdenního vyzkoušení.
  • Hello Happy: Hello Happy gummy worms dodávají porci radosti se šafránovým extraktem a vitaminem D v příchuti Tropical Zing. Pokud měl váš multivitamin podporovat náladu, toto odpovídá tomuto cíli přímočařeji a formát želé pomáhá s problémem pravidelnosti, který ničí většinu rutin.
  • Undeniable Beauty: Undeniable Beauty je gummy s příchutí Grapefruit Glam se směsí biotinu, vitaminů C & E a keratinu pro vlasy, nehty a vás. Pokud jste začali užívat multivitamin s nadějí na změny vlasů a nehtů, tato směs zaměřená na krásu cílí na tento cíl místo rozprostření pokrytí na vše.