Trả lời nhanh

Nếu thói quen uống multivitamin của bạn có vẻ không hiệu quả, vấn đề thường là thời điểm, tính nhất quán hoặc sự không phù hợp giữa công thức và mục tiêu của bạn. Hãy uống multivitamin cùng bữa ăn có chứa một ít chất béo, vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và dành 4 đến 6 tuần trước khi đánh giá kết quả. Nếu không có gì thay đổi sau 8 tuần, hoặc bạn bị khó chịu dạ dày bất kể uống lúc nào, hãy đổi công thức hoặc dừng lại.

Sai lầm 1: Uống khi bụng đói

Các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K cần chất béo từ thức ăn để được hấp thu tốt, và nhiều người uống multivitamin cùng cà phê mà không ăn gì khác. Thói quen đó cũng có thể gây buồn nôn, khiến mọi người đổ lỗi cho vitamin thay vì thời điểm uống.

Hãy khắc phục bằng cách uống multivitamin cùng bữa ăn lớn nhất trong ngày, hoặc ít nhất là bữa ăn có trứng, sữa chua, các loại hạt, bơ hoặc dầu ô liu. Nếu bạn uống vào buổi sáng, hãy ăn trước. Nếu buổi sáng vội vã, hãy chuyển liều sang bữa tối và giữ cố định ở đó.

Sai lầm 2: Bỏ ngày mà không nhận ra

Hầu hết multivitamin được thiết kế để dùng hàng ngày, và việc bỏ hai hoặc ba ngày mỗi tuần âm thầm biến thói quen hàng ngày thành không đầy đủ. Cách khắc phục không phải là thêm ý chí; mà là để lọ thuốc ở nơi dễ thấy và gắn liều uống với việc bạn đã làm mỗi ngày, như bữa sáng hoặc đánh răng.

Nếu bạn thực sự không thể nhớ liều hàng ngày, một loại gummy hoặc softgel mà bạn thích uống sẽ dễ được dùng đều đặn hơn so với viên nén bạn ngại uống. Ở đây, tính nhất quán quan trọng hơn cường độ.

Sai lầm 3: Mong đợi sai kết quả

Multivitamin giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng; chúng không phải chất kích thích hay thuốc. Nếu bạn đang tìm kiếm sự tập trung sắc bén hơn, tâm trạng tốt hơn, hoặc tóc và móng chắc khỏe hơn, một multivitamin thông thường có thể không phải là công cụ phù hợp, và uống nhiều hơn sẽ không thay đổi điều đó.

Thay vào đó, hãy chọn công thức phù hợp với mục tiêu. Để hỗ trợ nhận thức, hãy xem một hỗn hợp chuyên biệt như OLLY Ultra Strength Brain Softgels. Để cải thiện tâm trạng, công thức saffron và vitamin D như Hello Happy phù hợp với mục tiêu đó. Đối với tóc, da và móng, một hỗn hợp tập trung vào sắc đẹp như Undeniable Beauty là điểm khởi đầu tốt hơn.

Sai lầm 4: Dùng gấp đôi cùng loại dưỡng chất

Nếu bạn uống multivitamin cùng vitamin D riêng, B-complex, và thực phẩm bổ sung cho tóc, bạn có thể đang chồng chất cùng các dưỡng chất mà không nhận ra. Điều đó không làm thói quen hiệu quả hơn, và còn khiến khó biết điều gì thực sự có ích.

Hãy liệt kê mọi thứ bạn uống và so sánh nhãn. Nếu hai sản phẩm có cùng thành phần chính, hãy giữ sản phẩm phù hợp với mục tiêu chính của bạn và bỏ phần trùng lặp. Khi không chắc chắn, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp.

Sai lầm 5: Bỏ cuộc trước khi hết thời gian chờ

Tình trạng dưỡng chất thay đổi dần dần, vì vậy một thử nghiệm công bằng là 4 đến 6 tuần sử dụng nhất quán. Đánh giá multivitamin sau bốn ngày chủ yếu đo lường kỳ vọng của bạn, không phải công thức.

Hãy chọn ngày bắt đầu, uống hàng ngày cùng thức ăn, và kiểm tra vào tuần thứ sáu. Nếu bạn không thấy khác biệt và không có tác dụng phụ, bạn có thể dừng mà không cảm thấy tội lỗi. Nếu bạn thấy khó chịu dạ dày, thay đổi giấc ngủ, hoặc bất kỳ phản ứng nào khiến bạn lo lắng, hãy dừng sớm hơn và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Chẩn đoán thói quen của bạn

  • Triệu chứng: buồn nôn hoặc khó chịu dạ dày sau khi uống: Nguyên nhân có thể: uống khi bụng đói hoặc chỉ với cà phê. Hành động khắc phục: chuyển liều sang bữa ăn lớn nhất và thêm thức ăn chứa chất béo. Nếu tình trạng khó chịu tiếp tục sau hai tuần uống cùng thức ăn, hãy dừng lại và chọn dạng nhẹ nhàng hơn.
  • Triệu chứng: không thay đổi sau một tháng: Nguyên nhân có thể: bỏ ngày hoặc công thức không phù hợp với mục tiêu của bạn. Hành động khắc phục: theo dõi liều trong một tuần, sau đó chuyển sang công thức phù hợp với mục tiêu nếu bạn vẫn tuân thủ tốt. Nếu bạn đã uống hàng ngày trong 6 đến 8 tuần mà không có lợi ích, hãy dừng lại thay vì thêm sản phẩm.
  • Triệu chứng: bạn uống ba hoặc nhiều thực phẩm bổ sung và không thể biết cái nào hiệu quả: Nguyên nhân có thể: các dưỡng chất trùng lặp giữa các sản phẩm. Hành động khắc phục: so sánh nhãn, giữ một sản phẩm cho mỗi mục tiêu, và tạm dừng phần còn lại. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa hoặc có tình trạng sức khỏe, hãy xác nhận kế hoạch với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi tiếp tục.

Công thức phù hợp với mục tiêu cụ thể

  • Ultra Strength Brain Softgels: Ultra Strength Brain Softgels là hỗn hợp đa lợi ích với các thành phần được chọn lọc khoa học hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và sự minh mẫn tinh thần, bao gồm trí nhớ, các khía cạnh của học tập, sự tập trung và chú ý, với chút hương bạc hà. 60 softgels là nguồn cung cấp 30 ngày. Nếu mục tiêu thực sự của bạn là sự tập trung thay vì bổ sung dưỡng chất tổng quát, đây là lựa chọn chuyên biệt thay vì multivitamin thông thường, và nguồn cung cấp 30 ngày giúp dễ dàng theo dõi thử nghiệm sáu tuần.
  • Hello Happy: Hello Happy gummy worms mang đến một phần vui vẻ với Saffron Extract và Vitamin D hương Tropical Zing. Nếu multivitamin của bạn nhằm hỗ trợ tâm trạng, sản phẩm này phù hợp trực tiếp hơn với mục tiêu đó, và dạng gummy giúp giải quyết vấn đề nhất quán vốn phá vỡ hầu hết các thói quen.
  • Undeniable Beauty: Undeniable Beauty là gummy Grapefruit Glam với hỗn hợp Biotin, Vitamin C & E, và Keratin giúp tóc, móng và bạn. Nếu bạn bắt đầu dùng multivitamin với hy vọng thay đổi tóc và móng, hỗn hợp tập trung vào sắc đẹp này nhắm đến mục tiêu đó thay vì dàn trải khắp mọi thứ.