Resposta rápida

A maioria das dores nos pés durante caminhadas surge do deslizamento do calcanhar, pressão irregular dos atacadores ou por saltar o período de adaptação. Primeiro, ajuste os atacadores, depois verifique o volume e o comprimento, e só aumente o tamanho ou mude de modelo se a dor persistir após duas ou três caminhadas curtas de teste.

Comece pelos atacadores, não por botas novas

Antes de culpar a bota, ajuste a forma como a ata. Um padrão de atacadores de bloqueio do calcanhar usa os dois ilhós superiores para puxar o calcanhar para dentro da bota, o que impede o deslizamento para a frente que causa batidas nos dedos e bolhas. Se o antepé estiver apertado mas o calcanhar ainda se mover, afrouxe os atacadores inferiores e aperte apenas a secção superior. Se a bota parecer solta em todo o lado, aperte progressivamente de baixo para cima. Estas técnicas de atar botas de caminhada para dores nos pés demoram dois minutos e resolvem a maioria dos problemas de pressão sem gastar um cêntimo.

Diagnostique o deslizamento do calcanhar antes de aumentar o tamanho

A solução para o deslizamento do calcanhar em botas de caminhada é muitas vezes sobre volume, não comprimento. Se o calcanhar levantar mais de um quarto de polegada ao caminhar, a bota pode ser demasiado larga ou alta no bolso do calcanhar. Experimente primeiro uma meia mais grossa ou um atacador de bloqueio do calcanhar. Se o deslizamento continuar, a forma da bota pode não se adequar ao formato do seu pé. Reduzir o tamanho pode ajudar nalguns casos, mas arrisca-se a apertar os dedos nas descidas. O verdadeiro teste é se os seus dedos permanecem afastados da frente da bota quando chuta um passo em descida.

A adaptação é real, mas tem limites

Adaptar botas de caminhada significa deixar os materiais flexionarem-se e moldarem-se ao seu pé ao longo de várias caminhadas curtas. Comece com um a dois quilómetros em terreno plano, depois adicione elevação e distância gradualmente. Se a dor aparecer no primeiro quilómetro, a adaptação não resolverá um problema de ajuste. Se o desconforto só aparecer após cinco quilómetros, a bota ainda pode estar a adaptar-se. Dê-lhe três ou quatro saídas antes de decidir. A dor que se intensifica ou se localiza num ponto é um sinal para parar, não para continuar.

A prevenção de bolhas começa antes do início da trilha

A prevenção de bolhas em botas de caminhada resume-se a humidade, fricção e ajuste. Uma meia interior por baixo de uma meia de lã ou sintética reduz o cisalhamento. Ate confortavelmente mas não tão apertado que a circulação sofra. Se sentir um ponto quente, pare e trate-o imediatamente com fita adesiva ou um penso para bolhas. Ignorar um ponto quente por mais um quilómetro é como pequenas irritações se tornam bolhas que acabam com a viagem. Corte as unhas dos pés e mantenha os calcanhares assentes com um atacador de bloqueio do calcanhar para reduzir os dois pontos de fricção mais comuns.

Quando mudar a bota, não os atacadores

Se ajustou os atacadores, experimentou diferentes meias e deu à bota um período de adaptação justo, e os seus pés ainda doem, o ajuste está errado. Observe o uso pretendido da bota. Uma bota de montanhismo rígida parecerá agressiva numa caminhada diária suave. Um sapato de trilha baixo pode não ter o suporte de que necessita em terreno rochoso. A https://lasportivausas.com/products/ultra-raptor-3-gtx-c396a4478158bb77f6056058-891084Ultra Raptor 3 GTX Women's é uma opção de corte baixo construída para trilhas técnicas e saídas rápidas, por isso adequa-se a caminhantes que procuram agilidade em vez de suporte máximo do tornozelo. Se a sua dor é devida à falta de estabilidade, esse estilo pode não ser a escolha certa. Pare e considere uma categoria diferente antes de continuar a caminhar com dor.

Sintoma, causa e solução num relance

  • Calcanhar levanta ao caminhar: A bota tem demasiado volume no calcanhar ou os atacadores estão soltos na parte superior. Use um padrão de atacadores de bloqueio do calcanhar e aperte os dois ilhós superiores. Se persistir, experimente uma meia mais grossa ou uma forma de bota diferente. Se o calcanhar ainda deslizar após atar e usar meias, a forma da bota é errada para o seu pé.
  • Dedos batem na frente nas descidas: O seu pé desliza para a frente porque o calcanhar não está bloqueado ou a bota é demasiado comprida. Re-ate com um bloqueio do calcanhar e verifique se tem a largura de um polegar de espaço no dedo do pé quando está de pé. Batida nos dedos que continua após atar significa que o tamanho ou a forma está errado. Pare e reajuste.
  • Pontos quentes ou bolhas nos calcanhares ou dedos: Fricção do movimento e humidade. Adicione uma meia interior, mantenha os atacadores confortáveis e trate os pontos quentes imediatamente com fita adesiva. Verifique se o calcanhar permanece assente. Se as bolhas se formarem no mesmo local em todas as caminhadas, o problema de ajuste não é resolvido apenas com meias.
  • Dor no arco ou na planta do pé: Atacadores demasiado apertados sobre o peito do pé ou uma bota que não tem o suporte de que o seu pé necessita. Afrouxe os atacadores da secção média e considere se o uso pretendido da bota corresponde ao seu terreno. Se a dor persistir após afrouxar os atacadores e experimentar uma palmilha de suporte, a bota pode não se adequar ao formato do seu pé.

Factos do produto que importam para o ajuste

  • Ultra Raptor 3 GTX Women's: A Ultra Raptor 3 GTX Women's é um design de corte baixo construído para agilidade de trail running em trilhas técnicas, com uma parte superior durável em ripstop sintético e um forro impermeável Gore-Tex ePE Extended Comfort. Um sapato baixo e ágil reduz o suporte do tornozelo em comparação com uma bota média ou alta. Se a sua dor no pé vem de torções ou instabilidade em terreno acidentado, este estilo pode não ser a solução.