คำตอบด่วน
รับประทานแคปซูลเสริมการนอนหลับ Driftoff ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนเวลานอนที่คุณต้องการจริงๆ ไม่ใช่เวลาที่คุณเลื่อนออกไปเรื่อยๆ สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายที่ทำซ้ำได้รอบการรับประทานนั้น: หรี่ไฟ หยุดเลื่อนหน้าจอ และทำให้ชั่วโมงสุดท้ายน่าเบื่อโดยตั้งใจ แคปซูลคือสัญญาณ กิจวัตรคือสิ่งที่บอกสมองว่าวันสิ้นสุดแล้ว
ทำไมเวลาถึงสำคัญกว่าตัวแคปซูล
อาหารเสริมการนอนหลับจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อคุณให้เวลาที่เหมาะสม หากคุณรับประทาน Driftoff เวลา 11:40 แล้วเข้านอนเวลา 11:45 แสดงว่าคุณข้ามช่วงที่ร่างกายควรจะผ่อนคลายลง การกำหนดเวลารับประทานอาหารเสริมการนอนหลับไม่ใช่การเจาะจงนาทีที่แน่นอน แต่เป็นการสร้างช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านระหว่างการรับประทานแคปซูลและการคาดหวังการนอนหลับ
เป้าหมายที่ใช้งานได้จริงคือ 30 ถึง 60 นาทีก่อนปิดไฟ ช่วงเวลานั้นให้คุณมีพื้นที่ในการทำกิจวัตรผ่อนคลายให้เสร็จโดยไม่ต้องดูนาฬิกา หากตารางเวลาของคุณเปลี่ยนไปในแต่ละคืน ให้ยึดการรับประทานเข้ากับกิจวัตร ไม่ใช่เวลาที่แน่นอน
สิ่งที่ควรทำในชั่วโมงก่อนนอน
กิจวัตรเสริมอาหารเย็นของคุณควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเพิ่ม ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณทำ เลือกกิจกรรมที่ใช้แรงน้อยสองหรือสามอย่างที่คุณสามารถทำซ้ำได้: หรี่ไฟ วางโทรศัพท์ไว้อีกห้อง ชงชาสมุนไพร ยืดเส้น หรืออ่านหนังสือที่พิมพ์บนกระดาษ เป้าหมายคือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
รักษาลำดับเดิมทุกคืน การทำซ้ำคือสิ่งที่เปลี่ยนกิจวัตรให้เป็นสัญญาณ หากคุณเปลี่ยนลำดับทุกคืน สมองของคุณจะไม่มีรูปแบบให้ปฏิบัติตาม
ข้อผิดพลาดที่บั่นทอนกิจวัตรของคุณอย่างเงียบๆ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการมองว่าแคปซูลเป็นสิ่งทดแทนกิจวัตร Driftoff เป็นอาหารเสริมเพื่อการผ่อนคลายที่มีส่วนผสมของสมุนไพรปรับสมดุลและอาจช่วยสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ แต่ไม่ใช่สวิตช์ที่คุณสามารถเปิดปิดได้ หากคุณรับประทานขณะตอบอีเมล คุณกำลังให้คำสั่งที่ขัดแย้งกันสองอย่างแก่ร่างกาย
ข้อผิดพลาดประการที่สองคือความไม่สม่ำเสมอ การรับประทาน Driftoff เฉพาะในคืนที่แย่ที่สุดทำให้ยากต่อการบอกว่ามันช่วยได้หรือไม่ การทดลองอย่างสม่ำเสมอในช่วงสั้นๆ จะให้ข้อมูลที่ดีกว่าการรับประทานเป็นครั้งคราวเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
กิจวัตรผ่อนคลายเจ็ดขั้นตอนของคุณ
- กำหนดเวลาเข้านอนที่สมจริง: เลือกเวลาที่คุณสามารถทำได้จริงในคืนส่วนใหญ่ ไม่ใช่เวลาที่คุณหวังว่าจะทำได้ คำนวณย้อนหลังจากเวลาตื่นนอนของคุณ จุดตรวจ: หากเวลาเข้านอนของคุณเปลี่ยนไปมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน ให้แก้ไขก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใดๆ
- รับประทาน Driftoff 30 ถึง 60 นาทีก่อนเวลาเข้านอนนั้น: รับประทานแคปซูลพร้อมน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ไม่ใช่คิดทีหลังเมื่อคุณอยู่บนเตียงแล้ว ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: รับประทานช้าเกินไปและคาดหวังผลทันที
- หรี่ไฟ: ลดแสงไฟจากเพดานและเปลี่ยนไปใช้โคมไฟหรือเทียน แสงสว่างจ้าในช่วงเย็นจะขัดขวางความสงบที่คุณพยายามสร้าง จุดตรวจ: หากคุณสามารถอ่านหนังสือได้อย่างสบายตาโดยไม่ต้องหรี่ตา แสดงว่าห้องน่าจะยังสว่างเกินไป
- วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน: การเลื่อนหน้าจอทำให้ความสนใจของคุณตื่นตัวและยืดระยะห่างระหว่างการรับประทาน Driftoff กับการผ่อนคลายจริงๆ ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: ตรวจสอบการแจ้งเตือนในช่วงเวลาผ่อนคลายของคุณ
- ทำกิจกรรมเงียบๆ ที่ทำซ้ำได้หนึ่งอย่าง: อ่านหนังสือที่พิมพ์บนกระดาษ ยืดเส้น เขียนบันทึก หรือชงชา เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำในลักษณะเดียวกันได้ในคืนส่วนใหญ่ จุดตรวจ: หากกิจกรรมเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในแต่ละคืน แสดงว่ายังไม่ใช่กิจวัตร
- ทำให้ห้องเย็นและมืด: ห้องที่เย็นและมืดช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับได้ดีกว่าห้องที่อบอุ่นและสว่าง ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: ปล่อยให้หน้าจอหรือหน้าปัดนาฬิกาที่สว่างอยู่ในสายตา
- ทดลองอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสัปดาห์: ใช้กิจวัตรเดียวกันและเวลาเดียวกันประมาณสองสัปดาห์ก่อนตัดสินว่ามันช่วยได้หรือไม่ ขั้นตอนถัดไป: หากการนอนหลับยังคงรู้สึกไม่ดีหลังจากการทดลองอย่างสม่ำเสมอ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแทนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
- Driftoff: Driftoff เป็นอาหารเสริมเพื่อการผ่อนคลายที่ผสม L-tryptophan, melatonin และ GABA ร่วมกับสมุนไพร การรู้ส่วนผสมช่วยให้คุณมองว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรมากกว่าวิธีแก้ปัญหาแบบเดี่ยวๆ และอธิบายว่าทำไมเวลาก่อนนอนจึงสำคัญ
