คำตอบด่วน
ในการเตรียมอาหารกับ Daily Harvest ให้เริ่มต้นด้วยการเลือกส่วนผสมของ Harvest Bowls, Smoothies และ Oat Bowls ที่เหมาะกับสัปดาห์ของคุณ จากนั้นทำตามขั้นตอนง่ายๆ ด้านล่างเพื่อจัดเก็บ ละลาย และประกอบอาหารของคุณ เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้ภายในไม่กี่นาที—ไม่ต้องเดาให้ยุ่งยาก
การเตรียมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งวันอาทิตย์ในการปรุงอาหารหลายสิบกล่อง ด้วย Daily Harvest คุณสามารถสร้างมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย—แค่การวางแผนเล็กน้อยและการจัดเก็บอย่างชาญฉลาด ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเตรียมอาหารหรือต้องการทำให้กิจวัตรของคุณง่ายขึ้น คู่มือนี้จะแนะนำคุณทีละขั้นตอน
อาหาร Daily Harvest ถูกแช่แข็งและแบ่งสัดส่วนสำหรับหนึ่งคน ดังนั้นจึงเหมาะกับไลฟ์สไตล์แบบหยิบแล้วไปได้อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถมีอาหารเช้า กลางวัน และเย็นสำหรับทั้งสัปดาห์พร้อมอุ่นและรับประทานได้—โดยไม่ต้องเครียดกับการตัดสินใจในนาทีสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 1: เลือกผลิตภัณฑ์ Daily Harvest ของคุณ
เริ่มต้นด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ Daily Harvest ที่หลากหลายซึ่งครอบคลุมมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับอาหารเช้า ลองพิจารณา Oat Bowls เช่น พีช + อบเชย Oat Bowl—ไม่มีธัญพืชและให้ความอบอุ่น ด้วยผักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น Harvest Bowls เช่น บรัสเซลส์สเปราต์ + ทาฮินี หรือ มันหวาน + แฮชข้าวป่า นำเสนออาหารมื้อเดียวที่ครบถ้วน เพิ่มสมูทตี้สองสามอย่าง เช่น อาซาอิ + เชอร์รี่สำหรับเป็นของว่างหรืออาหารเช้าที่รีบเร่ง
คิดถึงสัปดาห์ข้างหน้าของคุณ: คุณต้องการอาหารกี่วัน? ผสมและจับคู่หมวดหมู่เพื่อให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น สลับระหว่างสมูทตี้และโอ๊ตโบวล์สำหรับอาหารเช้า และสลับ Harvest Bowls สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ความหลากหลายนี้ช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
- ตรวจสอบคำอธิบายผลิตภัณฑ์สำหรับรายละเอียดมื้ออาหารที่สมบูรณ์—Harvest Bowls ส่วนใหญ่เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ในขณะที่สมูทตี้สามารถเป็นของว่างหรือส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่ใหญ่ขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2: วางแผนการจัดเก็บและการละลายของคุณ
อาหาร Daily Harvest มาถึงแบบแช่แข็ง ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการจัดระเบียบช่องแช่แข็งของคุณ จัดสรรชั้นวางหรือถังสำหรับรายการ Daily Harvest ของคุณเพื่อให้ค้นหาได้ง่าย เก็บกล่องให้ตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบดขยี้—โดยเฉพาะสำหรับสมูทตี้และโอ๊ตโบวล์ หากคุณมีพื้นที่ช่องแช่แข็งจำกัด ลองพิจารณา Bundle เช่น Hat Trick 3-Packซึ่งรวมสมูทตี้สามแก้วในหนึ่งแพ็คและประหยัด 25%
การละลายนั้นง่าย: รายการส่วนใหญ่พร้อมภายในไม่กี่นาที—เพียงทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ สำหรับสมูทตี้ ปั่นจากแช่แข็งโดยตรงกับของเหลวที่คุณชอบ สำหรับโบวล์ คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟหรือบนเตาได้ หากคุณต้องการเตรียมล่วงหน้า คุณสามารถย้ายรายการบางส่วนไปยังตู้เย็นในคืนก่อนหน้าเพื่อเร่งเวลาปรุงอาหาร แต่ไม่จำเป็น
- เก็บปากกาไว้ใกล้ๆ เพื่อติดป้ายชั้นวางช่องแช่แข็งของคุณ—วิธีนี้ช่วยให้คุณหมุนเวียนรายการและใช้ก่อนที่จะหายไปด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3: ประกอบอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
เมื่อคุณเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณแล้ว ใช้เวลาสองสามนาทีในการประกอบอาหาร สำหรับแต่ละวัน ตัดสินใจว่าคุณจะทานสมูทตี้ โบวล์ หรือโอ๊ตโบวล์ชนิดใด คุณสามารถแบ่งส่วนเพิ่มเติม เช่น ผักสด ถั่ว หรือน้ำมันมะกอกหยดลงในภาชนะขนาดเล็กเพื่อให้พร้อมรับประทาน สิ่งนี้ทำให้การเตรียมอาหาร Daily Harvest ของคุณรู้สึกเหมือนเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์มากกว่าแค่อาหารแช่แข็ง
ตัวอย่างเช่น จับคู่ Black Bean + Cheeze Harvest Bowl กับซัลซ่าสดหรืออะโวคาโด (โบวล์มีอะโวคาโดอยู่แล้ว!) หรือเพิ่มผักโขมหนึ่งกำมือลงในสมูทตี้ Acai + Cherry เพื่อเพิ่มผักใบเขียว การเพิ่มเติมเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้มื้ออาหารของคุณสดใหม่และน่าพึงพอใจ และง่ายต่อการเตรียมเป็นจำนวนมาก
- ใช้ตัววางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์เพื่อวางแผนว่าคุณจะทานผลิตภัณฑ์ Daily Harvest ใดในแต่ละวัน—วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาและลดขยะอาหาร
ขั้นตอนที่ 4: จัดเก็บและอุ่นอย่างถูกต้อง
การจัดเก็บที่เหมาะสมช่วยให้มื้ออาหาร Daily Harvest ของคุณมีรสชาติดีที่สุด เก็บทุกอย่างแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทาน สำหรับโบวล์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำการอุ่น—ส่วนใหญ่พร้อมภายในไม่กี่นาที สำหรับสมูทตี้ ปั่นกับของเหลวที่คุณเลือก หากคุณเตรียมส่วนเพิ่มเติม ให้เก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการปรุงมากเกินไปหรือปรุงไม่สุก—ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น โบวล์ Brussels Sprouts + Tahini ออกแบบมาให้อุ่นและน่าพึงพอใจ ดังนั้นอย่าเร่งรีบ ตรวจสอบเนื้อสัมผัสระหว่างการอุ่นและปรับตามความจำเป็น
- หากคุณอุ่นโบวล์ในไมโครเวฟ ให้คลุมด้วยกระดาษทิชชู่เปียกเพื่อรักษาความชื้น
ขั้นตอนที่ 5: หมุนเวียนและรีเฟรชเมนูของคุณ
เพื่อให้การเตรียมอาหารน่าตื่นเต้น ให้หมุนเวียนตัวเลือก Daily Harvest ของคุณทุกสัปดาห์ ลองรสชาติ Harvest Bowl ใหม่หรือเปลี่ยนการเลือกสมูทตี้ของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันความเบื่อหน่าย แต่ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น สัปดาห์หนึ่งคุณอาจเพลิดเพลินกับ Sweet Potato + Wild Rice Hash และสัปดาห์ถัดไปลอง Black Bean + Cheeze
จับตาดูสินค้าคงคลังในช่องแช่แข็งของคุณและทำรายการก่อนสั่งซื้อใหม่ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อมากเกินไปและมั่นใจได้ว่าคุณมีอาหารพร้อมเสมอเมื่อต้องการ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณจะมีกิจวัตรการเตรียมอาหารที่ราบรื่นซึ่งช่วยประหยัดเวลาและความเครียด
- ตั้งการเตือนเพื่อทบทวนสต็อก Daily Harvest ของคุณทุกสุดสัปดาห์—วิธีนี้ช่วยให้คุณวางแผนคำสั่งซื้อถัดไปและหลีกเลี่ยงการสั่งอาหารในนาทีสุดท้าย
รายการตรวจสอบการเตรียมอาหาร Daily Harvest ของคุณ
- เลือกผลิตภัณฑ์ของคุณ: เลือกส่วนผสมของ Harvest Bowls, Smoothies และ Oat Bowls สำหรับสัปดาห์ ตั้งเป้าอย่างน้อยสองรสชาติที่แตกต่างกันเพื่อให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจ จุดตรวจ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพียงพอสำหรับแต่ละวันที่คุณวางแผนจะเตรียม
- จัดระเบียบช่องแช่แข็งของคุณ: จัดสรรชั้นวางหรือถังสำหรับรายการ Daily Harvest เก็บกล่องให้ตั้งตรงและแยกสมูทตี้ โบวล์ และโอ๊ตโบวล์เพื่อการเข้าถึงที่ง่าย จุดตรวจ: ติดป้ายชั้นวางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการค้นหาผ่านรายการแช่แข็งอื่นๆ
- เตรียมส่วนเพิ่มเติม: แบ่งส่วนผสมสด เช่น ผักใบเขียว ถั่ว หรือซอส ลงในภาชนะขนาดเล็ก สิ่งนี้ทำให้แต่ละมื้อรู้สึกสมบูรณ์และเพิ่มความหลากหลาย จุดตรวจ: เก็บส่วนเพิ่มเติมในตู้เย็นและใช้ภายในสามวัน
- ประกอบอาหารประจำวันของคุณ: จับคู่ผลิตภัณฑ์ Daily Harvest แต่ละรายการกับส่วนเพิ่มเติมที่วางแผนไว้ ตัวอย่างเช่น เพิ่มสลัดข้างเคียงลงใน Harvest Bowl หรือเนยถั่วหนึ่งช้อนลงในสมูทตี้ จุดตรวจ: เขียนแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์เพื่อให้ตรงตามเป้าหมาย
- จัดเก็บและอุ่นอย่างถูกต้อง: เก็บทุกอย่างแช่แข็งจนกว่าจะพร้อมรับประทาน ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์สำหรับการอุ่นหรือปั่น—รายการส่วนใหญ่พร้อมภายในไม่กี่นาที จุดตรวจ: หลีกเลี่ยงการปรุงมากเกินไปโดยตรวจสอบเนื้อสัมผัสระหว่างทาง
- หมุนเวียนและสั่งซื้อใหม่: ตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณทุกสัปดาห์และหมุนเวียนรสชาติเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการก่อนสั่งซื้อใหม่ จุดตรวจ: ตั้งการเตือนเพื่อวางแผนคำสั่งซื้อถัดไปทุกสุดสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์ Daily Harvest ที่ทำให้การเตรียมอาหารง่าย
- บรัสเซลส์สเปราต์ + ทาฮินี: เรารวมรสชาติระดับโลกที่เราชื่นชอบบางอย่างไว้ในโบวล์ที่อบอุ่นและน่าพึงพอใจนี้ เราเริ่มต้นด้วยสควอชบัตเตอร์นัท บรัสเซลส์สเปราต์ เห็ดครีมินีรสอูมามิ และถั่วเลนทิลเขียวที่มีโปรตีน จากนั้นเราคลุกกับทาฮินีครีมมี่ โรยกระเทียมและขมิ้น และปิดท้ายด้วยเฮเซลนัทกรุบกรอบ มื้อเดียวที่สมบูรณ์ แบ่งสัดส่วนสำหรับคุณ พร้อมภายในไม่กี่นาที โบวล์นี้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ด้วยตัวมันเอง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมเครื่องเคียง—เพียงแค่อุ่นและเพลิดเพลิน เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่อิ่มท้องระหว่างสัปดาห์เตรียมอาหารของคุณ
- มันหวาน + แฮชข้าวป่า: จะทำให้โบวล์เบอร์ริโต้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร? คลี่ออก...และทำให้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมด้วย ข้าวป่า (เมล็ดพืช ไม่ใช่ธัญพืช!) ผสมกับมันหวานและถั่วเหนือในซอสมะเขือเทศหวานเผ็ด โรยหน้าด้วยอะโวคาโด มื้อเดียวที่สมบูรณ์ แบ่งสัดส่วนสำหรับคุณ พร้อมภายในไม่กี่นาที โบวล์นี้ให้ไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช ทำให้เป็นตัวเลือกที่อิ่มท้องและทำให้คุณพอใจ อะโวคาโดเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงได้รับมื้ออาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องเตรียมเพิ่มเติม
- อาซาอิ + เชอร์รี่: เชอร์รี่ฤดูร้อน ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และอาซาอิรวมกันในส่วนผสมที่หวานอมเปรี้ยวและเต็มไปด้วยเบอร์รี่ คะน้าและไซเลียมฮัสค์เพิ่มผักที่ซ่อนอยู่และไฟเบอร์ในทุกๆ จิบ สมูทตี้มื้อเดียวที่สมบูรณ์ แบ่งสัดส่วนสำหรับคุณ พร้อมภายในไม่กี่นาที สมูทตี้นี้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่รวดเร็วพร้อมผักที่ซ่อนอยู่ ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มสารอาหารพิเศษในช่วงสัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวาย เพียงปั่นกับของเหลวที่คุณชอบแล้วไปได้เลย
การเตรียมอาหารกับ Daily Harvest เกี่ยวข้องกับการวางแผนอย่างชาญฉลาดและขั้นตอนง่ายๆ ด้วยการเลือกโบวล์ สมูทตี้ และโอ๊ตโบวล์ที่หลากหลาย จัดระเบียบช่องแช่แข็ง และเตรียมส่วนเพิ่มเติมสดสองสามอย่าง คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่อร่อยและไร้ความยุ่งยากตลอดทั้งสัปดาห์ เริ่มต้นเล็กๆ ค้นหาจังหวะของคุณ และในไม่ช้าคุณจะมีกิจวัตรการเตรียมอาหารที่เหมาะกับคุณ
