Trả lời nhanh
Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với dụng cụ tập Kegel nhẹ, một quả như Medium Silicone Kegel Duo 58g, giúp bạn làm quen với các bài tập sàn chậu một cách thoải mái. Bắt đầu với các buổi tập ngắn, tập trung vào kỹ thuật đúng, và tăng dần thời lượng khi cơ bắp của bạn khỏe lên.
Medium Silicone Kegel Duo 58g
Quả bóng Kegel, còn được gọi là bóng Ben Wa hoặc tạ âm đạo, là những thiết bị nhỏ có trọng lượng được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Sử dụng thường xuyên có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, tăng cảm giác khi quan hệ và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sàn chậu, hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu mọi thứ cần biết, từ cách chúng hoạt động đến cách chọn bộ sản phẩm đầu tiên.
Cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang, ruột và tử cung của bạn. Sự suy yếu của các cơ này có thể dẫn đến tiểu không tự chủ và giảm sự hài lòng trong quan hệ tình dục. Quả bóng Kegel tạo ra lực cản giúp săn chắc các cơ này, làm cho chúng khỏe hơn theo thời gian. Không giống như các bài tập Kegel không tạ, trọng lượng tăng thêm buộc cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều hơn, mang lại kết quả nhanh hơn.
Quả bóng Kegel là gì và chúng hoạt động như thế nào?
Quả bóng Kegel là những quả cầu nhỏ, thường làm bằng silicone hoặc nhựa, được đưa vào âm đạo của bạn. Chúng có nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau, và một số chứa một quả nặng bên trong di chuyển khi bạn di chuyển, khiến cơ sàn chậu của bạn co lại theo phản xạ để giữ chúng ở đúng vị trí. Bài tập tinh tế liên tục này giúp tăng cường cơ bắp theo thời gian.
Nguyên tắc rất đơn giản: khi bạn đưa quả bóng Kegel vào, cơ sàn chậu của bạn sẽ tự động co lại để giữ cho nó không bị tuột ra ngoài. Bằng cách đeo chúng trong các hoạt động hàng ngày hoặc trong các buổi tập chuyên dụng, bạn rèn luyện các cơ này trở nên khỏe hơn và phản ứng nhanh hơn.
- Bắt đầu với mức tạ nhẹ nhất và tăng dần khi cơ bắp của bạn khỏe lên.
- Luôn làm sạch quả bóng Kegel trước và sau khi sử dụng bằng xà phòng nhẹ và nước ấm.
- Sử dụng chất bôi trơn gốc nước để đưa vào dễ dàng và thoải mái.
Lợi ích của việc sử dụng quả bóng Kegel
Lợi ích của quả bóng Kegel không chỉ dừng lại ở việc tăng cường cơ sàn chậu. Sử dụng thường xuyên có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ khi gắng sức. Nhiều phụ nữ cũng cho biết họ cảm thấy nhạy cảm hơn khi quan hệ và đạt cực khoái mạnh hơn, vì cơ sàn chậu săn chắc giúp tăng cường lưu lượng máu và độ nhạy cảm của dây thần kinh.
Đối với phụ nữ sau sinh, quả bóng Kegel có thể là một công cụ hiệu quả để phục hồi, giúp khôi phục trương lực cơ sau khi sinh con. Ngoài ra, chúng có thể là một cách tập luyện kín đáo trong khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, giúp bạn dễ dàng duy trì việc tập luyện đều đặn hơn.
- Cải thiện kiểm soát bàng quang và giảm rò rỉ
- Tăng cảm giác khi quan hệ và đạt cực khoái mạnh hơn
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh và ngăn ngừa sa cơ quan vùng chậu
Cách sử dụng quả bóng Kegel cho người mới bắt đầu
Bắt đầu bằng cách rửa tay và quả bóng Kegel của bạn. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và âm đạo của bạn. Nhẹ nhàng đưa từng quả vào, giống như bạn đưa tampon. Sau khi đưa vào, cơ sàn chậu của bạn sẽ tự động co lại để giữ chúng ở đúng vị trí.
Bắt đầu bằng cách đeo chúng trong thời gian ngắn, chẳng hạn như 10-15 phút, khi ngồi hoặc đi bộ. Tập trung vào việc siết và nâng cơ sàn chậu quanh bóng. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng thời lượng và thử đeo chúng trong khi tập thể dục nhẹ. Luôn lắng nghe cơ thể và tháo chúng ra nếu bạn cảm thấy khó chịu.
- Thực hành các bài tập Kegel của bạn: siết, giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
- Dần dần tăng lên 20-30 phút mỗi buổi, vài lần một tuần.
- Không bao giờ sử dụng quả bóng Kegel khi quan hệ tình dục, vì chúng có thể bị đẩy quá sâu.
Chọn quả bóng Kegel phù hợp: Trọng lượng, kích thước và chất liệu
Khi chọn bộ sản phẩm đầu tiên, hãy xem xét trọng lượng. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn (khoảng 50 gram hoặc ít hơn) để tránh làm cơ bắp chưa được rèn luyện bị quá sức. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể chuyển sang trọng lượng nặng hơn để tập luyện thử thách hơn.
Kích thước cũng quan trọng: quả bóng lớn hơn có thể dễ giữ ở đúng vị trí hơn nhưng có thể gây khó chịu cho một số người. Chất liệu cũng rất quan trọng – silicone y tế an toàn cho cơ thể, không xốp và dễ làm sạch. Tránh đồ chơi làm bằng thạch hoặc cao su, vì chúng có thể chứa hóa chất độc hại.
- Bắt đầu với trọng lượng cảm thấy thoải mái nhưng tạo ra một chút lực cản.
- Chọn silicone vì sự an toàn và độ bền.
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Quy tắc quyết định để chọn quả bóng Kegel đầu tiên của bạn
- Nếu bạn là người hoàn toàn mới bắt đầu: Bắt đầu với dụng cụ tập một quả, trọng lượng nhẹ (dưới 50g) có dây kéo để dễ dàng lấy ra. Hãy tìm một bộ sản phẩm dành cho người mới bắt đầu như Medium Silicone Kegel Duo 58g, cung cấp trọng lượng vừa phải cho những người đã tập luyện một chút.
- Nếu bạn đã có một chút kinh nghiệm: Chọn một bộ có nhiều mức tạ để bạn có thể tăng dần khi cơ bắp khỏe lên. Một bộ đôi với trọng lượng khác nhau cho phép bạn điều chỉnh độ khó mà không cần mua bóng mới.
- Nếu bạn ưu tiên sự thoải mái và an toàn: Chọn silicone y tế không xốp và không chứa phthalate. Silicone dễ làm sạch và dịu nhẹ với làn da nhạy cảm, lý tưởng để sử dụng hàng ngày.
Thông tin sản phẩm
- Medium Silicone Kegel Duo 58g: Bộ đôi Kegel trọng lượng trung bình này được thiết kế cho việc tập luyện ở mức trung cấp, tổng trọng lượng 50 gram, làm bằng silicone mềm mại để tập luyện bên trong thoải mái và kín đáo. Nếu bạn đã thành thạo các mức tạ dành cho người mới bắt đầu, bộ đôi này là bước tiếp theo để tăng cường kiểm soát và cảm giác, với kết cấu mượt mà giúp bạn thoải mái khi đeo trong thời gian dài.
- https://therabbitcompanyhz.com/products/the-classic-rabbit-special-bling-edition-b9e7b8023014653ecf6e1054-618791The Classic Rabbit (Phiên bản pha lê đặc biệt): Phiên bản đặc biệt này có hai động cơ mạnh mẽ kích thích cả bên trong và bên ngoài, với đế pha lê tăng thêm vẻ quyến rũ. Mặc dù không phải là dụng cụ tập Kegel, máy rung hình thỏ này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kích thích kép và đang tìm kiếm một sản phẩm sang trọng cho bộ sưu tập của họ.
Ai nên sử dụng quả bóng Kegel?
Phù hợp cho
- Phụ nữ muốn tăng cường sức mạnh sàn chậu để kiểm soát bàng quang tốt hơn
- Người sau sinh muốn lấy lại trương lực cơ sau khi sinh con
- Những người muốn tăng cảm giác khi quan hệ và cường độ cực khoái
Không phù hợp cho
- Người bị đau vùng chậu hoặc một số tình trạng bệnh lý nhất định – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước
- Những người thích các bài tập Kegel không tạ mà không cần đưa vào bên trong
Quả bóng Kegel là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe sàn chậu. Bằng cách bắt đầu với trọng lượng phù hợp và sử dụng chúng thường xuyên, bạn có thể tận hưởng những lợi ích như kiểm soát bàng quang tốt hơn và tăng cường sự gần gũi. Khám phá bộ sưu tập Medium Silicone Kegel Duo 58g của chúng tôi để bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay.
