Câu trả lời nhanh
Mua creatine + thực phẩm bổ sung HMB chỉ khi bạn muốn một sản phẩm hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và giúp duy trì khối lượng cơ, đồng thời bạn thích một khẩu phần duy nhất mỗi ngày hơn là phải dùng hai hộp. Hãy kiểm tra nhãn để biết liều lượng creatine có ý nghĩa và dạng HMB có thương hiệu như myHMB®, sau đó chọn sản phẩm phù hợp với lịch tập luyện của bạn. Nếu bạn đã dùng creatine thông thường và ăn đủ protein, có lẽ bạn không cần thêm HMB.
creatine
Creatine và HMB thực sự làm gì cùng nhau
Creatine và HMB không giống nhau và không thể thay thế cho nhau. Creatine hỗ trợ hiệu suất thể chất và sức mạnh trong các hoạt động ngắn, cường độ cao. HMB, viết tắt của beta-hydroxy beta-methylbutyrate, được nghiên cứu để giúp duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ sức bền cũng như phục hồi sau tập luyện. Khi bạn dùng creatine và HMB cùng nhau, bạn đang kết hợp một thành phần hiệu suất với một thành phần duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao sự kết hợp này xuất hiện trong các công thức tập trung vào phục hồi thay vì các công thức trước khi tập thông thường.
Sự khác biệt thực tế quan trọng trên kệ hàng. Một sản phẩm liệt kê cả hai thành phần nên cho bạn biết bạn nhận được bao nhiêu mỗi loại trong mỗi khẩu phần. Nếu nó chỉ ghi 'hỗn hợp creatine' hoặc giấu HMB trong một hỗn hợp độc quyền, bạn không thể so sánh nó với creatine monohydrate riêng lẻ hoặc viên nang HMB riêng biệt. Trước tiên, hãy tìm một nhãn minh bạch.
Cách đọc nhãn creatine + HMB
Bắt đầu với dạng HMB. myHMB® là một hỗn hợp đã được cấp bằng sáng chế được sử dụng trong một số công thức và nó là dạng được nêu tên trong Creatine + HMB của Zhou Nutrition. Một HMB có thương hiệu dễ xác minh hơn so với danh sách 'HMB' chung chung vì nhà cung cấp công bố nghiên cứu riêng của họ. Tiếp theo, xác nhận nguồn creatine. Creatine monohydrate là dạng được nghiên cứu nhiều nhất và một công thức kết hợp vẫn nên cung cấp cho bạn một lượng creatine rõ ràng trên mỗi muỗng hoặc viên nang.
Sau đó kiểm tra phần còn lại của nhãn so với chế độ ăn uống của bạn. Creatine + HMB của Zhou Nutrition được mô tả là đã được kiểm nghiệm trong phòng thí nghiệm, thuần chay, không chứa gluten và không biến đổi gen, điều này hữu ích nếu bạn lọc thực phẩm bổ sung theo các tiêu chuẩn đó. Nếu một sản phẩm không nêu rõ các thuộc tính này, hãy coi đó là một thiếu sót thay vì cho rằng nó đáp ứng được.
Liều lượng và thời điểm dùng mà không cần phỏng đoán
Creatine và HMB có các kiểu liều lượng khác nhau, vì vậy một sản phẩm kết hợp nên cho bạn biết bạn cần dùng bao nhiêu khẩu phần mỗi ngày. Hãy làm theo nhãn thay vì sao chép thói quen của bạn bè, vì lượng creatine mỗi khẩu phần khác nhau giữa các thương hiệu. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy dùng khẩu phần của bạn cùng với bữa ăn hoặc sinh tố có chứa một ít carbohydrate và protein để hỗ trợ hấp thụ và phục hồi. Nếu bạn tập luyện muộn hơn, quy tắc tương tự cũng được áp dụng: hãy duy trì sự nhất quán và gắn nó với một bữa ăn bạn đã ăn.
Đừng kết hợp một sản phẩm creatine + HMB phối hợp với một loại bột creatine riêng biệt trừ khi bạn đã cộng tổng và xác nhận nó phù hợp với mục tiêu của bạn. Dùng gấp đôi là sai lầm phổ biến nhất với danh mục này.
Creatine + HMB phù hợp ở đâu trong một công thức phục hồi
Một công thức kết hợp là tốt nhất cho những người muốn một muỗng hoặc khẩu phần duy nhất thay vì hai sản phẩm riêng biệt. Nếu mục tiêu chính của bạn là sức mạnh và sức mạnh, creatine monohydrate thông thường thường là lựa chọn đơn giản hơn và rẻ hơn. Nếu mục tiêu chính của bạn là duy trì khối lượng cơ trong một giai đoạn bận rộn hoặc hạn chế calo, HMB là thành phần thực hiện công việc cụ thể đó và kết hợp nó với creatine mang lại cho bạn hỗ trợ hiệu suất trong cùng một khẩu phần.
Để hỗ trợ phục hồi ngoài tập luyện, một số người cũng xem xét quả anh đào chua và hạt cần tây, mà Zhou Nutrition cung cấp dưới dạng Chiết xuất quả anh đào chua + Hạt cần tây. Sản phẩm đó được định vị xoay quanh phục hồi cơ bắp và chuyển hóa axit uric, không phải xoay quanh sức mạnh, vì vậy nó phục vụ một mục đích khác với creatine + HMB. Hãy chọn dựa trên công việc bạn cần thực hiện, không phải dựa trên nhãn nào nghe có vẻ mạnh mẽ nhất.
Quy tắc quyết định khi mua creatine + HMB
- Chọn công thức kết hợp nếu bạn muốn một khẩu phần duy nhất: Nếu bạn đã biết mình muốn cả creatine và HMB và bạn không thích đo lường hai loại bột, một sản phẩm kết hợp sẽ loại bỏ một bước khỏi thói quen của bạn. Kiểm tra nhãn ghi rõ cả lượng creatine và dạng HMB trước khi mua.
- Chọn creatine thông thường nếu sức mạnh là mục tiêu duy nhất: Creatine monohydrate một mình hỗ trợ hiệu suất thể chất và sức mạnh, và nó thường là lựa chọn chi phí thấp hơn. HMB bổ sung hỗ trợ duy trì cơ bắp và phục hồi, không phải sức mạnh bổ sung. Bỏ qua sự kết hợp nếu bạn không đặc biệt quan tâm đến lợi ích của HMB cho cơ bắp.
- Bỏ qua sự kết hợp nếu bạn đã dùng HMB riêng: Kết hợp một sản phẩm kết hợp với một viên nang HMB riêng lẻ có thể đẩy tổng lượng HMB của bạn lên cao hơn mức nhãn dự định và bạn sẽ mất dấu vết về lượng mỗi thành phần bạn đang nhận được. Chọn một nguồn HMB và một nguồn creatine, sau đó duy trì sự nhất quán.
- Đặt ra một quy tắc ngân sách trước khi so sánh giá: Các công thức kết hợp thường có chi phí mỗi khẩu phần cao hơn creatine thông thường, vì vậy hãy quyết định xem sự tiện lợi của một khẩu phần duy nhất đáng giá bao nhiêu đối với bạn. So sánh chi phí mỗi ngày, không chỉ giá niêm yết. Nếu sản phẩm kết hợp có chi phí mỗi ngày cao hơn creatine và HMB riêng biệt, hãy quyết định xem sự tiện lợi có biện minh cho điều đó không.
Thông tin sản phẩm để so sánh
- Creatine + HMB: Zhou Nutrition Creatine + HMB kết hợp creatine với myHMB®, một hỗn hợp đã được cấp bằng sáng chế, và được mô tả là đã được kiểm nghiệm trong phòng thí nghiệm, thuần chay, không chứa gluten và không biến đổi gen. Một dạng HMB có thương hiệu và xác minh kiểu bên thứ ba giúp sản phẩm này dễ so sánh hơn với các hỗn hợp creatine + HMB chung chung, và các tuyên bố thuần chay và không chứa gluten có ý nghĩa nếu bạn lọc thực phẩm bổ sung theo chế độ ăn uống.
- Chiết xuất quả anh đào chua + Hạt cần tây: Zhou Nutrition Chiết xuất quả anh đào chua + Hạt cần tây cung cấp 1,000 mg quả anh đào chua và 240 mg hạt cần tây mỗi khẩu phần và được pha chế để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và chuyển hóa axit uric. Đây là một viên nang tập trung vào phục hồi, không phải là sản phẩm hiệu suất hoặc sức mạnh, vì vậy nó bổ sung cho một công thức creatine + HMB chứ không phải thay thế nó.
Ai nên mua creatine + HMB
Phù hợp nhất cho
- Người tập tạ và vận động viên muốn creatine cho sức mạnh và HMB để duy trì cơ bắp trong một khẩu phần hàng ngày
- Những người muốn một công thức kết hợp thuần chay, không chứa gluten, không biến đổi gen và không muốn mua hai sản phẩm riêng biệt
- Bất kỳ ai đang xây dựng một công thức bổ sung phục hồi cơ bắp và muốn một nhãn minh bạch với dạng HMB có thương hiệu
Không dành cho
- Những người có mục tiêu duy nhất là sức mạnh và sức mạnh, những người có thể sử dụng creatine monohydrate thông thường với chi phí thấp hơn
- Bất kỳ ai đã dùng một sản phẩm HMB riêng lẻ, vì kết hợp cả hai sẽ làm cho việc theo dõi liều lượng trở nên khó khăn hơn
- Người mua đang tìm kiếm một sản phẩm phục hồi nhắm vào chuyển hóa axit uric, những người nên so sánh một công thức quả anh đào chua và hạt cần tây thay thế
