Câu trả lời nhanh
Đối với các buổi tập trong thời tiết lạnh, hãy mặc ba lớp: lớp nền thấm hút mồ hôi, lớp giữa cách nhiệt và lớp ngoài chống chịu thời tiết. Chọn những trang phục dễ cởi khi bạn ấm lên và ưu tiên các loại vải kiểm soát độ ẩm để giữ cho bạn khô ráo và thoải mái.
Khi nhiệt độ giảm xuống, trang phục tập luyện của bạn cần phải hoạt động hiệu quả hơn. Hệ thống phân lớp phù hợp giúp bạn giữ ấm trong những phút đầu se lạnh, sau đó cho phép bạn cởi bớt lớp khi cơ thể nóng lên—mà không giữ mồ hôi trên da.
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu rõ những điều cần thiết trong việc mặc nhiều lớp khi tập luyện trong thời tiết lạnh, từ lớp nền đến áo khoác ngoài, để bạn có thể thoải mái trong các buổi chạy mùa đông, các buổi tập ngoài trời và mọi hoạt động khác.
Bắt đầu với lớp nền thấm hút mồ hôi
Lớp nền là nền tảng của bất kỳ bộ trang phục nào trong thời tiết lạnh. Nó tiếp xúc trực tiếp với da và nhiệm vụ chính là thấm hút mồ hôi, giữ cho bạn khô ráo và ngăn ngừa cảm giác ẩm ướt dẫn đến ớn lạnh. Hãy tìm các loại vải như polyester hoặc nylon pha trộn được thiết kế để kéo ẩm lên bề mặt nơi nó có thể bay hơi.
Tránh cotton bằng mọi giá—vì nó thấm hút mồ hôi và giữ ẩm, có thể khiến bạn lạnh và khó chịu. Lớp nền vừa vặn cũng giữ một lớp không khí ấm mỏng gần cơ thể, vì vậy hãy chọn loại bó sát nhưng không gò bó. Đối với phần trên cơ thể, áo dài tay hoặc áo ba lỗ kết hợp với áo ngực thể thao có thể phù hợp, tùy thuộc vào nhiệt độ.
- Kiểm tra nhãn vải: hãy tìm dòng chữ 'thấm hút mồ hôi' hoặc 'thấm hút ẩm' trên nhãn.
Thêm lớp giữa cách nhiệt
Sau khi lớp nền đã được mặc, hãy thêm lớp giữa để giữ nhiệt cơ thể. Đó có thể là áo lông cừu nhẹ, áo dài tay giữ nhiệt hoặc áo hoodie. Mục tiêu là cung cấp khả năng cách nhiệt mà không thêm quá nhiều lớp gây cản trở chuyển động. Chọn lớp giữa dễ dàng kéo khóa hoặc cởi ra nếu bạn bắt đầu quá nóng.
Đối với các bài tập cường độ cao như chạy bộ, bạn có thể chỉ cần lớp giữa khi nhiệt độ dưới mức đóng băng. Đối với các hoạt động cường độ thấp như yoga hoặc đi bộ, lớp giữa dày hơn có thể là lớp ngoài cùng. Hãy cân nhắc giữa sự ấm áp và khả năng thoáng khí, và nhớ rằng bạn sẽ nhanh chóng ấm lên khi bắt đầu vận động.
- Chọn lớp giữa có khóa kéo phía trước để bạn có thể thoát nhiệt mà không cần cởi ra.
Hoàn thiện với lớp ngoài chống chịu thời tiết
Lớp ngoài bảo vệ bạn khỏi gió, mưa và tuyết trong khi cho phép mồ hôi thoát ra ngoài. Một chiếc áo khoác nhẹ, chống nước là lý tưởng cho hầu hết các buổi tập mùa đông. Hãy tìm các tính năng như khóa kéo ở nách hoặc lớp lót lưới để thoáng khí, và mũ trùm có thể đội vừa với mũ hoặc băng đô.
Nếu trời khô và chỉ lạnh, áo gió hoặc áo softshell có thể là đủ. Đối với điều kiện ẩm ướt, áo khoác chống nước với đường may được dán kín sẽ tốt hơn. Chìa khóa là tìm sự cân bằng—quá nặng bạn sẽ quá nóng, quá nhẹ bạn sẽ cảm thấy lạnh. Hãy thử mặc lớp ngoài cùng với lớp nền và lớp giữa để đảm bảo bạn có đầy đủ phạm vi chuyển động.
- Hãy thử các lớp cùng nhau trước một buổi tập dài để tránh những bất ngờ.
Đừng quên quần và phụ kiện
Đôi chân của bạn cũng cần được chú ý trong thời tiết lạnh. Quần legging giữ nhiệt hoặc quần tất chạy bộ là lớp nền tuyệt vời cho phần dưới cơ thể. Đối với thời tiết cực lạnh, bạn có thể mặc thêm một chiếc quần rộng hơn bên ngoài. Hãy tìm quần legging có lớp lót lông mịn bên trong để giữ ấm thêm, và cân nhắc các kiểu có túi để đựng điện thoại hoặc chìa khóa.
Các phụ kiện như mũ, găng tay và khăn quàng cổ rất quan trọng để giữ nhiệt. Các chi của bạn mất nhiệt nhanh nhất, vì vậy hãy che đầu và tay. Cũng nên chọn chất liệu thấm hút mồ hôi cho những phụ kiện này, và tránh găng tay dày khiến bạn khó điều chỉnh trang phục. Một đôi găng tay mỏng bên trong găng tay hở ngón hoạt động tốt cho những ngày rất lạnh.
- Hãy mang nhiều lớp tất—một đôi tất mỏng thấm hút mồ hôi bên trong một đôi tất len dày hơn là một mẹo kinh điển.
Quy trình mặc nhiều lớp từng bước
- Đánh giá nhiệt độ và mức độ hoạt động của bạn: Kiểm tra dự báo thời tiết và suy nghĩ về cường độ buổi tập của bạn. Bạn sẽ ấm lên nhiều hơn khi chạy bộ so với đi bộ, vì vậy hãy điều chỉnh số lớp cho phù hợp. Một quy tắc tốt: bạn nên cảm thấy hơi mát khi bước ra ngoài, không phải lạnh.
- Mặc lớp nền thấm hút mồ hôi: Chọn áo và quần vừa vặn giúp thấm hút mồ hôi khỏi da. Đối với phần trên cơ thể, áo ngực thể thao kết hợp với áo ba lỗ hoặc áo dài tay là phù hợp. Đảm bảo vải không phải cotton. Kiểm tra lớp nền vừa khít nhưng không quá chặt và không gây cọ xát.
- Thêm lớp giữa cách nhiệt: Chọn áo lông cừu, áo giữ nhiệt hoặc áo khoác nhẹ giữ nhiệt. Ưu tiên loại có khóa kéo để bạn có thể thoát nhiệt khi ấm lên. Nếu bạn đã đổ mồ hôi trong năm phút đầu tiên, bạn đã mặc quá nhiều.
- Hoàn thiện với lớp ngoài chống chịu thời tiết: Chọn áo khoác chống gió và nước nhưng vẫn thoáng khí. Đảm bảo nó vừa vặn bên ngoài các lớp khác mà không hạn chế chuyển động. Kiểm tra phạm vi chuyển động của bạn—bạn nên có thể vung tay tự do.
- Trang bị phụ kiện cho các chi: Thêm mũ, găng tay và khăn quàng cổ để bảo vệ đầu, tay và cổ. Sử dụng chất liệu thấm hút mồ hôi để giữ chúng khô ráo. Nếu tay hoặc tai bạn bị lạnh, hãy thêm một đôi găng tay lót mỏng hoặc một chiếc mũ ấm hơn.
Sản phẩm hỗ trợ việc mặc nhiều lớp trong thời tiết lạnh của bạn
- Áo ba lỗ Laguna Bella Scoop: Áo ba lỗ cropped cổ khoét được thiết kế với độ bóng mờ nhẹ, độ nén vừa phải và cảm giác cực kỳ mềm mại, sang trọng. Bạn có thể tập luyện trong đó... nhưng tại sao lại phải làm vậy? Chiếc áo này hoạt động như một lớp nền phong cách cho những ngày đông nhẹ hoặc như một lựa chọn thoải mái cho các buổi tập trong nhà. Cảm giác mềm mại của nó làm cho nó trở thành một mảnh ghép linh hoạt trong việc phân lớp.
- Quần legging Skyline có túi co giãn: Quần legging Skyline Compressive Pocket Legging từ Girlfriend Collective được thiết kế với độ ôm chặt, hỗ trợ và cạp siêu cao. Những chiếc quần legging này có độ nén và chống xổ, mang lại độ che phủ đáng tin cậy trong quá trình tập luyện của bạn. Cạp siêu cao và ôm sát tạo dáng thon gọn, chắc chắn. Túi hai bên tiện lợi để đựng những vật dụng cần thiết. Vải chống xổ đảm bảo sự tự tin trong mọi... Những chiếc quần legging này cung cấp độ nén và độ che phủ bạn cần cho các buổi chạy trong thời tiết lạnh, và túi hai bên giữ điện thoại và chìa khóa của bạn dễ dàng tiếp cận mà không cần thêm thắt lưng.
- Áo ngực thể thao Black Tommy Cropped: Áo ngực thể thao Black Tommy Cropped từ Girlfriend Collective kết hợp đường viền cổ vuông với lưng thấp để tạo sự hỗ trợ và thoáng khí. Được thiết kế như một chiếc áo ngực thể thao co giãn, nó mang lại kiểu dáng cropped thanh lịch trong màu đen cổ điển. Áo ngực thể thao cổ vuông với lưng thấp tạo vẻ cân đối. Cấu trúc siêu hỗ trợ và siêu thoáng khí. Độ nén phù hợp cho các hoạt động cường độ trung bình. Là một phần của lớp nền, chiếc áo ngực này cung cấp sự hỗ trợ cường độ trung bình và khả năng thoáng khí, làm cho nó trở thành một lựa chọn thông minh để mặc bên trong áo ba lỗ hoặc áo dài tay.
Việc mặc nhiều lớp cho các buổi tập trong thời tiết lạnh không cần phải phức tạp. Bắt đầu với lớp nền thấm hút mồ hôi, thêm lớp cách nhiệt và hoàn thiện với lớp vỏ chống chịu thời tiết. Với những trang phục phù hợp, bạn có thể giữ ấm, khô ráo và thoải mái bất kể nhiệt độ bên ngoài là bao nhiêu.
