Khi nhiệt độ giảm, việc mặc đúng lớp trang phục tập gym có thể quyết định buổi tập của bạn. Mặc quá nhiều lớp sẽ khiến bạn nóng; quá ít lớp sẽ khiến cơ bắp co cứng, tăng nguy cơ chấn thương. Quần áo tập luyện thời tiết lạnh cần giữ ấm mà không hạn chế vận động hoặc giữ mồ hôi trên da.
Chìa khóa là hệ thống ba lớp chức năng: lớp nền thấm hút ẩm, lớp giữa cách nhiệt và lớp vỏ ngoài chống chịu thời tiết. Dưới đây tôi sẽ hướng dẫn bạn từng lớp, loại vải nên chọn và cách kết hợp cho cả nam và nữ. Chúng tôi cũng sẽ tham khảo một số trang phục tốt nhất từ dòng sản phẩm của Grenade để giúp bạn thoải mái trong mọi hiệp tập.
Tại Sao Việc Mặc Nhiều Lớp Lại Quan Trọng Khi Tập Trong Thời Tiết Lạnh
Không khí lạnh làm co mạch máu đến tay chân, có thể giảm sự linh hoạt và hiệu suất. Một hệ thống mặc nhiều lớp thông minh giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để bạn khởi đầu ấm áp nhưng có thể cởi bỏ lớp khi nóng lên. Nếu không có lớp trang phục thể thao phù hợp, bạn có nguy cơ bị lạnh khi khởi động hoặc làm ướt quần áo vì mồ hôi, sau đó lại bị lạnh.
Mục tiêu là giữ một lớp không khí ấm gần cơ thể trong khi cho phép hơi ẩm thoát ra ngoài. Đó là lý do bạn cần ba lớp riêng biệt thay vì một chiếc áo hoodie dày. Mỗi món đồ phục vụ một chức năng cụ thể, và việc chọn đúng trang phục cho từng vai trò là bí quyết để tập luyện mùa đông thoải mái.
- Bắt đầu với lớp nền nhẹ trên da, không phải áo thun cotton dày.
- Sử dụng lớp giữa như áo lông cừu hoặc áo dài tay có thể dễ dàng kéo khóa.
- Kết thúc với lớp vỏ ngoài chắn gió nhưng có lỗ thông hơi hoặc lưới để tránh quá nóng.
Hệ Thống Ba Lớp: Nền, Giữa, Ngoài
Lớp nền của bạn nên ôm sát, không rộng, và làm bằng polyester hoặc len merino – không bao giờ dùng cotton. Cotton hút mồ hôi và giữ ẩm, khiến bạn lạnh. Đối với nữ, Áo thun Core Logo dành cho nữ màu Xanh quân đội hoạt động tốt như lớp nền vì được làm từ hỗn hợp vải hiệu suất thấm hút ẩm và mang lại sự thoải mái. Nam giới có thể dùng áo thun tổng hợp ôm sát làm lớp nền.
Lớp giữa thêm cách nhiệt. Hãy tìm áo có lót lông cừu hoặc dệt kim chải để giữ nhiệt. Áo dài tay Stealth dành cho nam là lựa chọn tuyệt vời: kiểu dáng ôm vừa vặn dễ dàng mặc dưới áo khoác mà không bị nhăn, và vải cung cấp độ ấm mà không cồng kềnh. Nếu bạn tập cường độ cao, hãy chọn lớp giữa có khóa kéo một nửa để có thể xả nhiệt khi cần.
Lớp ngoài của bạn nên chắn gió và chống mưa nhẹ trong khi vẫn thoáng khí. Áo khoác vỏ mềm hoặc áo hoodie tập gym có tấm chắn gió phía trước hoạt động tốt. Nếu bạn tập ngoài trời, tránh áo khoác cách nhiệt dày – bạn sẽ quá nóng. Thay vào đó, hãy chọn lớp vỏ ngoài hơi rộng hơn để lớp giữa làm nhiệm vụ cách nhiệt trong khi lớp vỏ chắn các yếu tố thời tiết.
Chọn Vải Phù Hợp Cho Mỗi Lớp
Polyester và nylon là bạn tốt nhất cho lớp nền và lớp giữa vì chúng khô nhanh và không bám dính khi ướt mồ hôi. Len merino là lựa chọn cao cấp tự nhiên kháng mùi, nhưng đắt hơn và khô chậm hơn. Đối với lớp ngoài, hãy tìm nylon hoặc polyester có lớp phủ chống thấm nước bền (DWR) nếu bạn tập trong tuyết hoặc mưa phùn.
Tránh cotton 100% hoặc lông cừu dày thiếu khả năng thoáng khí. Một sai lầm phổ biến là mặc áo hoodie cotton dày làm lớp duy nhất – bạn sẽ ướt đẫm sau 15 phút. Thay vào đó, hãy dựa vào lớp giữa mỏng như Áo crop top liền mạch dành cho nữ dưới lớp vỏ ngoài. Đúng vậy, crop top có thể làm lớp giữa cho nữ: thiết kế liền mạch giảm ma sát và kết hợp với quần cạp cao để phần thân dưới tự do vận động mà không bị cồng kềnh.
Phụ kiện cũng quan trọng. Mũ len như Mũ len cao cấp Grenade màu Đen giữ nhiệt thoát ra từ đầu, đặc biệt quan trọng trước khi cơ thể bạn ấm lên. Găng tay và khăn quàng cổ cũng có thể mặc nhiều lớp, nhưng hãy giữ chúng nhẹ để có thể bỏ vào túi khi bạn nóng.
- Lớp nền: vải tổng hợp hiệu suất hoặc len merino, ôm sát.
- Lớp giữa: lông cừu, dệt kim chải, hoặc nhiệt nhẹ; ưu tiên khóa kéo một nửa.
- Lớp ngoài: vỏ chắn gió có thông hơi; không phải áo parka.
Ví Dụ Mặc Lớp Thực Tế Cho Nam và Nữ
Đối với nữ: Bắt đầu với Áo thun Core Logo dành cho nữ - Xanh quân đội làm lớp nền. Bên trên, thêm Áo ba lỗ Recruit dành cho nữ để giữ ấm phần thân mà không cản trở chuyển động tay (áo ba lỗ là lớp giữa tốt dưới áo khoác vì không bó vai). Kết thúc với áo gió thoáng khí hoặc áo hoodie lót lông cừu làm lớp ngoài. Trên đầu, đội Mũ len cao cấp Grenade - Đen cho đến khi bạn tập được mười phút, sau đó cất đi.
Mũ len cao cấp Grenade - Đen
Đối với nam: Lớp nền – áo thun hiệu suất ôm sát. Lớp giữa – Áo dài tay Stealth dành cho nam vì cấu trúc nhiệt nhẹ. Lớp ngoài – áo khoác vỏ mềm có thể gấp gọn với khóa kéo dưới nách. Sự kết hợp này hoạt động từ 0°C đến 10°C và cho phép bạn cởi lớp ngoài trong hiệp nặng mà không bị lạnh. Thêm khăn mỏng cho cổ nếu trời có gió.
Sau buổi tập, thay ngay quần áo ẩm để tránh bị lạnh sau tập. Và tất nhiên, nạp năng lượng với thanh protein hoặc shake – Thanh Protein Chocolate Chip Cookie Dough là lựa chọn nhanh ngon để phục hồi sau buổi tập lạnh.
Thanh Protein Chocolate Chip Cookie Dough
- Ví dụ nữ: áo nền + áo ba lỗ + áo gió + mũ len (có thể tháo).
- Ví dụ nam: áo nền + áo dài tay nhiệt + áo khoác vỏ mềm.
- Luôn kiểm tra các lớp của bạn trong khi khởi động; điều chỉnh trước khi bắt đầu các hiệp làm việc.
Mẹo Thêm Về Trang Phục Tập Thời Tiết Lạnh
Bàn chân và bàn tay của bạn mất nhiệt nhanh. Mang vớ thấm hút ẩm (không phải cotton dày) và cân nhắc găng tay lót nhẹ dưới găng tay ấm nếu trời rất lạnh. Đối với tập luyện cường độ cao trong nhà, bạn có thể không cần găng tay – chỉ cần làm ấm tay trong khi khởi động. Một quy tắc tốt: nếu bạn vẫn lạnh sau mười phút giãn cơ động, hãy thêm một lớp.
Đừng quên dinh dưỡng sau tập. Thời tiết lạnh làm tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, vì vậy ăn đủ protein thậm chí còn quan trọng hơn để phục hồi. Một shake protein Grenade như Shake Protein Sô-cô-la Trắng (Gói 8) 330ml dễ mang theo và cung cấp 20g protein mỗi khẩu phần – hoàn hảo ngay sau khi bạn cởi bỏ các lớp.
Cuối cùng, giặt quần áo tập thời tiết lạnh theo nhãn hướng dẫn để duy trì khả năng thoáng khí và chống nước. Tránh dùng chất làm mềm vải trên vải hiệu suất – nó làm tắc các lỗ thoát hơi ẩm.
Mặc nhiều lớp cho tập luyện thời tiết lạnh không cần phải phức tạp. Hãy tuân thủ hệ thống ba lớp: lớp nền thấm hút ẩm, lớp giữa cách nhiệt và lớp vỏ ngoài bảo vệ. Chọn vải thoáng khí và vận động cùng bạn, và đừng quên mũ len và găng tay trong vài phút đầu. Với chiến lược mặc lớp trang phục tập gym phù hợp, bạn sẽ giữ ấm, khô ráo và sẵn sàng chinh phục buổi tập ngay cả khi nhiệt độ giảm. Kết hợp với việc nạp năng lượng đúng cách bằng thanh protein hoặc shake Grenade, bạn sẽ có một thói quen tập luyện mùa đông hiệu quả.
