Câu trả lời nhanh
Để sử dụng bộ kegel màu tím hiệu quả, hãy bắt đầu với quả bóng kegel nhẹ nhất, đưa vào bằng tay sạch, và tập giữ và thả lỏng cơ sàn chậu trong các buổi ngắn, tăng dần thời gian khi bạn xây dựng sức mạnh.
Tại sao việc tập Kegel lại quan trọng
Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ quan hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Tập luyện thường xuyên có thể giúp kiểm soát bàng quang, phục hồi sau sinh và thậm chí tăng cường cảm giác khi thân mật. Bộ dụng cụ Kegel cung cấp lực cản và phản hồi cần thiết để bạn thực hiện các bài tập này một cách chính xác.
Chọn trọng lượng bóng Kegel phù hợp
Hầu hết các bộ bóng Kegel đều có nhiều mức trọng lượng, và bắt đầu với mức nhẹ nhất là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Sử dụng bóng nặng hơn trước khi bạn sẵn sàng có thể gây căng cơ hoặc khiến bạn nản lòng không muốn tiếp tục. Bộ bóng Kegel màu tím bao gồm nhiều lựa chọn, giúp bạn tăng dần cường độ khi cơ bắp trở nên khỏe hơn.
Mẹo vệ sinh và làm sạch
Luôn rửa bóng kegel của bạn bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ không mùi trước và sau mỗi lần sử dụng. Lau khô hoàn toàn và bảo quản ở nơi sạch sẽ, khô ráo. Điều này ngăn ngừa kích ứng và giữ cho sàn chậu của bạn khỏe mạnh.
Hướng dẫn từng bước sử dụng Bộ Kegel Màu Tím của bạn
- Chuẩn bị và Vệ sinh: Rửa tay và bóng Kegel bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Xả sạch và lau khô hoàn toàn. Luôn bắt đầu với sự sạch sẽ để tránh đưa vi khuẩn vào cơ thể.
- Bắt đầu với quả bóng nhẹ nhất: Chọn quả bóng kegel nhẹ nhất trong bộ sản phẩm của bạn. Thoa chất bôi trơn gốc nước lên bóng để dễ đưa vào hơn. Nếu việc đưa vào cảm thấy khó khăn, hãy thêm chất bôi trơn, đừng cố ép.
- Đưa quả bóng vào: Tìm một tư thế thoải mái (nằm hoặc ngồi xổm). Nhẹ nhàng đưa quả bóng vào âm đạo của bạn, tương tự như tampon. Dây hoặc vòng kéo ra phải ở bên ngoài. Thư giãn cơ bắp để việc đưa vào dễ dàng hơn; đừng đẩy ngược lại sự căng thẳng.
- Kích hoạt sàn chậu của bạn: Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang ngừng dòng nước tiểu. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại động tác này 10 lần. Hãy đảm bảo bạn không nín thở hoặc căng cơ mông.
- Luyện tập với chuyển động: Khi bạn đã cảm thấy thoải mái, hãy thử đi lại với quả bóng bên trong. Chuyển động nhẹ nhàng giúp bạn vận động cơ bắp một cách linh hoạt hơn. Nếu quả bóng có vẻ bị trượt, bạn có thể cần bắt đầu với nhiều bài tập trên sàn hơn trước.
- Tăng dần thời lượng: Bắt đầu với các buổi tập 5 phút. Khi cơ bắp khỏe hơn, hãy tăng lên 10-15 phút mỗi buổi, tối đa 3 lần mỗi ngày. Sự nhất quán quan trọng hơn các buổi tập dài—tập ngắn hàng ngày là tốt nhất.
- Vệ sinh sau mỗi lần sử dụng: Sau khi lấy bóng ra, hãy rửa lại bằng xà phòng và nước, lau khô và bảo quản trong túi sạch. Vệ sinh đúng cách giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và kéo dài tuổi thọ của bộ dụng cụ Kegel của bạn.
Sản phẩm nổi bật: Bộ Kegel màu tím
-
Bộ Kegel màu tím: Bộ Kegel Màu Tím từ Cosara được thiết kế dành cho phụ nữ đang tìm kiếm một sự bổ sung đa năng cho thói quen chăm sóc sức khỏe của mình, kết hợp chức năng và niềm vui trong một gói sản phẩm chu đáo. Bộ sản phẩm này cung cấp cho bạn cả dụng cụ tập Kegel và máy rung đeo được, để bạn có thể cải thiện sức khỏe vùng chậu đồng thời khám phá niềm vui.
Bộ Kegel Màu Tím
