Câu trả lời nhanh
Một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em không chứa melatonin đáng được cân nhắc khi vấn đề là khoảng trống trong thói quen, tâm trí bận rộn hoặc lịch trình thất thường, chứ không phải là một chứng rối loạn giấc ngủ thực sự. Nếu bác sĩ của con bạn đã cho phép dùng melatonin, một sản phẩm liều thấp như OLLY Kids Sleep có thể phù hợp, nhưng các lựa chọn không chứa melatonin nên là lựa chọn đầu tiên của bạn cho hầu hết trẻ em khỏe mạnh. Giải pháp thực sự hầu như luôn là một thói quen nhất quán kết hợp với sản phẩm hỗ trợ phù hợp, chứ không chỉ riêng thực phẩm bổ sung.
Kids Sleep
Tại sao không chứa melatonin là điểm khởi đầu đúng đắn cho hầu hết trẻ em
Melatonin là một hormone, không phải vitamin, và sự khác biệt đó rất quan trọng khi bạn quyết định xem nên cho gì vào cơ thể trẻ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và các tổ chức nhi khoa khác thường khuyến nghị thử các phương pháp dựa trên hành vi và thói quen trước khi thêm bất kỳ thực phẩm bổ sung giấc ngủ nào, bao gồm cả melatonin. Điều đó không có nghĩa là melatonin nguy hiểm cho mọi trẻ em, nhưng nó có nghĩa là tiêu chuẩn để sử dụng nó phải cao hơn tiêu chuẩn để sửa thói quen.
Một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em không chứa melatonin hoạt động ở khía cạnh thư giãn: làm dịu hệ thần kinh, báo hiệu giờ đi ngủ sắp đến và tạo cho trẻ một tín hiệu có thể dự đoán được. Những đòn bẩy đó thường đủ cho các cuộc chiến giờ đi ngủ phổ biến, như trì hoãn, ảnh hưởng từ màn hình hoặc lịch trình bị xáo trộn sau mùa hè. Nếu con bạn thức giấc nhiều lần, ngáy hoặc mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, đó là một câu chuyện khác và cần được đưa đến bác sĩ nhi khoa.
Cách đọc nhãn sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không chứa melatonin cho trẻ em
Hầu hết các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em không chứa melatonin đều dựa trên các loại thảo mộc, axit amin hoặc khoáng chất thay vì hormone. Các thành phần phổ biến bao gồm L-theanine, hoa cúc, tía tô đất, magiê và glycine. Không có thành phần nào trong số này là thuốc an thần mạnh; chúng là những chất hỗ trợ nhẹ nhàng hoạt động tốt nhất khi phần còn lại của thói quen đi ngủ đã ổn định. Nếu một nhãn hiệu hứa hẹn giấc ngủ tức thì hoặc 'tác dụng mạnh không dùng thuốc', hãy coi đó là tiếp thị, không phải khoa học.
Cũng nên kiểm tra xem sản phẩm được làm ngọt và tạo hương vị bằng gì. Kẹo dẻo bổ sung cho trẻ em thường chứa đường, xi-rô glucose hoặc màu nhân tạo, điều này không sao nếu dùng thỉnh thoảng nhưng đáng để biết nếu bạn đang kiểm soát lượng đường nạp vào. Một lựa chọn không đường có thể phù hợp hơn cho việc sử dụng hàng đêm, đặc biệt là đối với trẻ em đánh răng ngay sau khi ăn kẹo dẻo.
Ba lầm tưởng khiến cha mẹ chọn sai sản phẩm
Lầm tưởng đầu tiên là không chứa melatonin đồng nghĩa với không hiệu quả. Trên thực tế, các sản phẩm không chứa melatonin được thiết kế cho một công việc khác: hỗ trợ thói quen, không phải ép buộc giấc ngủ. Lầm tưởng thứ hai là càng nhiều melatonin càng tốt. Liều cao hơn không tạo ra giấc ngủ tốt hơn tương ứng và có thể khiến trẻ uể oải vào sáng hôm sau, đó là lý do tại sao hướng dẫn nhi khoa thường ưu tiên liều hiệu quả thấp nhất dưới sự giám sát của bác sĩ. Lầm tưởng thứ ba là thực phẩm bổ sung có thể thay thế thói quen. Không có viên kẹo dẻo nào, dù có melatonin hay không, có thể khắc phục được một giờ đi ngủ hỗn loạn.
Nếu bạn đã loại trừ các vấn đề về thói quen và bác sĩ nhi khoa của bạn đã cho phép dùng melatonin, một sản phẩm như OLLY Kids Sleep có thể là một công cụ ngắn hạn hợp lý. Nhưng đó là quyết định bạn nên đưa ra với bác sĩ của con bạn, chứ không phải từ một trang sản phẩm.
Một thói quen đi ngủ thực tế trông như thế nào
Một thói quen khả thi là nhàm chán có chủ đích. Cùng thứ tự, cùng thời gian, cùng tín hiệu, hầu hết các đêm. Làm mờ đèn một giờ trước khi đi ngủ, cất các thiết bị điện tử và giữ cho 20 phút cuối cùng có năng lượng thấp. Nếu bạn đang sử dụng kẹo dẻo hỗ trợ giấc ngủ không chứa melatonin cho trẻ em, hãy cho trẻ dùng vào cùng một thời điểm trong thói quen mỗi đêm để nó trở thành một phần của tín hiệu thay vì một món quà ngẫu nhiên.
Theo dõi những gì xảy ra trong hai tuần trước khi quyết định xem nó có hiệu quả hay không. Ghi lại giờ đi ngủ, thời gian để đi vào giấc ngủ và tâm trạng buổi sáng. Nếu không có gì thay đổi sau hai tuần nhất quán, vấn đề có lẽ không phải là sản phẩm.
Lầm tưởng so với sự thật
- Lầm tưởng: Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không chứa melatonin cho trẻ em không hiệu quả.: Các sản phẩm không chứa melatonin hỗ trợ quá trình thư giãn thông qua các thành phần như L-theanine, thảo mộc hoặc magiê. Chúng không phải là thuốc an thần, vì vậy chúng sẽ không làm trẻ ngủ thiếp đi, nhưng chúng có thể củng cố một thói quen đang hoạt động tốt. Kết luận: Đáng thử trước cho các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến thói quen.
- Lầm tưởng: Melatonin không an toàn cho tất cả trẻ em.: Melatonin không tự động bị cấm, nhưng nó là một hormone và hướng dẫn nhi khoa thường khuyến nghị thử thay đổi thói quen trước. Nếu bạn sử dụng nó, liều hiệu quả thấp nhất dưới sự giám sát của bác sĩ là cách tiếp cận tiêu chuẩn. Kết luận: Không phải là hoàn toàn không, nhưng cũng không phải là lựa chọn mặc định đầu tiên.
- Lầm tưởng: Kẹo dẻo hỗ trợ giấc ngủ mạnh hơn đồng nghĩa với giấc ngủ ngon hơn.: Liều melatonin cao hơn không tạo ra giấc ngủ tốt hơn tương ứng và có thể gây uể oải vào ngày hôm sau. Các sản phẩm dành cho người lớn như Maximum Strength Sleep chứa 10 mg mỗi 2 viên kẹo dẻo, cao hơn nhiều so với liều thường dùng cho trẻ em. Kết luận: Phù hợp liều lượng với từng người, chứ không phải với tuyên bố về độ mạnh trên nhãn.
- Lầm tưởng: Thực phẩm bổ sung có thể khắc phục một thói quen đi ngủ tồi.: Không có viên kẹo dẻo nào, dù có melatonin hay không, có thể thay thế được thời gian nhất quán, ánh sáng dịu và thời gian thư giãn không có màn hình. Thực phẩm bổ sung hoạt động như một phần của thói quen, chứ không phải thay thế cho nó. Kết luận: Sửa thói quen trước, sau đó quyết định xem bạn có cần sản phẩm nào không.
Các lựa chọn không chứa melatonin và liều thấp cần biết
- Kids Multi & Probiotic Multi Vitamins: Kids Multi & Probiotic Multi Vitamins là một loại vitamin tổng hợp dạng viên nhỏ với Vitamin A, C, D, E, B, Kẽm và men vi sinh, hương Yum Berry Punch. Nếu con bạn đã uống vitamin tổng hợp hàng ngày, sản phẩm này sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản để bạn không phải cho trẻ dùng nhiều loại kẹo dẻo khác nhau vào giờ đi ngủ. Đây không phải là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ và không nên được sử dụng như vậy.
- Immunity Sleep Gummies: Immunity Sleep Gummies kết hợp melatonin, L-theanine, Vitamin C, Kẽm và echinacea, hương Midnight Berry. Đây là một lựa chọn có chứa melatonin, vì vậy nó chỉ phù hợp nếu bác sĩ của con bạn đã cho phép dùng melatonin. Các thành phần hỗ trợ miễn dịch là một phần thưởng trong mùa ốm, chứ không phải là lý do để sử dụng nó quanh năm.
- Maximum Strength Sleep: Kẹo dẻo Maximum Strength Sleep không đường, không chứa thuốc và chứa 10 mg melatonin mỗi 2 viên kẹo dẻo cùng với L-theanine, hương Dâu tây. 10 mg là liều melatonin cao đối với trẻ em và sản phẩm này được bào chế cho người lớn. Nó được liệt kê ở đây để cha mẹ có thể thấy sự khác biệt giữa một lựa chọn phù hợp cho trẻ em và một lựa chọn dành cho người lớn.
