Trả lời nhanh
Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tuyến giáp nhưng vẫn cảm thấy uể oải, hãy kiểm tra xem sản phẩm có chứa selen và kẽm cùng với i-ốt hay không. I-ốt thường được chú ý nhất, nhưng selen và kẽm cần thiết cho quá trình chuyển hóa hormone tuyến giáp và cân bằng miễn dịch. Một thói quen chăm sóc sức khỏe tuyến giáp thiết thực là kết hợp thực phẩm bổ sung có ý thức về khoáng chất với nguồn thực phẩm, và tránh dùng liều cực cao trừ khi bác sĩ xác nhận thiếu hụt.
selen
Vì sao hỗ trợ tuyến giáp chỉ có i-ốt có thể chưa đủ
Mô tuyến giáp cần i-ốt để tạo hormone, nhưng quá trình không dừng ở đó. Các enzyme phụ thuộc selen giúp chuyển hormone dự trữ thành dạng hoạt động, và kẽm hỗ trợ phía thụ thể của quá trình này. Khi thực phẩm bổ sung hỗ trợ tuyến giáp chỉ dựa hoàn toàn vào tảo bẹ hoặc i-ốt, bạn có thể đang cung cấp nguyên liệu thô trong khi các bước chuyển hóa vẫn chưa được hỗ trợ đầy đủ.
Đây không phải lý do để theo đuổi khoáng chất liều cao. Selen có khoảng an toàn hẹp, và kẽm cạnh tranh với đồng khi dùng nhiều trong nhiều tháng. Mục tiêu là một thói quen chăm sóc tuyến giáp bao gồm các đồng yếu tố đã biết ở mức hợp lý, rồi dành chỗ cho thực phẩm.
Cách đọc hướng dẫn bổ sung tuyến giáp mà không bị rối
Bắt đầu với lượng i-ốt mỗi khẩu phần, không phải số lượng thành phần trên nhãn. Các mẹo hỗ trợ tuyến giáp thường gợi ý 150 mcg là mục tiêu hàng ngày phổ biến từ thực phẩm bổ sung, nhưng nhu cầu cá nhân thay đổi theo chế độ ăn và thuốc. Nếu sản phẩm giấu i-ốt trong hỗn hợp độc quyền, bạn không thể đánh giá liệu nó có phù hợp với thói quen của mình không.
Tiếp theo, tìm selen và kẽm ở dạng cơ thể có thể sử dụng, và kiểm tra xem kẽm có được cân bằng với đồng không. Hướng dẫn bổ sung tuyến giáp chỉ hữu ích nếu nó cho bạn biết công thức không bao gồm gì. Ví dụ, một sản phẩm có thể cung cấp i-ốt và selen nhưng không có kẽm, nghĩa là hỗ trợ khoáng chất cho tuyến giáp của bạn vẫn còn thiếu sót mà bạn có thể bù đắp bằng thực phẩm hoặc sản phẩm khoáng chất riêng.
Xây dựng thói quen bao gồm các đồng yếu tố
Một thói quen chăm sóc tuyến giáp đơn giản như sau: dùng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tuyến giáp cùng bữa ăn có protein và một ít chất béo, vì các thành phần tan trong chất béo và khoáng chất thường được dung nạp tốt hơn khi dùng với thức ăn. Thêm một hoặc hai hạt Brazil vài lần mỗi tuần để bổ sung selen, và bao gồm thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, hạt bí ngô hoặc đậu lăng. Nếu bạn dùng phức hợp khoáng chất riêng, hãy dùng vào bữa ăn khác với thuốc tuyến giáp, vì khoáng chất có thể liên kết với một số đơn thuốc.
Theo dõi cảm giác của bạn trong bốn đến sáu tuần thay vì vài ngày. Năng lượng, tóc và điều hòa nhiệt độ thay đổi chậm. Nếu không có gì thay đổi, đừng chỉ tăng gấp đôi liều. Đó là lúc nên xét nghiệm thay vì đoán.
Chẩn đoán thói quen tuyến giáp của bạn
- Triệu chứng: mệt mỏi dù đã dùng i-ốt: Năng lượng thấp, tay lạnh hoặc tóc mọc chậm có thể phản ánh chuyển hóa hormone kém chứ không phải thiếu i-ốt. Kiểm tra xem công thức của bạn có selen không; nếu không, hãy thêm nguồn selen trước khi tăng i-ốt.
- Nguyên nhân có thể: thiếu selen hoặc kẽm: Selen hỗ trợ các enzyme kích hoạt hormone tuyến giáp, và kẽm hỗ trợ chức năng thụ thể và cân bằng miễn dịch. Sản phẩm chỉ có i-ốt để cả hai điều này chưa được đáp ứng. Chọn thực phẩm bổ sung hỗ trợ tuyến giáp có liệt kê selen và cân nhắc phức hợp khoáng chất để bổ sung kẽm.
- Hành động khắc phục: kết hợp, đừng chồng chất: Giữ i-ốt gần 150–169 mcg từ thực phẩm bổ sung, lấy selen từ thực phẩm hoặc viên nang liều thấp, và dùng kẽm với ý thức về đồng. Tách khoáng chất khỏi thuốc tuyến giáp ít nhất bốn giờ. Kiểm tra lại cảm giác của bạn trong bốn đến sáu tuần trước khi thay đổi bất cứ điều gì lần nữa.
- Điểm dừng: gặp bác sĩ thay vì tự xử lý: Nếu bạn có tình trạng tuyến giáp đã được chẩn đoán, dùng levothyroxine, hoặc xuất hiện hồi hộp, lo âu hoặc rụng tóc sau khi thêm khoáng chất, hãy ngừng tự điều chỉnh. Xét nghiệm máu cho TSH, T4 tự do, tình trạng selen và kẽm thuộc về nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, không phải lối đi bán thực phẩm bổ sung.
Sản phẩm phù hợp với thói quen này
- Thyroid Support: Zhou Thyroid Support có i-ốt, selen và tảo bẹ Iceland trong viên nang chay, cung cấp 169 mcg i-ốt mỗi khẩu phần cùng hỗ trợ selen bổ sung. Sản phẩm này bao gồm phần i-ốt và selen của khoảng trống đồng yếu tố trong một viên nang, nên bạn chỉ cần nghĩ đến kẽm riêng.
- Essential Mineral Complex: Zhou Essential Mineral Complex cung cấp hỗn hợp các khoáng chất chính trong hai viên nang thuần chay mỗi khẩu phần, bao gồm i-ốt hỗ trợ xương và kẽm hỗ trợ miễn dịch và cơ. Hữu ích nếu bạn muốn kẽm và i-ốt cùng nhau mà không cần mua nhiều chai khoáng chất đơn lẻ, tuy nhiên bạn vẫn nên kiểm tra tổng lượng i-ốt so với thực phẩm bổ sung tuyến giáp của mình.
