終極指南：根據你的運動類型選擇最適合的Core Power蛋白奶昔

了解如何將 Core Power 蛋白飲（從 Elite 到 Nutrition Plan）與您的特定運動類型搭配，以達到最佳的肌肉恢復與表現提升。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年5月26日

頁面更新2026年10月13日

閱讀時間7 分鐘

無論你是正在進行高強度重訓、長時間長跑，還是擠出時間做高強度間歇訓練，你選擇的蛋白質飲品都會直接影響你的恢復效果。市面上選擇眾多，很容易順手拿起特價品。但如果你想最大化肌肉修復、補充能量並提升整體表現，你需要一款符合你訓練類型的飲品。這就是 Core Power 登場的時候。

由 Fairlife 生產的 Core Power，提供一系列超濾、高蛋白的飲品，滿足不同需求。從日常恢復飲品到增肌利器，每種產品都有其特定用途。在本指南中，我們將深入分析每款 Core Power 選項背後的科學原理，並幫助你根據自己的訓練風格——無論你是週末運動員、競技選手，還是專注於體重管理的人——選擇最適合的產品。

認識 Core Power 產品線

在深入探討針對特定訓練的建議之前，讓我們先熟悉 Core Power 家族。所有 Core Power 飲品皆採用超濾牛奶製成，這意味著它們比傳統牛奶含有更多蛋白質、更少糖分，且口感更濃郁。三個主要系列為：

Core Power — 26克蛋白質、150卡路里、8克糖（每瓶14盎司）
Core Power Elite — 42克蛋白質、230卡路里、4克糖（每瓶14盎司）
Core Power Nutrition Plan — 30克蛋白質、170卡路里、3克糖（每瓶14盎司）

每個系列都有多種口味，包括巧克力、香草和草莓香蕉。主要差異在於蛋白質含量、熱量密度和糖分含量，這些直接影響它們在運動後如何為你的身體提供能量和進行修復。

為什麼訓練類型對蛋白質攝取時機與組成很重要

並非所有訓練都以相同方式對身體造成壓力。高強度重訓會造成肌肉纖維的微小撕裂，需要充足的蛋白質來進行修復和生長。耐力訓練，如跑步或騎自行車，會消耗肝醣儲備，需要蛋白質和碳水化合物的平衡。與此同時，高強度間歇訓練會同時考驗快縮肌和慢縮肌纖維，因此需要快速吸收的蛋白質和電解質。

選擇符合你訓練代謝需求的飲品，可以確保你不會營養不足或過量。例如，在輕度瑜伽課後喝下一瓶42克蛋白質的飲品，可能會攝入身體不需要的多餘熱量；而在激烈的腿部訓練日後只喝一瓶26克蛋白質的飲品，可能會讓你感到飢餓且恢復不足。

最適合力量與爆發力訓練的 Core Power 飲品

如果你的訓練圍繞著大重量複合式動作、健力或健美，你的肌肉需要大量的蛋白質來啟動蛋白質合成。研究建議，訓練後攝取30–40克蛋白質是最大化受訓者肌肉修復的理想選擇。因此，CORE POWER ELITE 巧克力是頂級選擇。它在一瓶方便即飲的瓶子中提供42克高品質蛋白質，並含有僅4克的糖以穩定胰島素水平。Elite 系列還提供230卡路里，有助於補充能量而不會造成血糖飆升。

對於偏好不同口味的人來說，CORE POWER ELITE 香草提供相同的營養組成，可用於訓練後的果昔中，或直接飲用。如果你是每天訓練兩次的肌力運動員，可以考慮在早上訓練後喝一瓶 Elite，晚上訓練後再喝一瓶，以維持正氮平衡。

何時選擇 Core Power Elite

在進行深蹲、硬舉或臥推等大重量訓練後
在密集增肌期間
在訓練日需要代餐時

最適合耐力與有氧訓練的 Core Power 飲品

耐力運動員——跑者、自行車手、游泳選手——需要不同的營養組合。他們的肌肉依賴肝醣作為燃料，而運動後的恢復需要蛋白質來修復肌肉損傷，以及碳水化合物來補充肝醣儲備。蛋白質與碳水化合物比例適中的飲品是理想選擇。標準的 Core Power 飲品，含有26克蛋白質和8克糖（來自乳糖），完全符合需求。來自超濾牛奶的天然糖分提供快速消化的碳水化合物，有助於恢復能量，無需額外進食。

想在長跑後來點清爽的口味嗎？試試CORE POWER 草莓香蕉。其水果風味輕盈且能補充水分，26克的蛋白質有助於肌肉修復，且不會對消化系統造成負擔。如果你正在為馬拉松或鐵人三項訓練，也可以考慮巧克力營養計畫飲品，它提供30克蛋白質和僅3克糖——對於想要更多蛋白質但又不想攝取標準飲品中碳水化合物的人來說，是一個絕佳的中間選擇。

何時選擇 Core Power（標準版）或 Nutrition Plan

在長跑（10公里或以上）後
在超過60分鐘的自行車或游泳訓練後
當你想要一款輕盈的有氧後恢復飲品時

最適合 HIIT 和 CrossFit 訓練的 Core Power 飲品

HIIT 和 CrossFit 結合了爆發性動作和耐力需求。這些訓練會同時消耗肝醣並造成顯著的肌肉纖維損傷。你需要一款能提供充足蛋白質進行修復，並有足夠碳水化合物補充能量，但又不會因熱量過高而拖慢你速度的飲品。Nutrition Plan 系列正好處於最佳平衡點：30克蛋白質、170卡路里，且糖分極低。它被設計為結構化營養計畫的一部分，非常適合那些追蹤巨量營養素或遵循熱量控制飲食的人。

巧克力營養計畫飲品在 CrossFit 運動員中特別受歡迎，因為它提供令人滿足的巧克力風味，卻不會引起血糖飆升。如果你偏好非巧克力選項，CORE POWER 香草（注意：這是標準版 Core Power 香草，非 Elite）提供26克蛋白質，且風味百搭，可與咖啡或燕麥片搭配。

何時選擇 Core Power Nutrition Plan

在 Barry's Bootcamp 或 OrangeTheory 等 HIIT 課程後
在 CrossFit WOD（每日訓練）後
當你正在進行體重管理或身體重組計畫時

一般用途：Core Power 與超濾牛奶的比較

雖然 Core Power 飲品是預先混合、即開即飲的，但您也可以考慮使用超濾牛奶作為自製飲品的基底。Fairlife 的超濾牛奶產品，例如全脂超濾牛奶，每杯提供13克蛋白質，口感濃郁滑順。對於熱量需求較低的人來說，2% 低脂超濾牛奶是一個絕佳選擇。如果你偏好現成的解決方案，Core Power 飲品在便利性和精準的營養素比例上更勝一籌。

如何將 Core Power 飲品融入你的每週例行計畫

要充分發揮 Core Power 飲品的功效，飲用時機和搭配很重要。以下是一個簡單的每週範本：

星期

訓練類型

建議飲品

飲用時機

星期一

大重量腿部訓練（力量）

Core Power Elite 巧克力

訓練後30分鐘內

星期二

45分鐘跑步（耐力）

Core Power 草莓香蕉

訓練後立即

星期三

上半身訓練（力量）

Core Power Elite 香草

訓練後30分鐘內

星期四

HIIT 循環訓練

巧克力營養計畫飲品

訓練後15分鐘內

星期五

中度自行車訓練

Core Power 香草

騎行後

星期六

長跑或健行

Core Power 草莓香蕉

儘快飲用

星期日

休息或輕度瑜伽

可選：8盎司超濾牛奶

任何時間

最大化肌肉恢復的最後建議

無論你選擇哪款 Core Power 飲品，請記住蛋白質並非萬靈丹。請搭配充足的水分、富含天然食物的均衡飲食以及規律的睡眠。飲品是輔助工具，而非依賴。對於大多數活躍的個人來說，每個訓練日飲用一瓶 Core Power 飲品就足夠了。如果你是頂尖運動員或有極高的蛋白質需求，分開飲用兩瓶可能有益，但請先諮詢運動營養師。

最後，別忘了口味多樣化。在巧克力、香草和草莓香蕉之間輪換，可以避免味覺疲勞，讓你的訓練後例行程序保持愉快。超濾牛奶系列也提供絕佳選擇，例如草莓風味14盎司超濾牛奶，如果你想要更清爽、非飲品類的替代品。