快速解答
大多數人每天攝取 3–5 克 一水肌酸 ，持續服用即可。您不需要循環使用，服用時間的重要性不如每日達到建議劑量。如果您使用調味隨身包或一勺，請檢查標籤，確保您的份量符合 3–5 克的範圍。
一水肌酸
為什麼 3–5 克是標準每日劑量
肌酸透過飽和肌肉來發揮作用，而針對一水肌酸的研究顯示，一旦肌肉儲備建立起來，每日攝取約 3–5 克即可維持較高的肌肉肌酸水平。體型較大或肉類攝取較少的人可能需要較高的劑量，而體型較小的人則可維持在 3 克左右。確切的數字不如大多數日子都能達到劑量來得重要，因為肌酸會逐漸代謝，持續攝取才能維持穩定水平。
需要進行負荷期嗎？
負荷期——約 20 克，分為四次服用，持續 5–7 天——可以更快地讓肌肉飽和，但這並非必要。如果您跳過負荷期，每天服用 3–5 克，大約在 3–4 週內也能達到相似的飽和程度。對某些人來說，負荷期可能引起較多腸胃不適，因此許多人偏好更簡單的每日服用方式。無論如何，之後的維持劑量都保持不變。
何時服用每日的肌酸？
服用時間很彈性。有些證據顯示，在運動前後服用肌酸可能有助於提升表現和恢復，但每日總攝取量是更重要的因素。選擇一個您會記得的時間——早晨咖啡、運動前或運動後——並持之以恆。如果您在空腹狀態訓練或使用運動前補充品，在那個時間點加入肌酸是一個實用的習慣。
如何服用一水肌酸而不引起腸胃問題
從單次 3–5 克開始，並搭配水或您喜歡的飲料。如果您感到腹脹或噁心，可以將劑量分成兩次較小的份量，或隨餐服用。某些形式，如鹽酸肌酸，設計為更易溶解且對腸胃更友善，如果標準的一水肌酸讓您感到負擔，這可能會有所幫助。全天保持充足水分也有助於您的感受。
根據您購買的產品調整份量
份量因產品形式而異。隨身包可能每包提供完整的 3–5 克劑量，而桶裝粉末可能使用您自行量取的勺子。務必閱讀標籤，確認每份產品含有多少克一水肌酸，然後調整份數以達到每日目標。如果您使用調味產品，重要的是肌酸含量，而不是勺子的大小。
肌酸劑量常見問題
我每天應該攝取多少克肌酸？
目標是每天攝取 3–5 克一水肌酸。體型較大或飲食中肌酸攝取較少的人可以傾向 5 克；體型較小的人可能 3 克就足夠。持續數週的規律性比確切數字更重要。在該範圍內選擇一個劑量，並在大多數日子服用。
我可以在休息日服用肌酸嗎？
可以。您的肌肉每天都需要肌酸飽和，而不僅僅是訓練日。在休息日服用您的 3–5 克劑量可以維持水平穩定，避免因中斷而導致的下降。將休息日視為與其他日子一樣，按時服用肌酸劑量。
肌酸在運動前還是運動後服用比較好？
兩者都可以。有些研究指出，在運動前後服用可能略微提升吸收，但每日總攝取量是主要因素。選擇您會記得的時間，並保持一致。將您的劑量與日常習慣結合，例如運動前或運動後的飲品。
如何知道我的肌酸份量是否為 3–5 克？
查看營養補充品資訊欄，確認每份產品含有多少克一水肌酸。隨身包通常會列出每包的完整劑量；粉末可能需要一或兩勺。調整份數以達到您的目標。閱讀一次標籤，您就會知道每日的份量。
Kaged 肌酸產品選擇及其對您劑量的意義
- 一水肌酸隨身包裝 - 25 包: 一水肌酸隨身包 裝 - 25 包提供純淨的一水肌酸，並添加 MAX Catalyst 以幫助支持吸收和肌肉利用，採用調味隨身包形式。預先量好的隨身包讓您無需量勺即可輕鬆攝取一致的每日劑量，這有助於維持肌酸補充最重要的規律性。
- CreaClear™: CreaClear 是一種專利形式的一水肌酸，在水中混合後 100% 清澈，減少腹脹並提升吸收。如果您不喜歡某些肌酸粉末的質地或引起的腹脹，清澈混合的產品可以讓您更容易堅持每日 3–5 克的攝取。
- 鹽酸肌酸™: 鹽酸肌酸是一種超溶解、專利形式的鹽酸肌酸，對腸胃友善且易於混合，不含人工香料或色素。如果標準的一水肌酸讓您的腸胃感到不適，這種更易溶解的形式可能更適合您，同時仍能提供相同的每日肌酸劑量。
