快速解答
在胸部正下方的肋骨處緊貼身體測量下圍，然後穿著輕薄襯墊的胸罩，在胸部最豐滿處測量上圍。用上圍減去下圍來估算罩杯尺寸，在決定前再透過跳躍和伸展測試確認合身度。如果尺寸介於兩者之間，請選擇較大的下圍尺寸以確保舒適，並依靠可調節肩帶和襯墊進行微調。
大多數運動內衣的合身問題都始於一個用猜的、而不是量出來的數字。一件會往上跑、勒進皮膚或讓你晃動的內衣，通常是下圍或罩杯不合，你可以在家花大約五分鐘，用一條軟尺和一面鏡子診斷出這兩種問題。
本指南將按照專業調整師的順序進行說明：先調整下圍，再調整胸圍，接著調整罩杯，最後進行實際動作測試。您也將了解如何將您的測量數據轉換為可調整的功能，並以andar的款式如All-Day Fit C/D胸罩和 Softension Cross Back胸罩 為例。
Softension Cross Back胸罩
開始前需要準備什麼
柔軟的布質軟尺能提供最準確的讀數，但用一條繩子加上直尺也可以，只要標記重疊處並平放測量即可。穿著輕薄襯墊的無襯內衣或薄上衣，而不是加壓型內衣，因為加壓層會壓平胸部，使罩杯估算產生偏差。
站在鏡子前，這樣你可以檢查軟尺是否在整個身體周圍保持水平。測量下圍時手臂放下，測量胸圍時手臂放鬆在身體兩側。如果你要為特定內衣測量，請先查看其尺寸選項：有些款式列出顏色、尺寸和胸墊，而其他款式只列出顏色和尺寸，這會影響購買後可以調整的程度。
- 在一天結束時測量，此時身體處於正常尺寸，而不是在清晨剛起床時。
- 在讀取捲尺前，請先正常吐氣；不要拉緊捲尺，也不要憋氣。
步驟 1：測量下胸圍
將捲尺環繞在胸部正下方的肋骨處，並保持與地面平行。將捲尺拉至貼合，就像您希望下胸圍帶的舒適度一樣，但不要緊到壓迫肋骨。記下以英吋為單位的數字，然後四捨五入至最接近的整數英吋。
如果數字是偶數，那就是您的起始下胸圍尺寸。如果是奇數，若要更貼合的下胸圍帶，請向下取最接近的偶數；若要較寬鬆，則向上取。這裡最常見的錯誤是在較厚的胸罩下圍帶或衣服下擺上方測量，這會增加一英吋或更多，導致您選擇的下胸圍帶在跑步時會向上滑動。
- 檢查重點：布尺在背部應保持水平。如果下垂，量出的尺寸會偏小。
步驟 2：測量胸圍
將布尺繞過胸部最豐滿處（通常在乳頭線位置），並保持水平。站直、雙臂自然下垂，在布尺交會處讀取數字。請勿壓迫胸部組織，測量結果應反映您的自然身形。
如果穿著有襯墊的胸罩測量，請注意襯墊會增加體積。為求更一致的結果，請穿著您計畫搭配運動內衣的同一件胸罩進行測量，或在不穿胸罩的狀態下測量，若您平時會穿襯墊，再額外加約1.3公分。
- 常見錯誤：將布尺拉得太緊貼胸部。這樣會讓測量值變小，導致罩杯尺寸過小。
步驟 3：估算你的罩杯尺寸
將胸圍測量值減去下胸圍測量值。差距約一英吋建議為A罩杯，兩英吋為B罩杯，三英吋為C罩杯，四英吋為D罩杯。這只是估算，並非診斷，因為罩杯容量會隨下胸圍尺寸而改變。
如果你的下胸圍是34，胸圍是38，那麼你大約是34D。如果差距介於兩個罩杯尺寸之間，請先嘗試較小罩杯且附有可拆式襯墊的款式，因為你可以增加厚度，但無法從縫死的罩杯中移除。
- 檢查點：如果您的下圍尺寸小於 32，且罩杯估算大於 D，請嘗試姊妹尺寸，選擇較大的下圍和較小的罩杯，以獲得更好的貼合度。
步驟 4：將尺寸與胸罩的支撐等級相匹配
僅憑罩杯尺寸無法判斷該購買哪款胸罩。低衝擊款式（如瑜珈和步行胸罩）可以承受較少的壓縮，而跑步和跳躍則需要更穩固的下圍和更完整的包覆。All-Day Fit C/D Bra 等內置襯墊且罩杯輪廓分明的胸罩，專為豐滿胸型設計，能提供立體有型的輪廓，而非扁平效果。
若追求更柔軟、貼合身形的觸感，Softension Cross Back Bra 採用柔軟彈性布料和肩帶細節，其產品描述註明具有塑形貼合感和涼感觸感。這使其非常適合中等強度的運動，讓胸罩能隨您活動，而非將您束縛住。
- 檢查點：如果您的罩杯尺寸介於兩個尺寸之間，請選擇帶有可拆卸襯墊的款式，以便調整形狀。
步驟 5：進行動作測試
將胸罩扣在最鬆的鉤子上，調整肩帶使其平貼而不勒入。將手臂舉過頭頂，左右扭轉，然後原地跳躍幾次。背帶應在背部保持水平，罩杯應緊貼肋骨而不產生空隙。
如果背帶向上滑動，表示太鬆；如果背帶下能放入超過兩根手指，請選擇較小尺寸。如果罩杯起皺或胸部從上方溢出，表示罩杯太小。如果胸罩中心脫離胸部，表示背帶太大。
- 常見錯誤：站著判斷合身度。動作才能顯現出太鬆的束帶。
步驟 6：隨著時間重新測量並調整
身體尺寸會隨著訓練週期、水分補充和荷爾蒙變化而改變，因此請每三到六個月重新測量一次，而不是相信舊的數字。如果您購買套裝，例如 Airywin All Day 胸罩 和緊身褲，請根據您目前的尺寸檢查兩件單品，而不是假設您的舊尺寸仍然適用。
Airywin 全日型內衣
當內衣開始感覺鬆脫時，請在更換前先扣到較緊的鉤子。當背帶在最鬆的鉤子上感覺緊繃時，就是您該升級尺寸的信號。可調式肩帶、可拆式襯墊以及多種背鉤選項，這些特點讓一個尺寸範圍能適用於更多身形。
- 檢查點：如果您在全新的內衣上需要最緊的鉤子，表示背帶太大。
您的居家測量檢查清單
- 下圍測量： 將軟尺緊貼胸部下方繞一圈，保持水平，並四捨五入至最接近的偶數英吋。 檢查點：放下手臂時，軟尺不應滑落至背部。
- 胸圍測量： 在胸部最豐滿處測量，不壓迫組織，並穿著您預計搭配的同一件胸罩。 檢查點：如果皮尺傾斜，請在相信數字前重新測量。
- 罩杯估算： 用胸圍減去下胸圍。相差約1吋為A罩杯，2吋為B，3吋為C，4吋為D。 檢查點：將此視為起點，並透過試穿確認。
- 風格搭配： 根據您的活動選擇合適的支撐等級，如果您介於兩個罩杯尺寸之間，請選擇帶有可拆卸襯墊的款式。 檢查點：全胸圍款式（如 All-Day Fit C/D 胸罩）適合三到四英寸的差異。
- 動作測試： 在鏡子前跳躍、伸展和扭轉。下圍帶應保持水平，罩杯應保持貼合。 檢查點：如果下圍帶下方可以放入超過兩根手指，則表示尺寸過大，請選擇較小尺寸。
- 重新測量： 每三到六個月重複此過程，並在更換鬆弛的胸罩前，改用更緊的鉤子。 檢查點：新胸罩需要最緊的鉤子，表示背帶太寬。
andar 款式如何對應您的測量數據
- 全日貼合 C/D 罩杯胸罩（內附襯墊）: 專為C/D罩杯尺寸設計，內置襯墊，價格為USD 27.50，可選擇顏色、尺寸和胸罩閉合類型。如果您的上下胸圍差距落在三到四英吋之間，此款式可提供結構性包覆，無需另外添加襯墊，且閉合選項讓您能微調下圍的貼合感。
- Softension 交叉背胸罩： 目錄描述其具有修身剪裁、柔軟彈性、繫帶細節和涼感觸感，價格為USD 34.00，可選擇顏色、尺寸和胸罩襯墊。如果您介於罩杯尺寸之間，可拆卸襯墊讓您調整胸型，柔軟彈性適合中等強度運動，提供曲線修飾而非壓迫感。
- Relair 緊身褲: 提供多種顏色、尺寸和長度選項，價格為 USD 44.50。當您將緊身褲與運動內衣搭配成套時，長度選項很重要，因為腰帶高度會改變內衣帶在您軀幹上的位置。
在家中測量只需五分鐘，可避免您在退貨時猜測尺寸。先從下圍開始，再用胸圍確認，然後透過活動測試來判斷版型是否真正合身。如果您介於兩個尺寸之間，請選擇具有可調式襯墊和閉合選項的款式，以便隨著身體變化微調貼合度。
