如何挑選長時運動最佳能量飲品

為耐力訓練選擇合適的能量飲料，意味著要平衡咖啡因、糖分和熱量。本指南可協助您挑選一款頂級能量飲料，為長時間的鍛鍊提供燃料，且不會造成能量崩潰。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月21日

頁面更新2026年10月21日

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快速解答

對於長時間的訓練，選擇一款無糖、咖啡因適中（約 200 毫克）且含 B 群維生素的能量飲料，可以在不造成血糖崩跌的情況下維持能量。Alani Nu 的 Blue Slush Energy 完全符合這個條件。

在長時間訓練期間，你的身體需要穩定的燃料。過多的糖會導致能量急升後暴跌，而咖啡因太少則可能無法提供所需的警覺性。一款均衡的能量飲料能提供持續的專注力，而不會過度刺激你的系統。

每份 200 毫克的咖啡因對大多數運動員來說是甜蜜點——足以改善耐力和反應時間，但又低到足以避免焦躁或後續的能量下降。B 群維生素有助於將食物轉化為可用的能量，這在長時間訓練時特別有幫助。

如果你訓練超過一小時，你需要保持水分。一款熱量極低的能量飲料（例如每罐 10 卡路里）讓你可以全程小口飲用，而不會攝入不必要的糖分或熱量。如果你正在控制體重或進行空腹訓練，這點尤其重要。

有些能量飲料含有電解質，但許多沒有。如果你的訓練會大量出汗，請考慮將能量飲料與水或電解質補充品搭配使用。像 Blue Slush Energy 這樣的無糖選擇能提供咖啡因提升，同時不影響水分補充。

檢查咖啡因劑量： 尋找每份 150–250 毫克的咖啡因。這個範圍能改善耐力和精神專注，而不會引起焦躁或能量崩潰。除非你對高咖啡因有經驗，否則避免超過 300 毫克的飲料。
盡量減少糖分和熱量： 選擇一款無糖、熱量 10 卡路里或更少的選項。糖分會導致能量波動，而多餘的熱量可能不符合你訓練期間的營養目標。
尋找 B 群維生素： B 群維生素（如 B3、B6、B12）有助於你的身體將食物轉化為能量。它們在長時間訓練、能量儲備被消耗時特別有用。 如果你的能量飲料缺乏 B 群維生素，請考慮單獨補充 B 群複合物。
考慮水分補充需求： 如果你的訓練超過 90 分鐘或你大量出汗，請將能量飲料與水或電解質飲料搭配。大多數能量飲料不含足夠的電解質來完全補充水分。