經期保健食品：選購要點

一份實用指南，協助您選擇用於 PMS 和生理期症狀的月經支援保健食品。了解哪些成分有科學證據、如何閱讀標籤，以及何時可以跳過保健食品。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年9月22日

頁面更新2026年10月22日

閱讀時間7 分鐘

快速解答

月經支援保健食品的好壞取決於其成分清單和劑量。針對 PMS 和生理期症狀，請尋找單一成分、劑量經臨床研究、第三方測試且無專利配方之產品。若您有嚴重症狀或經診斷之狀況（如 endometriosis 或 PMDD），請先諮詢醫師；保健食品不能取代醫療照護。

走進保健食品通道，您會看到數十種標示為月經支援、PMS 或生理期健康的產品。大多數產品包含草藥、維生素和礦物的混合配方，但極少產品揭露足夠資訊讓您判斷是否值得服用。本指南將為您釐清行銷資訊，協助您決定哪些產品適合納入您的日常保健。

我們將涵蓋哪些成分有真實證據、如何閱讀標籤而不被「虛假添加」誤導，以及何時經期支援補充品是錯誤的選擇。您也將看到 NatureWise 的特定產品如何根據其標籤上的事實融入其中。

從單一成分開始，而非混合物

專利混合物是經期支援補充品中最大的危險信號。當標籤列出混合物的總毫克數但沒有細項時，您無法判斷它是否含有任何成分的有效劑量。例如，一種混合物可能列出 500 毫克的「荷爾蒙平衡複合物」，但只包含 50 毫克那種針對經前症候群研究過的草藥。沒有個別含量，您只能猜測。

相反，請選擇列出每種成分及其精確劑量的產品。這樣您可以與研究進行比較。如果一項研究使用了 200 毫克的標準化萃取物，您會希望在標籤上看到這個數字。如果產品隱藏在混合配方背後，請跳過它。同樣的邏輯也適用於維生素和礦物質：尋找特定的形式，例如甘胺酸鎂而不是一般的氧化鎂，因為形式會影響吸收和耐受性。

甘胺酸鎂

避免任何僅列出專有混合物而未標明個別成分含量的補充品。
確認劑量與臨床研究中使用的劑量相符，而不僅僅是象徵性的含量。

對經前症候群和經期症狀最有證據支持的成分

多種成分對特定症狀有合理的證據支持。鈣質已被研究用於經前症候群相關的情緒和身體症狀，通常劑量為每天兩次，每次500–600毫克。鎂可能有助於經痛和經前症候群相關的焦慮，而甘胺酸鎂形式對胃部溫和。維生素B6對經前症候群情緒症狀有證據支持，但長期高劑量可能導致神經問題，因此建議每日劑量維持在50–100毫克左右。

針對經痛，鎂和 Omega-3 脂肪酸獲得最一致的支持。來自藻類或魚油的Omega-3可透過減少發炎來減輕經痛。草本選項如聖潔莓（Vitex）對週期相關的乳房不適有一些證據，但它們會影響荷爾蒙，如果您服用荷爾蒙避孕藥或患有荷爾蒙敏感疾病，應與醫生討論。

Omega-3

鈣：針對經前症候群症狀，每日兩次隨餐服用500–600毫克。
甘胺酸鎂：針對痙攣與放鬆，每日服用200–400毫克。
Omega-3s：每日攝取1–2公克的EPA和DHA組合，用於緩解發炎和疼痛。

如何閱讀經期支援標籤

從份量開始。有些產品需要兩到三顆膠囊才能達到標示劑量，這意味著一瓶可能只能持續預期的一半時間。接下來，尋找標準化。草藥萃取物應標準化到特定化合物，例如35%的醉茄內酯苷用於醉茄（ashwagandha）或針對某些其他萃取物，5% 的醉茄內酯。若未經標準化，效力可能因批次而異。

接著檢查第三方檢測。這不是行銷噱頭；它代表外部實驗室已確認產品含有標籤所宣稱的成分，且不含重金屬等污染物。NatureWise 產品均經第三方檢測，這是您每日服用的任何補充品應有的基本標準。最後，留意過敏原與飲食需求：純素膠囊、無乳製品、無大豆、非基因改造，若對您重要，都值得確認。

份量：計算每日成本，而非每瓶成本。
標準化：尋找活性化合物的百分比。
第三方檢測：確保純度與標示準確性。

何時經期支援補充品並非解答

如果您的經痛嚴重到無法上班或上學，或者您有大量出血、昏厥或性交疼痛等症狀，補充品並非正確的第一步。子宮內膜異位症、子宮肌瘤和經前憂鬱症等疾病需要醫療診斷和治療。補充品可能支持整體健康，但無法治療這些疾病。

此外，如果您正在懷孕、哺乳或計劃懷孕，請謹慎使用影響荷爾蒙的草藥。例如，孕期不建議使用聖潔莓。如果您正在服用抗凝血劑、抗憂鬱藥或荷爾蒙避孕藥等藥物，請在添加任何新的保健食品（即使是天然來源的）之前諮詢藥劑師。

如果出現劇烈疼痛、大量出血或影響日常生活的症狀，請就醫。
懷孕期間或計劃懷孕時，請避免使用影響荷爾蒙的草藥。

購買經期保健食品的決策原則

如果您想針對痙攣和緊張： 選擇每份含有 200–400 毫克元素鎂的甘胺酸鎂產品。請確認其為完全螯合且經緩衝處理，以確保腸胃舒適。 甘胺酸鎂是針對經期痙攣和放鬆的首選補充品。
如果壓力和情緒是您主要的經前症候群症狀： 尋找至少標準化至 35% 醉茄內酯苷的南非醉茄，或含有 50–100 毫克維生素 B6 的 B 群複合物。避免長期高劑量的 B6。 適應原和 B 群維生素有幫助，但搭配睡眠和壓力管理效果最佳。
如果您正在服用處方藥： 在添加任何草藥（尤其是聖潔莓、南非醉茄或聖約翰草）之前，請諮詢您的藥師。有些可能與避孕藥、抗憂鬱藥或血液稀釋劑產生交互作用。 如有疑慮，請諮詢專業人士。天然不代表無需互動。
若您有嚴重或惡化的症狀： 跳過保健食品區，直接諮詢婦科醫師。劇烈疼痛、大量出血或干擾日常生活的症狀需要診斷，而非藥品。 保健食品支援健康；它們不治療醫療狀況。

適合月經支援常規的產品

甘胺酸鎂： 400 毫克或 625 毫克的緩衝甘胺酸鎂；完全 chelated 以達到高吸收率；對腸胃溫和；純素；支援睡眠與放鬆、神經健康、肌肉功能、心臟健康。甘胺酸鎂是經期 cramps 和 PMS 相關緊張最有證據支持的選擇之一。緩衝 chelated 形式比氧化鎂較不易引起消化不適，兩種劑量選項讓您可以從低劑量開始並調整。
阿什瓦甘達： 500 毫克阿什瓦甘達適應原複合物；包含 120 毫克 Shoden® 阿什瓦甘達萃取（標準化至 35% 的維他諾內酯苷）；純素；每次 2 顆軟凝膠；支援健康的壓力反應、睡眠品質和認知功能。壓力可能加劇 PMS 症狀。阿什瓦甘達是一種適應原，有證據顯示可減輕壓力並改善睡眠，可能間接支援情緒和對 cramps 的耐受性。標準化萃取確保活性化合物的一致劑量。
coq10-black-pepper-3075330a3448e1b8bfc889db-2610964">CoQ10 + 黑胡椒: 純素；黑胡椒萃取增強吸收；非基因改造；每次 1 顆軟凝膠；支援心臟健康和細胞能量。CoQ10 並非傳統的生理期支援成分，但它支援細胞能量，可能有助於緩解疲勞（生理期常見的困擾）。黑胡椒萃取可改善吸收，且單顆軟凝膠的份量方便使用。