دليل المبتدئين لكرات كيجل والأوزان

جديد في تمارين كيجل؟ يشرح هذا الدليل كيفية اختيار واستخدام كرات كيجل والأوزان، مع قواعد قرار واضحة ومقارنات بين المنتجات.

فريق النشرXI LANGS Editorial

تم النشر١٩ أكتوبر ٢٠٢٦

تحديث الصفحة١٩ أكتوبر ٢٠٢٦

وقت القراءةدقائق 1

إجابة سريعة

ابدأ بكريلة واحدة أخف وزنًا (حوالي 20-25 غرام) لتعلم تقنية الضغط والإمساك الأساسية قبل الانتقال إلى أوزان أثقل أو مجموعات قابلة للتبديل. يعتمد الوزن المناسب للبدء على قوة عضلات قاع الحوض الحالية وراحتك.

لماذا تبدأ بكريلة للمبتدئين؟

توفر كرات كيجل (وتسمى أيضًا كرات بن وا أو بيض الحب) مقاومة تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. بالنسبة للمبتدئين، تعتبر الكرة الواحدة التي يسهل إدخالها والاحتفاظ بها أمرًا أساسيًا. تتيح لك الكرات الأخف (أقل من 30 غرام) إتقان التقنية دون إجهاد. تضيف الكرات الأثقل تحديًا ولكنها قد تكون محبطة إذا انزلقت أو تسببت في عدم الراحة مبكرًا.

المجموعة الموزونة مقابل الكرة الواحدة: مقايضة

توفر المجموعة الموزونة القابلة للتبديل مسارًا للتقدم: تبدأ بخفة وتزيد الوزن تدريجيًا مع تقوية عضلاتك. المقايضة هي أن هذه المجموعات تكلف أكثر وتتضمن قطعًا متعددة للتخزين والتتبع في البداية. الكرات الموزونة المفردة أبسط وأرخص، لكنك ستحتاج لشراء كرة أثقل لاحقًا إذا أردت التقدم.

المواد الآمنة للجسم مهمة

يتم إدخال ألعاب قاع الحوض وتركها في مكانها أثناء التمرين. ابحث عن مواد آمنة للجسم وغير مسامية مثل السيليكون أو البلاستيك ABS. يمكن للمواد غير الآمنة أن تؤوي البكتيريا وتسبب التهيج. تستخدم معظم كرات كيجل عالية الجودة السيليكون فوق نواة موزونة. تحقق دائمًا من المادة في وصف المنتج قبل الشراء.

كيف تختار كرة كيجل الأولى: قواعد القرار

تحقق من راحتك: إذا لم تقم بتمارين كيجل من قبل، ابدأ بكريلة خفيفة واحدة (20-25 غرام) يمكنك إدخالها والاحتفاظ بها لمدة 10-15 ثانية. إذا انزلقت بسهولة، جرب كرة أكبر قليلاً أو كرة بها حبل استرجاع.
تدريجي مقابل وزن واحد: اختر مجموعة موزونة إذا كنت تريد أداة تدريب طويلة المدى مع تقدم واضح. اختر كرة واحدة إذا كنت تريد فقط تجربة تمارين كيجل أو لديك ميزانية أقل من $80. مجموعة مثل She-Ology تكلف أكثر مقدمًا ولكنها تلغي الحاجة لشراء كرات أثقل لاحقًا.
ضع في اعتبارك الاستخدام المزدوج: إذا كنت تريد أيضًا الاهتزاز والتحكم عبر التطبيق للعب الثنائي أو الفردي، فإن البيضة الذكية مثل Lovense Lush 3 تعمل أيضًا كأداة كيجل. شكلها المريح مصمم للارتداء الداخلي ويمكن أن يوفر مقاومة لطيفة.

أبرز المنتجات

مجموعة كيجل الموزونة القابلة للتبديل من She-ology: تشتمل مجموعة She-Ology™ الموزونة القابلة للتبديل على ست كرات من 20 غرام إلى 45 غرام وحامل كرة واحدة أو اثنتين للتمارين المخصصة. يتيح لك ذلك البدء بأخف كرة وزنها 20 غرام وزيادة الوزن تدريجيًا مع تقوية قاع الحوض، دون شراء أدوات منفصلة.

مجموعة كيجل الموزونة القابلة للتبديل من She-ology
بيضة الحب المهتزة التي يتم التحكم بها عبر التطبيق Lovense Lush 3: Lovense Lush 3 هو بيضة مهتزة بتقنية Bluetooth يمكن استخدامها أيضًا لتمارين كيجل بفضل شكلها المريح. إذا كنت تريد لعبة تعمل لكل من تدريب قاع الحوض واللعب مع الشريك، فإن هذا الخيار الذي يتم التحكم به عبر التطبيق يضيف متعة عن بعد مع توفير المقاومة.

بيضة الحب المهتزة التي يتم التحكم بها عبر التطبيق Lovense Lush 3