إجابة سريعة
تناول مشروب الإلكتروليت عندما تتعرق بشدة لمدة ساعة تقريبًا أو أكثر، أو عند التعافي من القيء أو الإسهال أو الحمى، أو عند ملاحظة علامات الجفاف مثل البول الداكن أو الصداع أو تشنجات العضلات. الماء العادي كافٍ للترطيب اليومي والتمارين القصيرة والوجبات العادية. إذا كنت تريد مكمل ترطيب يومي بدون سكر، فتحقق من الملصق لمعرفة كميات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم قبل الشراء.
مساحيق الترطيب ليست سحرية، وليست عديمة الفائدة. فهي تعوض الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى التي تفقدها من خلال العرق والسوائل الأخرى. السؤال هو ما إذا كان يومك يتطلب فعلاً هذا التعويض. يمنحك هذا الدليل قواعد اتخاذ القرار حتى تتمكن من شراء مشروب إلكتروليت يناسب روتينك بدلاً من أن يتراكم عليه الغبار في الخزانة.
معظم البالغين الأصحاء الذين يتناولون وجبات منتظمة يحصلون على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام. تصبح المشروبات أكثر أهمية عندما تزيد الفاقد ويقل المدخول: التمارين الطويلة في الحر، أيام السفر، المرض، أو فترة ضعف الشهية. الأقسام أدناه تغطي من يستفيد، وكيف تقارن بين مشروب الترطيب والمشروب الرياضي، وما الذي تبحث عنه على ملصق مسحوق الإلكتروليت الخالي من السكر.
متى تستخدم مسحوق الترطيب
استخدم مسحوق الترطيب عندما تفقد سوائل وأملاحًا أكثر مما تتناوله. يشمل ذلك التعرق لمدة ساعة تقريبًا أو أكثر، خاصة في الحر أو الرطوبة، والتعافي من القيء أو الإسهال أو الحمى. كما يساعد أيضًا خلال أيام السفر الطويلة عندما تشرب ماءً أقل من المعتاد وتتناول وجبات غير منتظمة. في تلك الحالات، يمكن للماء العادي أن يخفف ما تبقى في جسمك ويجعلك تشعر بالخمول.
للمشي لمدة 30 دقيقة، أو يوم عمل عادي، أو ركوب دراجة هادئ، يكفي الماء والوجبات العادية. مشروبات الإلكتروليت ليست تحسينًا عامًا للصحة يناسب الجميع. إذا كنت غير متأكد بسبب حالة في القلب أو الكلى أو ضغط الدم، أو تتناول مدرات البول أو أدوية أخرى، استشر طبيبًا قبل إضافة مكمل ترطيب يومي.
- افحص لون البول: اللون الأصفر الفاتح يعني أنك بخير؛ اللون الكهرماني الداكن يعني أنك بحاجة إلى سوائل وربما إلكتروليتات.
- زن نفسك قبل وبعد الجلسات الطويلة المليئة بالتعرق لتقدير فقدان السوائل.
- إذا كنت تشتهي الملح أو تصاب بالصداع بعد التعرض للحرارة، فقد تكون خسائرك أكبر مما تعتقد.
كيف تقرأ ملصق مشروب الإلكتروليت
قائمة المكونات أهم من النكهة. انظر إلى الصوديوم أولاً لأنه الإلكتروليت الرئيسي الذي يُفقد مع العرق، ثم البوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد. المشروب الذي يحتوي على بضع مئات من الملليغرامات من الصوديوم لكل حصة هو منتج مختلف تماماً عن الذي لا يحتوي تقريباً على أي منه. كما أن محتوى الكربوهيدرات ونوع السكر يغيران طريقة عمل المشروب ومذاقه.
حجم الحصة هو الفخ الأكثر شيوعاً. قد تشير العبوة إلى 30 حصة، لكن المغرفة قد تكون أصغر مما تخلطه فعلياً. قارن كميات الإلكتروليت لكل كيس أو مغرفة، وليس لكل عبوة. إذا لم يذكر الملصق كميات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، فتعامل معه كمشروب منكّه وليس أداة ترطيب.
- يُقاس الصوديوم بالملليغرام؛ يحتوي مشروب الرياضة النموذجي على ما يقارب 100-200 ملغ لكل 12 أونصة.
- تختلف كميات البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير، لذا قارنها جنبًا إلى جنب.
- تحقق مما إذا كان المنتج يستخدم السكر أو الدكستروز أو مُحليًا غير مغذٍ إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك.
خليط مشروب الإلكتروليت مقابل مشروب الرياضة
مشروبات الرياضة وخلطات الإلكتروليت تتداخلان، لكنهما مصممان لمهام مختلفة. عادةً ما تجمع مشروبات الرياضة المعبأة بين الماء والسكر وكمية معتدلة من الصوديوم لتزويد الجسم بالوقود والترطيب أثناء التمرين المكثف. أما خلطات الإلكتروليت فغالبًا ما تُباع كمساحيق تضيفها إلى الماء الخاص بك، لذا تتحكم في التركيز وتتجنب حمل زجاجات ثقيلة.
إذا كان هدفك هو مسحوق إلكتروليت خالٍ من السكر للترطيب اليومي، فإن الخليط يمنحك تحكمًا أكبر. إذا كنت تمارس فترات تدريب مكثفة أو سباقًا طويلًا وتحتاج إلى كربوهيدرات سريعة، فقد يكون مشروب الرياضة الخيار الأبسط. يستخدم الكثيرون كليهما: مشروب رياضي أثناء الجلسات الطويلة المكثفة وخليط إلكتروليت أخف في الأيام الحارة العادية.
- اختر مشروبًا رياضيًا عندما تحتاج إلى كربوهيدرات وسوائل سريعة معًا.
- اختر خليطًا عندما تريد ضبط الصوديوم أو تجنب السكر.
- تنتقل أقراص البودرة بسهولة وتتيح لك استخدام الماء المتوفر لديك بالفعل.
بودرة إلكتروليت خالية من السكر: ما يمكن توقعه
يمكن أن تكون بودرة الإلكتروليت الخالية من السكر خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في الترطيب دون السعرات الحرارية أو ارتفاع سكر الدم. لكن المقابل هو الطعم والملمس. فبدون السكر، تعتمد بعض الخلطات على ستيفيا أو فاكهة الراهب أو المحليات الصناعية، وقد يكون النكهة أضعف أو أكثر مرارة. اقرأ المراجعات حول الطعم إذا كنت تخطط لتناولها يوميًا.
يساعد السكر أيضًا جسمك على امتصاص الصوديوم والماء بشكل أسرع قليلًا أثناء التمرين المكثف. هذا لا يجعل الخيارات الخالية من السكر عديمة الفائدة، لكنه يعني أنها更适合 للترطيب اليومي والأنشطة منخفضة الشدة بدلاً من تزويد الجسم بالوقود في يوم السباق. إذا كنت تتعرق بشدة لساعات، فقد يكون الخليط الذي يحتوي على بعض الكربوهيدرات أفضل لك.
- ابدئي بحجم صغير أو أكياس فردية قبل شراء عبوة كبيرة.
- امزجي مع الكمية الكاملة من الماء المذكورة؛ فالمزيج الأقوى قد يكون مالحًا أو مرًا.
- إذا لم يعجبك المُحلي، جربي مسحوق إلكتروليت غير منكّه وأضيفي نكهتك الخاصة.
مكمل الترطيب اليومي: من يحتاج إليه فعلًا
من المنطقي تناول مكمل ترطيب يومي إذا كنت تتدرب بانتظام، أو تعمل في الهواء الطلق، أو تعيش في مناخ حار، أو تتناول أدوية تزيد من فقدان السوائل. كما يمكن أن يساعد كبار السن، الذين غالبًا ما يشعرون بعطش أقل وقد يشربون أقل مما يحتاجون. في هذه الحالات، يمكن أن تكون الحصة اليومية المنتظمة عادة بسيطة تدعم الترطيب.
ليس ضروريًا لمعظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا ويشربون حسب العطش. إضافة إلكتروليتات لا تحتاجها تضيف تكلفة وصوديوم بشكل أساسي. يمكن أن يكون الحل الوسط المعقول هو الاحتفاظ بخليط في متناول اليد للأيام الحارة والسفر والمرض، وتخطيه في الأيام العادية عندما تكفي الوجبات والماء لاحتياجاتك.
- تتبع شعورك في الأيام التي تستخدم فيها الخليط مقابل الأيام التي لا تستخدمه.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى، استشر طبيبًا قبل الاستخدام المنتظم.
- احتفظ ببعض الأكياس أحادية الجرعة في حقيبتك للسفر وللحرارة غير المتوقعة.
قواعد اتخاذ القرار لشراء مشروب إلكتروليت جاهز للخلط
- إذا كنت تتعرق لمدة أقل من 60 دقيقة: الماء العادي ووجبة عادية كافيان. احتفظ بالخلطة للجلسات الأطول أو الأكثر حرارة. تخطَّ المسحوق للتمارين القصيرة والسهلة.
- إذا كنت ترغب في خالي من السكر: اختر مسحوق إلكتروليت خالي من السكر وتحقق من نوع المُحلي المستخدم، حيث يختلف الطعم كثيرًا. اشترِ أكياسًا فردية أولاً لتجربة النكهة.
- إذا كنت تزود جسمك بالوقود أثناء التمارين الشاقة: قد يمتص الجسم مشروبًا رياضيًا يحتوي على كربوهيدرات بشكل أسرع ويدعم الأداء بشكل أفضل من خليط خالٍ من السكر. طابق المشروب مع الشدة، لا مع الموضة.
- إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول دواءً: استشر طبيبًا قبل استخدام مكمل ترطيب يومي، خاصةً إذا كان غنيًا بالصوديوم أو البوتاسيوم. احصل على إرشاد طبي قبل جعله عادة يومية.
حقائق المنتج التي تساعدك على اتخاذ القرار
- بروبيوتيك يومي كبسولات - لصحة الجهاز الهضمي والمناعة*: كبسولات - لصحة الجهاز الهضمي والمناعة*: تدرج بروبيوتيك True Grace النسبة المئوية الدقيقة لكل سلالة تم التحقق منها بالحمض النووي في إجمالي 90 مليار وحدة تشكيل مستعمرة، بالإضافة إلى ألياف البريبايوتك، على ملصق شفاف. إذا كنت تدير بالفعل عملية الهضم والمناعة باستخدام مكمل يومي، فإن البروبيوتيك الموصوف بوضوح يسهل عليك معرفة ما تتناوله إلى جانب روتين الترطيب الخاص بك.
- 3-in-1 علكة بروبيوتيك: علكة البروبيوتيك للنساء من Nature's Way 3-in-1 تحتوي على السلالة المدروسة سريريًا Unique IS-2 لدعم صحة الجهاز الهضمي والمهبل وتقليل الانتفاخ العرضي، بنكهة البرتقال. شكل العلكة أسهل في تناوله باستمرار من المسحوق، وهو أمر مهم إذا كنت ترغبين في عادة يومية لا تعتمد على تحضير مشروب.
- رؤوس فرشاة الاستبدال: رؤوس فرشاة SURI القابلة لإعادة التدوير مصنوعة من نشا الذرة مع شعيرات مشتقة من زيت الخروع، ومصفوفة الشعيرات المتوسطة/الناعمة مصممة لتنظيف ما بين الأسنان. إذا كنت تتبع روتينًا يقلل النفايات، فهذا يوضح كيف يمكن للمواد القابلة لإعادة التعبئة والقائمة على النباتات أن تحل محل البلاستيك أحادي الاستخدام في العناية الشخصية اليومية.
من يجب أن يشتري خليط مشروب الإلكتروليت
الأفضل لـ
- الأشخاص الذين يتعرقون بشدة لمدة ساعة أو أكثر في الحر أو الرطوبة
- المسافرون والعاملون في الهواء الطلق وكبار السن الذين يجدون صعوبة في شرب كمية كافية من السوائل
- أي شخص يتعافى من القيء أو الإسهال أو الحمى ويحتاج إلى تعويض السوائل والأملاح
- الرياضيون الذين يرغبون في التحكم في الصوديوم والسكر بدلاً من الاعتماد على المشروبات الرياضية المعبأة
غير مناسب لـ
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين قصيرة وسهلة فقط ويتناولون وجبات منتظمة
- أي شخص يعاني من مرض الكلى أو قصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم دون استشارة الطبيب
- المتسوقون الذين يبحثون عن منتج لفقدان الوزن أو للطاقة بدلاً من الترطيب
مشروب الإلكتروليت هو أداة وليس حاجة يومية. استخدمه عندما يكون التعرق وفقدان السوائل مرتفعين، أو عندما يجعل المرض أو الحرارة من الصعب مواكبة ذلك، أو عندما تريد خيارًا خاليًا من السكر يمكنك خلطه بنفسك. لكل شيء آخر، الماء والطعام عادة ما يكفيان. اقرأ كميات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم قبل الشراء، وابدأ بحجم صغير لترى كيف يستجيب جسمك.
