إجابة سريعة

قم بالتبديل عن طريق استبدال جرعة كبسولة واحدة بجرعة سائلة واحدة محسوبة بعناية، وليس عن طريق تناول الاثنين معًا. توقف عن تناول الكبسولة وابدأ في تناول السائل في نفس اليوم، واستخدم كوب القياس أو القطارة الخاصة بالمنتج حتى تتناول الكمية المذكورة على الملصق. امنح نفسك أسبوعين قبل الحكم على الطعم أو الروتين.

لماذا يعتبر التبديل تغييرًا في القياس والتوقيت بشكل أساسي

الكبسولات مقسمة مسبقًا، لذا فإن الشيء الرئيسي الذي تتخلى عنه هو الراحة، وليس بالضرورة التغذية. السوائل تطلب منك القياس والتخزين وتذوق المنتج، ولهذا السبب فإن معظم مشاكل الانتقال هي مشاكل روتينية وليست مشاكل في التركيبة. قرر مسبقًا أي كبسولة ستستبدل، وفي أي وقت من اليوم، ومع أي طعام أو شراب. إذا كنت تتناول عدة مكملات، فغيّر واحدًا فقط في كل مرة حتى تتمكن من معرفة ما ينفعك وما لا ينفعك.

تميل التركيبات السائلة أيضًا إلى أن تأتي في زجاجات أكبر مع فترات استخدام أقصر بعد الفتح، لذا تحقق من تعليمات التخزين والتخلص الموجودة على الملصق قبل شراء حجم لا يمكنك إنهاؤه. إذا كنت تسافر كثيرًا، فإن الشكل أحادي الجرعة يلغي خطوة القياس تمامًا.

جهز أدوات القياس الخاصة بك قبل اليوم الأول

استخدم الكوب أو القطارة أو جهاز الجرعات الذي يأتي مع الزجاجة، وليس ملعقة مطبخ. تختلف ملاعق المنزل بدرجة كافية لإحداث فرق حقيقي في الكمية التي تتناولها فعليًا، خاصة مع السوائل المركزة. احتفظ بالجهاز مع الزجاجة حتى لا تبحث عنه في الساعة 7 صباحًا، واشطفه بعد الاستخدام إذا كان الملصق يطلب ذلك. إذا كنت تقوم بتبديل مكمل غذائي لطفل، فقم بالقياس في نفس الوقت من اليوم وسجل الكمية حتى لا يكرر مقدم رعاية آخر الجرعة.

أدرج السائل في روتينك الحالي

يسهل تذكر السوائل عندما ترتبط بشيء تفعله بالفعل: قهوة الصباح، تنظيف الأسنان، أو إفطار الأطفال. ترتبط تركيبات الصباح عمومًا بالطعام، بينما تم تصميم المعادن المتعددة الليلية لتؤخذ كجزء من روتين الاسترخاء. اختر الفترة الزمنية أولاً، ثم اختر المنتج، وليس العكس. إذا كان الطعم هو نقطة الخلاف، فتناول السائل مباشرة، أو اتبعه بالماء، أو اخلطه مع كمية صغيرة من السائل البارد كما يسمح الملصق.

خطة الانتقال المكونة من سبع خطوات

  1. 1. اختر الكبسولة الواحدة التي ستستبدلها: اختر مكملاً واحدًا، مثل فيتامينات متعددة صباحية أو معادن ليلية، واترك كل شيء آخر دون تغيير في الوقت الحالي. تغيير عدة منتجات في وقت واحد يجعل من المستحيل معرفة ما يناسبك. نقطة تفتيش: يمكنك تسمية المنتج والفترة الزمنية المحددين اللذين تقوم بتبديلهما.
  2. 2. اقرأ ملصق السائل قبل فتحه: تأكد من حجم الحصة، وعدد الحصص التي تحتويها الزجاجة، وما إذا كانت بحاجة إلى التبريد بعد الفتح، ومدة صلاحيتها. إذا لم يذكر الملصق تفاصيل تحتاجها، فتعامل مع ذلك كسبب لسؤال الشركة المصنعة بدلاً من التخمين. نقطة تفتيش: أنت تعرف حجم الحصة بالميليلتر أو الأونصة، وليس فقط 'جرعة واحدة'.
  3. 3. توقف عن تناول الكبسولة في اليوم الذي تبدأ فيه تناول السائل: لا تتناول كليهما بكامل الجرعة 'لسد الفجوة' أثناء التغيير. تداخل منتجين لهما عناصر غذائية متشابهة هو الخطأ الأكثر شيوعًا في دليل الانتقال إلى الفيتامينات السائلة، ومن السهل فعله دون أن تلاحظ. نقطة تفتيش: زجاجة الكبسولة خارج مجال رؤيتك اليومي.
  4. 4. قم بالقياس باستخدام الجهاز المرفق: استخدم الكوب أو القطارة التي جاءت في العلبة واقرأ المستوى على مستوى العين. رج الزجاجة أولاً إذا كان الملصق يطلب ذلك، لأن المعادن وبعض الفيتامينات قد تستقر في القاع. نقطة تفتيش: الكمية في الكوب تطابق الحصة على الملصق، في كل مرة.
  5. 5. تناوله في نفس الوقت يوميًا لمدة أسبوعين: الاتساق أهم من التوقيت المثالي. عادةً ما تؤخذ السوائل الصباحية مع الإفطار؛ بينما تؤخذ المعادن المتعددة الليلية مع روتين الاسترخاء. اضبط تذكيرًا على هاتفك للأسبوعين الأولين إذا كانت عادة تناول الكبسولات القديمة تلقائية. نقطة تفتيش: لقد التزمت بما لا يقل عن 12 من أصل 14 يومًا قبل أن تقرر ما إذا كان يناسبك أم لا.
  6. 6. قم بإصلاح الطعم والملمس بالطريقة الصحيحة: إذا كنت لا تحب النكهة، فاتبع الجرعة بالماء أو تناولها باردة بدلاً من مضاعفة الحصة 'للتخلص منها'. امزجها مع الطعام أو الشراب فقط إذا كان الملصق يذكر أنه يمكن خلط التركيبة. نقطة تفتيش: ما زلت تتناول الحصة المذكورة على الملصق، وليس حصة أكبر.
  7. 7. راجع الأمر بعد أسبوعين واضبط الشكل: إذا كان القياس هو نقطة الاحتكاك، فانتقل إلى زجاجات أحادية الجرعة مقسمة مسبقًا. إذا كانت مشكلة التخزين أو السفر، فاختر زجاجة أصغر يمكنك إنهاؤها خلال فترة الاستخدام المذكورة على الملصق. الخطوة التالية: احتفظ بالسائل، أو عد إلى الكبسولات، بناءً على روتينك وليس على طعم يوم واحد.

خيارات سائلة تجعل التبديل أسهل