Risposta rapida

Passa sostituendo una dose di capsula con una dose di liquido accuratamente misurata, senza assumere entrambi. Interrompi la capsula e inizia il liquido lo stesso giorno, utilizzando il misurino o il contagocce fornito con il prodotto per assumere la quantità effettivamente indicata in etichetta. Concediti due settimane prima di giudicare il gusto o la routine.

Perché il passaggio è principalmente una questione di misurazione e tempistica

Le capsule sono già porzionate, quindi la comodità è ciò che perdi principalmente, non necessariamente la nutrizione. I liquidi richiedono di misurare, conservare e assaggiare il prodotto, motivo per cui la maggior parte dei problemi di transizione sono problemi di routine piuttosto che di formula. Decidi in anticipo quale capsula stai sostituendo, a che ora del giorno e con quale cibo o bevanda. Se assumi più integratori, cambiane solo uno alla volta per capire cosa funziona e cosa no.

Le formule liquide tendono anche a essere in flaconi più grandi con finestre di utilizzo più brevi dopo l'apertura, quindi controlla le istruzioni di conservazione e smaltimento sull'etichetta prima di acquistare una dimensione che non puoi finire. Se viaggi spesso, un formato monodose elimina completamente la fase di misurazione.

Prepara i tuoi strumenti di misurazione prima del primo giorno

Usa il misurino, il contagocce o il dispositivo di dosaggio fornito con il flacone, non un cucchiaio da cucina. I cucchiai domestici variano abbastanza da fare una reale differenza nella quantità che assumi effettivamente, specialmente con i liquidi concentrati. Tieni il dispositivo con il flacone in modo da non cercarlo alle 7 del mattino e risciacqualo dopo l'uso se l'etichetta lo dice. Se stai cambiando l'integratore di un bambino, misura alla stessa ora del giorno e registra la quantità in modo che un altro caregiver non ripeta la dose.

Inserisci il liquido nella tua routine esistente

I liquidi sono più facili da ricordare quando si legano a qualcosa che fai già: caffè del mattino, lavarsi i denti o la colazione dei bambini. Le formule mattutine si abbinano generalmente al cibo, mentre i multiminerali notturni sono progettati per essere assunti come parte di una routine di rilassamento. Scegli prima la fascia oraria, poi il prodotto, e non viceversa. Se il gusto è il problema, prendi il liquido puro, mandalo giù con acqua o mescolalo in una piccola quantità di liquido freddo se l'etichetta lo consente.

Il tuo piano di transizione in sette passaggi

  1. 1. Scegli la capsula che stai sostituendo: Scegli un singolo integratore, come un multivitaminico mattutino o un minerale notturno, e lascia tutto il resto invariato per ora. Cambiare più prodotti contemporaneamente rende impossibile capire cosa ti è congeniale. Punto di controllo: puoi nominare il prodotto esatto e la fascia oraria che stai cambiando.
  2. 2. Leggi l'etichetta del liquido prima di aprirlo: Conferma la porzione, quante porzioni contiene il flacone, se necessita di refrigerazione dopo l'apertura e per quanto tempo si conserva. Se l'etichetta non indica un dettaglio di cui hai bisogno, consideralo un motivo per chiedere al produttore piuttosto che indovinare. Punto di controllo: conosci la porzione in millilitri o once, non solo 'una dose'.
  3. 3. Interrompi la capsula il giorno in cui inizi il liquido: Non assumere entrambi a piena dose per 'fare da ponte' al cambiamento. Sovrapporre due prodotti con nutrienti simili è l'errore più comune in una guida alla transizione verso le vitamine liquide, ed è facile farlo senza accorgersene. Punto di controllo: il flacone delle capsule è fuori dalla tua vista quotidiana.
  4. 4. Misura con il dispositivo fornito: Usa il misurino o il contagocce fornito nella confezione e leggi il livello all'altezza degli occhi. Agita prima il flacone se l'etichetta lo dice, poiché i minerali e alcune vitamine possono depositarsi. Punto di controllo: la quantità nel misurino corrisponde alla porzione in etichetta, ogni volta.
  5. 5. Assumilo alla stessa ora ogni giorno per due settimane: La costanza conta più di una tempistica perfetta. I liquidi mattutini di solito vanno con la colazione; i multiminerali notturni con la tua routine di rilassamento. Imposta un promemoria sul telefono per le prime due settimane se la tua vecchia abitudine delle capsule era automatica. Punto di controllo: hai raggiunto almeno 12 giorni su 14 prima di decidere se funziona o no per te.
  6. 6. Risolvi gusto e consistenza nel modo giusto: Se non ti piace il sapore, manda giù la dose con acqua o assumila fredda piuttosto che raddoppiare la porzione per 'farla finita'. Mescola in cibo o bevanda solo se l'etichetta dice che la formula può essere mescolata. Punto di controllo: stai ancora assumendo la porzione indicata, non una più grande.
  7. 7. Rivedi dopo due settimane e regola il formato: Se la misurazione è il punto critico, passa a flaconi monodose pre-misurati. Se la conservazione o il viaggio sono il problema, scegli un flacone più piccolo che puoi finire entro la finestra di utilizzo indicata in etichetta. Prossimo passo: tieni il liquido o torna alle capsule, in base alla tua routine piuttosto che al gusto di un singolo giorno.

Opzioni liquide che facilitano il passaggio