إجابة سريعة
استخدم كرة بالا بيلاتيس لإضافة مقاومة خفيفة ودعم أثناء تمارين البطن مثل تمارين الطحن والبلانك ورفع الساقين، مما يساعدك على إشراك عضلات أعمق دون إضافة وزن.
لماذا تعمل كرة بالا بيلاتيس لتمارين البطن
كرة بالا بيلاتيس غير مرجحة، مما يجعلها مثالية للحركات منخفضة التأثير التي تركز على التحكم والثبات. على عكس الأدوات الموزونة، تتيح لك هذه الكرة عزل عضلات البطن دون خطر استخدام الزخم. وهي مفيدة بشكل خاص للمبتدئين أو أي شخص يتعافى من إصابة ويريد بناء قوة البطن تدريجياً.
تمارين إشراك البطن خطوة بخطوة
- تمارين الطحن بالكرة: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين. ضع كرة بالا بيلاتيس بين ركبتيك واضغط بلطف. قم بحركة الطحن برفع كتفيك عن الأرض مع الحفاظ على ضغط الكرة. خطأ شائع: استخدام الرقبة للسحب. أبق ذقنك مطويًا وركز على عضلات بطنك. اضغط على الكرة طوال الحركة للحفاظ على إشراك الفخذين الداخليين والبطن.
- ضغط البلانك بالكرة: ابدأ بوضعية البلانك مع وضع الكرة بين كاحليك. حافظ على البلانك أثناء الضغط على الكرة لتنشيط الأرداف وأسفل البطن. خطأ شائع: ترك الوركين يتدليان. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. استمر لمدة 20-30 ثانية وقم بزيادة الوقت تدريجياً مع بناء الثبات.
- رفع الساقين بالكرة: استلق على ظهرك مع تمديد الساقين. ضع الكرة بين قدميك وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة. أنزل ببطء دون لمس الأرض. خطأ شائع: تقوس أسفل الظهر. اضغط بأسفل ظهرك على السجادة طوال الوقت. تحكم في النزول لتعظيم تنشيط البطن.
تفاصيل المنتج
-
كرة بالا بيلاتيس (غير مرجحة): كرة بالا بيلاتيس (غير مرجحة) مصممة للحركات منخفضة التأثير والمسيطر عليها أثناء جلسات البيلاتيس والبار واليوجا والكارديو. يساعدك تصميمها غير المرجح على التركيز على الشكل وإشراك البطن دون تشتيت المقاومة الإضافية، مما يسهل الحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
كرة بالا بيلاتيس (غير مرجحة)
