إجابة سريعة
استخدم ألعاب الطعام للتدرب على الأكل الصحي، وليس لإلقاء المحاضرات. ضع مزيجًا من ألعاب الطعام التمثيلية، ودع طفلك يدير مطبخًا أو سوقًا، واسرد الخيارات المتوازنة بلغة بسيطة. حافظ على المرح، واجعله قصيرًا، وكرر ذلك كثيرًا. الهدف هو الألفة والراحة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة، وليس اختبارًا.
يتعلم الأطفال مواقفهم تجاه الطعام قبل وقت طويل من قدرتهم على شرحها. تمنحهم ألعاب الطعام التخيلية طريقة منخفضة الضغط للتعامل مع الأطعمة وتسميتها واختيارها قبل أن تصل إلى الطبق الحقيقي.
يشرح هذا الدليل سبع خطوات لاستخدام ألعاب الطعام لدعم عادات الأكل الصحية في المنزل. تتضمن كل خطوة خطأ شائعًا يجب الانتباه إليه، حتى تتمكن من التعديل أثناء التقدم بدلاً من البدء من جديد.
لماذا تعمل ألعاب الطعام على تعزيز الأكل الصحي
تأتي فوائد اللعب بالطعام من التكرار دون ضغط. عندما يقدم طفل الجزر إلى دمية محشوة أو يمرر تفاحة وهمية في سوق ألعاب، فإنه يمارس مفردات الطعام وفئات الطعام في بيئة لا يوجد فيها أي مخاطرة. يمكن لهذه الألفة أن تجعل الأطعمة الحقيقية أقل غرابة في وقت لاحق.
المفتاح هو أنك تقوم بالنمذجة، وليس الاختبار. إذا أعلن طفلك أن البسكويت اللعبة هو العشاء، فاستمر معه وأضف طبقًا جانبيًا. دروس الأكل الصحي باللعب تعمل بشكل أفضل عندما تبدو كقصص، وليس تعليمات.
- احرص على جلسات قصيرة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق بدلاً من درس طويل واحد.
- دع طفلك يقود السيناريو؛ أنت تقدم لغة الطعام.
أنشئ محطة طعام للعب تدعو إلى الاختيار
احتفظ بسلة صغيرة من أطعمة اللعب التخيلية في متناول اليد، ويفضل أن تكون بالقرب من مطبخ اللعب أو طاولة منخفضة. قم بتغيير محتويات السلة كل أسبوع أو أسبوعين للحفاظ على تشكيلة ممتعة دون أن تتحول إلى فوضى.
قم بتضمين مجموعة من الألوان والفئات: الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب وبعض الحلويات. التنوع أهم من النسبة المثالية. إذا كانت كل قطعة من الخضروات، يصبح اللعب درسًا بدلاً من لعبة.
- قم بتخزين ألعاب الطعام في حاوية مفتوحة واحدة ليتمكن الأطفال من خدمة أنفسهم.
- قم بإقران طعام اللعب مع حقيبة صغيرة أو سلة ليتمكن من السفر إلى منزل الجدة.
اختيارات متوازنة بصوت عالٍ
احكِ اختياراتك التخيلية ببساطة: "سأتناول البيض والخبز المحمص وبعض التوت." استخدم لغة ملموسة وتجنب كلمات مثل "سوبرفوود" أو "وجبات سريعة". الأطفال يقلدون ما يسمعونه، لذا ستظهر العبارات التي تستخدمها في اللعب على مائدة الطعام.
عندما يبني طفلك طبقًا، صف ما تراه قبل إضافة أي شيء: "لقد اخترت المعكرونة، البروكلي، وقطعة حلوى." ثم اطرح سؤالًا مفتوحًا واحدًا، مثل ما المشروب الذي يريده. سؤال واحد يحافظ على استمرار اللعبة.
- تجنب تصنيف الأطعمة على أنها جيدة أو سيئة؛ بل قم بوصفها بدلاً من ذلك.
- إذا رفض طفلك طعامًا أثناء اللعب، فلا تضغط عليه وحاول مرة أخرى في يوم آخر.
استخدم الحيوانات اللعبة والتماثيل كضيوف على العشاء
تماثيل الحيوانات الصغيرة تُستخدم كبديل طبيعي للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام. لعبة قضاعة النهر يمكن أن يكون الضيف الذي لم يجرب الفلفل المزيف من قبل، مما يتيح لطفلك لعب دور الخبير وتقديمه. هذا التبادل في الأدوار يبني الثقة.
لعبة قضاعة النهر
يمكنك أيضًا استخدام التماثيل للحديث عن مصدر الطعام. كنغر مع لعبة صغير يمكن أن يثير الحديث عن ما تأكله الحيوانات، مما يربط الطعام بالعالم الطبيعي دون أن يتحول إلى محاضرة عن التغذية.
كنغر مع لعبة صغير
- دع طفلك يخصص شخصية لكل ضيف من الحيوانات.
- احتفظ بالتماثيل الصغيرة بالقرب من طعام اللعب حتى يتم استخدام اللعبتين معًا.
أضف سيناريو سوق أو مطعم
سوق وهمي يضيف خيارات ومفاوضات. يمكن لطفلك أن يكون المشتري أو البائع أو كليهما. اطرح أسئلة مثل "ماذا يجب أن نصنع بهذه؟" ودعه يجمع سلة. هنا يبدأ طعام اللعب للأطفال في الشعور وكأنه قرار حقيقي.
تعمل لعبة المطعم بطريقة مشابهة. طفل يأخذ الطلبات، وآخر يطبخ. إذا كان لديك مطبخ ألعاب، احتفظ بمفكرة صغيرة قريبة ليتمكن الأطفال من رسم أو كتابة الطلبات، مما يضيف طبقة من محو الأمية للأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة.
- بدّل الأدوار ليحصل طفلك على فرصة ليكون هو من يختار.
- قدّم طعامًا غير مألوف إلى السوق كل أسبوع.
اربط اللعب بالطاولة الحقيقية
الجسر بين اللعب والأكل الحقيقي صغير ومحدد. إذا قدم طفلك البروكلي الوهمي أثناء اللعب، ضع قطعة واحدة من البروكلي الحقيقي في طبقه على العشاء دون تعليق. لا ضغط، ولا مدح لتجربته.
كرري نفس الأطعمة في اللعب وفي الطبق على مدار عدة أسابيع. الألفة تتكون ببطء، ونادرًا ما يغير التعرض لمرة واحدة شيئًا. تابعي ما قدمته لطفلك في اللعب حتى تتمكني من عكسه لاحقًا.
- لا تجبر الطفل أبدًا على تناول طعام قدموه في اللعب.
- احتفظ بكميات صغيرة جدًا من الأطعمة الجديدة، بحجم لقمة واحدة تقريبًا.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
الخطأ الأكثر شيوعًا هو تحويل طعام اللعب إلى اختبار. إذا شعر طفلك أنه يتم اختباره حول أي طعام أكثر صحة، فسيتوقف عن اللعب. حافظ على نبرة فضولية ودع الإجابات الخاطئة تمر دون تصحيح.
الخطأ الثاني هو منع الحلويات من صندوق الألعاب. البسكويت والكعك الوهميان يسمحان للأطفال بممارسة الاعتدال في مكان آمن. إزالتهما قد تجعل الحلويات الحقيقية أكثر إثارة، وليس أقل.
- لا تكافئ اللعب بالطعام أو تسحب الطعام كلعبة كعقاب.
- تجنب التعليق على الوزن أو السعرات الحرارية أثناء اللعب.
سبع خطوات لتعليم الأكل الصحي باستخدام ألعاب الطعام
- 1. ابدأ بسلة مشكلة: املأ حاوية واحدة مفتوحة بأطعمة خيالية من ألوان وفئات مختلفة، بما في ذلك بعض المكافآت. اجعلها في متناول اليد وقم بتغيير المحتويات كل أسبوع أو أسبوعين. نقطة تفتيش: إذا تجاهل طفلك السلة، فانقلها بجوار منطقة اللعب المفضلة لديه.
- 2. دع طفلك يقود السيناريو: اتبع قصتهم بدلاً من توجيهها. إذا افتتحوا مخبزًا، كن الزبون. إذا أداروا كشك مزرعة، اسأل ما هو طازج اليوم. خطأ يجب تجنبه: اختطاف اللعبة لتوضيح نقطة غذائية.
- 3. اشرح الخيارات بلغة بسيطة: صِف ما تختاره أنت أو الشخصيات دون إصدار حكم عليه. استخدم كلمات مثل مقرمش، دافئ، حلو، أو مُشبع بدلاً من صحي أو غير صحي. نقطة تفتيش: استهدف وصفًا أو وصفين للطعام في كل جلسة، وليس تعليقًا مستمرًا.
- 4. استقبال ضيوف من الحيوانات أو الشخصيات: استخدم تمثالًا مثل لعبة قضاعة النهر أو لعبة الكنغر مع صغيره كضيف يحاول طعامًا جديدًا. دع طفلك يقدم له الطعام ويشرحه. خطأ يجب تجنبه: جعل الضيف بديلاً عن عادات الأكل الحقيقية لطفلك.
- 5. أضف طبقة سوق أو مطعم: عرّف طفلك على الشراء أو الطلب أو الطهي ليمارس اختيار الخيارات. احتفظ بدفتر صغير للطلبات إذا أراد الكتابة. نقطة تفتيش: قدم خيارين أو ثلاثة، وليس قائمة لا نهائية.
- 6. ضع طعامًا واحدًا على الطاولة الحقيقية: اختر طعامًا واحدًا يقدمه طفلك في اللعب وضع قطعة صغيرة واحدة منه على طبقه في وجبة خلال ذلك الأسبوع. لا تقل شيئًا عنه. خطأ يجب تجنبه: مدحهم أو الضغط عليهم لتناول الطعام.
- كرر وبدّل: قم بإجراء جلسات قصيرة عدة مرات في الأسبوع، واستبدل طعامًا غير مألوف كل أسبوع أو أسبوعين. حافظ على نبرة خفيفة وتوقف بينما لا يزال الأمر ممتعًا. الخطوة التالية: لاحظ الأطعمة التي يقدمها طفلك في أغلب الأحيان، ثم قدمها أولاً في الوجبات.
اختيارات ألعاب تدعم اللعب ذو الطابع الغذائي
- لعبة قضاعة النهر: ثعلب الماء، وهو حيوان ثديي شبه مائي يستوطن بشكل رئيسي أمريكا الشمالية، وهو قريب قريب من ابن عرس، ويشترك معه في العديد من العادات والخصائص الجسدية. استخدمه كتمثال ضيف العشاء عندما تريد التحدث عن ما تأكله الحيوانات ومن أين يأتي الطعام.
- كنغر مع لعبة صغير: تبقى بعض صغار الكنغر في جراب أمها لمدة تصل إلى 200 يوماً وقد تعود إليه حتى تصبح قوية بما يكفي للبقاء دون مساعدة. طريقة لطيفة لتقديم فكرة اعتماد الحيوانات الصغيرة على البالغين في الغذاء، وهو ما يشبه الوجبات العائلية.
- Space TOOB®: تتضمن هذه المجموعة 2 رواد فضاء، وهام الخاص (أول قرد في الفضاء)، وصاروخ ساتورن V، وكبسولة جيميني، ومركبة أبولو الفضائية، وعربة لونار روفر، ومكوك فضاء، وتلسكوب هابل الفضائي، وقمرًا صناعيًا. يمكن لتماثيل رواد الفضاء أن يكونوا رواد مطعم يتناولون وجبات متوازنة في الفضاء، مما يضيف سيناريو جديدًا لجلسات اللعب بالطعام.
لن تغير ألعاب الطعام ما يأكله طفلك بين ليلة وضحاها، وليس الهدف منها ذلك. استخدمها كلعبة مريحة ومتكررة، فهي تبني الألفة مع مجموعة من الأطعمة وتمنحك لغة مشتركة على مائدة الطعام. ابدأ هذا الأسبوع بسلة واحدة، وسيناريو واحد، وجسر صغير نحو المائدة الحقيقية.
