إجابة سريعة
ابدأ بتمارين كيجل باستخدام كرة خفيفة الوزن لمدة 15–20 دقيقة يوميًا، مع إدخالها أثناء الاستلقاء، وقم بإزالتها فورًا إذا شعرت بألم أو ثقل. قم بإقران ذلك بروتين تدريب يومي للحوض يتكون من 3 مجموعات من 10 انقباضات بطيئة. لا تنام أبدًا مع كرات كيجل بداخلك، ونظفها دائمًا قبل الاستخدام وبعده. إذا كنت تعاني من ألم في الحوض أو هبوط، استشر أخصائي علاج طبيعي للحوض أولاً.
ما تفعله كرات كيجل بالفعل (وما لا تفعله)
كرات كيجل، التي تسمى أيضًا كرات بن وا، هي كرات صغيرة موزونة يتم إدخالها في المهبل. لا تقوم بتقوية قاع الحوض بمفردها بطريقة سحرية - بل تعطي ردود فعل. عندما تضغط لإمساكها، تشعر إذا كنت تستخدم العضلات الصحيحة. العمل الحقيقي يحدث في انقباضاتك، وليس في ارتدائها. تضيف أوزان كيجل مقاومة مع تقدمك، ولكن فقط بعد أن تتمكن من حمل كرة خفيفة بشكل مريح لمدة 15 دقيقة دون إجهاد. إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تنقبض بشكل صحيح، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي للحوض التأكد من ذلك بفحص بسيط.
كيفية اختيار مجموعتك الأولى
تتضمن معظم مجموعات المبتدئين كرتين أو ثلاث كرات بوزن متزايد، وغالبًا مع حبل استرجاع. ابدأ بأخف كرة منفردة. الحبل يجعل الإزالة أسهل بكثير - بدونه، ستحتاج إلى الاسترخاء والدفع بلطف لاسترجاعها، وهو ما قد يكون محبطًا في البداية. المادة مهمة أيضًا: السيليكون الآمن للجسم غير مسامي وسهل التنظيف؛ بعض الكرات الزجاجية أو المعدنية أثقل وأكثر نعومة ولكنها تتطلب عناية إضافية إذا سقطت. تجنب أي كرة بها طبقات أو حواف خشنة أو رائحة كيميائية قوية. إذا كانت المجموعة تذكر فقط 'موزونة' بدون تحديد أوزان بالجرام، فاعتبر ذلك قيدًا - فلن تعرف مقاومتك الأولية.
أسبوعك الأول: نموذج روتين تدريب الحوض
استهدف جلسة واحدة يوميًا، ويفضل أن يكون لديك 20 دقيقة هادئة. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، وأدخل أخف كرة باستخدام مزلق مائي، وقم بـ 3 مجموعات من 10 انقباضات بطيئة: اضغط لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ. ثم قم بـ 10 نبضات سريعة. هذا كل شيء. لا تضف أوزانًا أو أوقات ارتداء أطول حتى تتمكن من القيام بذلك دون أي شعور بالضغط أو الانتفاخ أو الألم. يتقدم بعض الأشخاص في أسبوع؛ ويحتاج آخرون شهرًا. كلاهما طبيعي.
التنظيف والتخزين وفحوصات السلامة
اغسل كرات كيجل بالماء الدافئ والصابون الخفيف غير المعطر قبل كل استخدام وبعده، ثم جففها تمامًا. يمكن غلي كرات السيليكون لمدة 3–5 دقيقة إذا ذكرت الشركة المصنعة أن ذلك آمن؛ يمكن أيضًا غلي الكرات الزجاجية والمعدنية أو مسحها بالكحول الأيزوبروبيلي. قم بتخزينها في كيس نظيف بعيدًا عن الألعاب الأخرى لتجنب الخدوش. افحص حبل الاسترجاع بحثًا عن التآكل في كل مرة - يمكن أن ينقطع الحبل الضعيف. لا تشارك كرات كيجل أبدًا دون تعقيمها بين المستخدمين، وتوقف عن استخدامها إذا لاحظت أي تشققات أو بقع لزجة على السطح.
خطوة بخطوة: كيفية استخدام كرات كيجل بأمان
- 1. كن مرتاحًا ومسترخيًا: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، أو قف مع وضع قدم واحدة على كرسي. ضع مزلقًا مائيًا على الكرة وفتحة المهبل. تنفس بعمق وأرخِ قاع حوضك قبل الإدخال. خطأ يجب تجنبه: الانقباض قبل الإدخال. إذا لم تستطع الاسترخاء، توقف وحاول مرة أخرى لاحقًا - قد يسبب الإجهاد ألمًا.
- 2. أدخل أخف كرة: ادفع الكرة برفق إلى الداخل حتى تستقر داخل القناة المهبلية. إذا كان بها حبل استرجاع، اترك الحبل بالخارج. يجب أن تشعر بالامتلاء ولكن لا تشعر بألم. نقطة تفتيش: إذا شعرت بألم حاد أو إحساس بالانتفاخ، قم بإزالتها فورًا. هذه علامة على أن الكرة ثقيلة جدًا أو أنك لست مسترخيًا تمامًا.
- 3. قم بأول مجموعة من الانقباضات: اضغط على عضلات قاع حوضك كما لو كنت توقف تدفق البول وتحبس الغاز في نفس الوقت. استمر لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ. كرر 10 مرة. ثم قم بـ 10 نبضات سريعة. خطأ يجب تجنبه: حبس أنفاسك أو الضغط على الأرداف والفخذين. استمر في التنفس بثبات وركز فقط على قاع الحوض.
- 4. ارتدِ لمدة 15–20 دقيقة كحد أقصى: اضبط مؤقتًا. قم بإزالة الكرة بعد 15–20 دقيقة، حتى لو كانت تشعرك بالراحة. الارتداء لفترة أطول لا يسرع النتائج ويزيد من خطر التهيج أو نسيانها. لا تنم أبدًا مع كرات كيجل بداخلك. إذا فقدت تتبع الوقت، اضبط منبهًا.
- 5. أزل بلطف ونظف: اغسل يديك، ثم اشبك إصبعًا حول حبل الاسترجاع أو ادفع برفق لإخراج الكرة. اغسل الكرة بالماء الدافئ والصابون الخفيف، وجففها تمامًا، وخزنها في كيس نظيف. نقطة تفتيش: افحص الكرة بحثًا عن تشققات أو بقع لزجة قبل التخزين. استبدلها إذا كان السطح معطوبًا.
- 6. تقدم ببطء على مدى أسابيع: ابقَ مع أخف كرة حتى تتمكن من القيام بـ 3 مجموعات من 10 انقباضات بطيئة دون أي إزعاج لمدة 3 أيام متتالية. ثم جرب الوزن التالي، أو ارتدِ الكرة الخفيفة لمدة 30 دقيقة. لا تقفز أبدًا إلى كرة أثقل لمجرد أنها في المجموعة. خطأ يجب تجنبه: التسرع في استخدام أوزان أثقل. تحتاج عضلات قاع الحوض أيضًا إلى أيام راحة - استهدف 5 أيام تشغيل، 2 أيام راحة.
حقائق المنتج
- Coquette Lingerie La Petite 1 قطعة G-String Panty أبيض: Coquette Lingerie La Petite 1 قطعة G-String Panty أبيض هو سروال داخلي منخفض الخصر وبسيط مصنوع من الليكرا الناعمة والمطاطة. سروال داخلي ناعم ومنخفض الخصر يجلس بشكل مريح فوق الوركين ولن يغوص في منطقة الحوض، مما يجعله خيارًا عمليًا للارتداء اليومي أو الطبقات تحت الملابس الداخلية أثناء اللحظات الحميمة.
- Petite Thrusting Jack Rabbit Pink Vibrator: Petite Thrusting Jack Rabbit Pink Vibrator من California Exotic Novelties هو محفز مدمج متعدد الاستخدامات مع أحاسيس دفع ودوران واهتزاز، وعمود مرن مضلع، وطرف مستدير ناعم. إذا كنت ترغب في تحفيز داخلي إلى جانب الوعي بقاع الحوض، فإن هزازًا على شكل أرنب مثل هذا يقدم أحاسيس متعددة بحجم مناسب للسفر، لكنه ليس بديلاً عن تدريب كرات كيجل المخصص.
