Resposta rápida

Comece com uma única bola de kegel leve durante 15–20 minutos por dia, inserida enquanto está deitada, e remova-a imediatamente se sentir dor ou peso. Combine com uma rotina diária de treino pélvico de 3 séries de 10 contracções lentas. Nunca durma com bolas de kegel inseridas e limpe-as sempre antes e depois de usar. Se tiver dor pélvica ou prolapso, consulte primeiro um fisioterapeuta do pavimento pélvico.

O que as bolas de kegel realmente fazem (e não fazem)

As bolas de kegel, também chamadas bolas ben wa, são pequenas esferas pesadas que se inserem na vagina. Não fortalecem magicamente o pavimento pélvico sozinhas – dão feedback. Quando aperta para as segurar, sente se está a usar os músculos certos. O verdadeiro trabalho está nas suas contracções, não em usá-las. Os pesos de kegel adicionam resistência à medida que progride, mas apenas depois de conseguir segurar uma bola leve confortavelmente durante 15 minutos sem esforço. Se não tem a certeza se está a contrair correctamente, um fisioterapeuta do pavimento pélvico pode confirmar com um exame simples.

Como escolher o seu primeiro conjunto

A maioria dos kits para principiantes inclui duas ou três bolas de peso crescente, muitas vezes com um cordão de recuperação. Comece com a bola única mais leve. Um cordão torna a remoção muito mais fácil – sem um, terá de relaxar e fazer força suavemente para a recuperar, o que pode ser frustrante no início. O material também importa: silicone seguro para o corpo é não poroso e fácil de limpar; algumas bolas de vidro ou metal são mais pesadas e mais lisas, mas requerem cuidado extra se caírem. Evite qualquer bola com costuras, arestas ásperas ou um forte cheiro químico. Se um conjunto apenas listar 'pesado' sem pesos específicos em gramas, considere isso uma limitação – não saberá a sua resistência inicial.

A sua primeira semana: uma rotina de treino pélvico de exemplo

Aponte para uma sessão por dia, idealmente quando tiver 20 minutos tranquilos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, insira a bola mais leve com um lubrificante à base de água e faça 3 séries de 10 contracções lentas: aperte durante 3 segundos, relaxe durante 3 segundos. Depois faça 10 pulsações rápidas. É só. Não adicione pesos ou tempos de uso mais longos até conseguir fazer isto sem qualquer sensação de pressão, abaulamento ou dor. Algumas pessoas progridem numa semana; outras demoram um mês. Ambos são normais.

Limpeza, armazenamento e verificações de segurança

Lave as bolas de kegel com água morna e sabão neutro sem perfume antes e depois de cada utilização, depois seque-as completamente. As bolas de silicone podem ser fervidas durante 3–5 minutos se o fabricante disser que é seguro; o vidro e o metal também podem ser fervidos ou limpos com álcool isopropílico. Guarde-as numa bolsa limpa, longe de outros brinquedos para evitar riscos. Verifique o cordão de recuperação quanto a desgaste cada vez – um cordão enfraquecido pode partir. Nunca partilhe bolas de kegel sem as esterilizar entre utilizadores e pare de as usar se notar alguma fissura ou pontos pegajosos na superfície.

Passo a passo: como usar bolas de kegel com segurança

  1. 1. Fique confortável e relaxada: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, ou fique de pé com um pé numa cadeira. Aplique um lubrificante à base de água na bola e na abertura vaginal. Respire fundo e relaxe o pavimento pélvico antes de inserir. Erro a evitar: apertar antes da inserção. Se não conseguir relaxar, pare e tente novamente mais tarde – forçar pode causar dor.
  2. 2. Insira a bola mais leve: Deslize suavemente a bola para dentro até ficar mesmo dentro do canal vaginal. Se tiver um cordão de recuperação, deixe o cordão para fora. Deve sentir uma sensação de preenchimento, mas sem dor. Ponto de verificação: se sentir dor aguda ou uma sensação de abaulamento, remova-a imediatamente. Isso é sinal de que a bola é demasiado pesada ou não está totalmente relaxada.
  3. 3. Faça a sua primeira série de contracções: Aperte os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina e a reter gases ao mesmo tempo. Mantenha durante 3 segundos, depois relaxe durante 3 segundos. Repita 10 vezes. Depois faça 10 pulsações rápidas. Erro a evitar: prender a respiração ou apertar as nádegas e coxas. Mantenha a respiração constante e concentre-se apenas no pavimento pélvico.
  4. 4. Use durante 15–20 minutos no máximo: Coloque um temporizador. Remova a bola após 15–20 minutos, mesmo que se sinta bem. Usar mais tempo não acelera os resultados e aumenta o risco de irritação ou de se esquecer dela. Nunca durma com bolas de kegel inseridas. Se perder a noção do tempo, coloque um alarme.
  5. 5. Remova suavemente e limpe: Lave as mãos, depois enganche um dedo à volta do cordão de recuperação ou faça força suavemente para empurrar a bola para fora. Lave a bola com água morna e sabão neutro, seque-a completamente e guarde-a numa bolsa limpa. Ponto de verificação: inspeccione a bola quanto a fissuras ou pontos pegajosos antes de a guardar. Substitua-a se a superfície estiver comprometida.
  6. 6. Progride lentamente ao longo de semanas: Fique com a bola mais leve até conseguir fazer 3 séries de 10 contracções lentas sem desconforto durante 3 dias consecutivos. Depois tente o peso seguinte, ou use a bola leve durante 30 minutos. Nunca salte para uma bola mais pesada só porque está no kit. Erro a evitar: apressar-se para pesos mais pesados. Os músculos do pavimento pélvico também precisam de dias de descanso – aponte para 5 dias sim, 2 dias não.

Factos do produto

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