إجابة سريعة
كرات كيجل هي أدوات تدريب قاع الحوض مصممة لبناء القوة من خلال المقاومة الموزونة والعمل العضلي النشط. الدمى هي ألعاب للإيلاج، وليست أدوات تدريب - فهي لا تقوي قاع الحوض بمفردها. إذا كان هدفك هو قوة الحوض، فاختر كرات كيجل. إذا كان هدفك هو متعة الإيلاج أو تحفيز نقطة جي، فاختر ديلدو أو هزاز. يستخدم بعض الأشخاص كليهما لأسباب مختلفة.
كيف تبني كرات كيجل قوة الحوض
تعمل كرات كيجل عن طريق إعطاء عضلات قاع الحوض شيئًا لتمسك به. عند إدخال كرة موزونة، يجب أن تنقبض عضلاتك لإبقائها في مكانها. هذا الانقباض المتكرر هو التمرين. بمرور الوقت، يمكن أن يحسن ذلك قوة العضلات، مما قد يساعد في التحكم في المثانة، والإحساس الجنسي، والتعافي بعد الولادة. المفتاح هو الاستمرارية: بضع دقائق من الضغط النشط معظم الأيام أفضل من جلسة طويلة عرضية.
ليست كل كرات كيجل متشابهة. الوزن مهم. يبدأ المبتدئون عادةً بكرة واحدة أخف وزنًا (حوالي 20–30 جرامًا) ويتقدمون إلى كرات أثقل أو متعددة مع تحسن القوة. المادة مهمة أيضًا: السيليكون الآمن للجسم غير مسامي وسهل التنظيف، بينما تستخدم بعض الكرات الأرخص مواد مسامية يمكن أن تؤوي البكتيريا. إذا كنت غير متأكد من الوزن الذي تبدأ به، فاختر الجانب الأخف وقم بزيادة الوزن بعد أسبوع أو أسبوعين من الاستخدام المريح.
لماذا الدمى ليست مدربات لقاع الحوض
الديلدو هو لعبة إيلاج. يمكن أن توفر تحفيز نقطة جي، أو الامتلاء، أو اللعب بالحزام، لكنها لا تخلق المقاومة اللازمة لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكنك بالتأكيد الضغط حول الديلدو أثناء الاستخدام، ويفعل بعض الأشخاص ذلك كشكل من أشكال التغذية الراجعة، لكن اللعبة نفسها ليست مصممة للتدريب. إذا كانت قوة الحوض هي هدفك الوحيد، فإن الديلدو هي الأداة الخاطئة.
مع ذلك، لا يزال بإمكان الديلدو دعم صحة الحوض بشكل غير مباشر. الإثارة والنشوة الجنسية تنطوي على انقباضات في قاع الحوض، ويجد بعض الأشخاص أن الإيلاج المنتظم الممتع يساعدهم على أن يصبحوا أكثر وعياً بتلك العضلات. لكن الوعي ليس مثل تدريب القوة. إذا كنت تريد تحسنًا قابلاً للقياس في القوة، فأنت بحاجة إلى عمل مقاومة نشط - كرات كيجل أو مدرب قاع حوض مخصص.
هل يمكنك استخدام كليهما في روتين واحد؟
نعم، والعديد من الأشخاص يفعلون ذلك. النهج العملي هو استخدام كرات كيجل لجلسات تدريب قصيرة ومركزة (5–10 دقيقة، بضع مرات في الأسبوع) واستخدام ديلدو أو هزاز بشكل منفصل للمتعة. حافظ على تمييز الهدفين حتى لا تعامل الإيلاج عن طريق الخطأ على أنه تمرين. إذا كان لديك شريك، يمكنك أيضًا دمج كرات كيجل أثناء المداعبة - العديد منها مصمم ليمكن ارتداؤه أثناء الأنشطة اليومية أو العلاقة الحميمة.
تحذير واحد: لا ترتدي كرات كيجل لساعات متواصلة، خاصة عندما تكون جديدًا. تحتاج العضلات إلى التعافي. ابدأ بـ 10–15 دقيقة، ثم أزلها. إذا شعرت بألم أو ثقل في الحوض، خذ استراحة ليوم أو يومين. يمكن أن تصبح عضلات قاع الحوض مرهقة مثل أي عضلة أخرى.
اختيار أول كرات كيجل لك
عندما تكون مستعدًا للشراء، ابحث عن سيليكون آمن للجسم، وحبل استرجاع لسهولة الإزالة، ووزن يتناسب مع مستوى خبرتك. تتضمن العديد من المجموعات كرات متعددة حتى تتمكن من التقدم. تجنب الكرات ذات اللحامات أو الحواف الخشنة التي قد تسبب تهيجًا. إذا كان لديك تاريخ من آلام الحوض، أو هبوط الرحم، أو كنت حاملاً، فتحدث إلى أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض قبل البدء في أي أداة تدريب.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون تدريبًا موجهًا بالتطبيق أو لعبًا مزدوج الغرض، تقدم بعض الهزازات أشكالًا صديقة لكيجل وتحكمًا بالتطبيق. لكن تذكر: الهزاز ليس بديلاً عن المقاومة الموزونة. إذا كانت القوة هي الهدف، فإن الوزن أهم من الاهتزاز.
المقايضات: كرات كيجل مقابل الدمى
- الغرض الأساسي: كرات كيجل مصممة لتدريب العضلات؛ الدمى مصممة للإيلاج والتحفيز. اختر بناءً على هدفك، وليس على أي لعبة تبدو أكثر جاذبية.
- الجهد المطلوب: تتطلب كرات كيجل ضغطًا نشطًا واستمرارية لرؤية النتائج؛ لا تتطلب الدمى أي عمل عضلي لاستخدامها. إذا كنت تريد القوة، فتوقع أن تبذل الجهد.
- الإحساس مقابل الوظيفة: يمكن أن تكون الدمى والهزازات ممتعة على الفور؛ قد تشعر كرات كيجل وكأنها تمرين أكثر من كونها متعة، خاصة في البداية. يحتفظ العديد من الأشخاص بكليهما في درجهم لأمزجة وأهداف مختلفة.
المنتجات التي تناسب هذه الأهداف
- HARMONY DUO: ديلدو مزدوج بدون حزام مع تحكم بالتطبيق وتصميم مريح للمتعة المتبادلة. إذا كان هدفك هو اللعب مع الشريك أو تحفيز نقطة جي بدلاً من تدريب الحوض، فهذا خيار يركز على الإيلاج. لا يحل محل كرات كيجل لبناء القوة.
- MELODY: هزاز متحكم به بالتطبيق مع سرعات متعددة واستهداف نقطة جي، متوفر باللون الأحمر البطيخي والأزرق الكوبالتي. خيار جيد للمتعة والمداعبة، لكنه ليس مدربًا لقاع الحوض. استخدمه جنبًا إلى جنب مع - وليس بدلاً من - كرات كيجل إذا كنت ترغب في بناء القوة.
أيهما يجب أن تختار؟
اختر كرات كيجل إذا كنت تريد:
- بناء قوة قاع الحوض للتحكم في المثانة أو التعافي بعد الولادة
- إضافة أداة تدريب سرية بدون استخدام اليدين إلى روتينك اليومي
- التقدم في الأوزان مع زيادة قوة عضلاتك
اختر ديلدو أو هزاز بدلاً من ذلك إذا كنت تريد:
- التركيز على متعة الإيلاج، تحفيز نقطة جي، أو اللعب مع الشريك
- استخدام لعبة لا تتطلب انقباضات عضلية نشطة
- الجمع مع التحكم بالتطبيق لأنماط اهتزاز قابلة للتخصيص
