إجابة سريعة
بالنسبة لمعظم الناس، البروتين النباتي ألطف على الهضم لأنه يتجنب اللاكتوز بشكل طبيعي وغالبًا ما يحتوي على ألياف بريبايوتيك. قد يسبب بروتين مصل اللبن الانتفاخ أو عدم الراحة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لكن خلطات مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب قد تكون أسهل في التحمل. يعتمد الخيار الأفضل على تحملك الفردي واحتياجاتك الغذائية.
لماذا يهم الهضم في مساحيق البروتين
مشاكل الهضم مثل الانتفاخ والغازات أو اضطراب المعدة هي شكاوى شائعة مع مساحيق البروتين. غالبًا ما يكون السبب هو اللاكتوز (الموجود في مصل اللبن) أو بعض الإضافات الصناعية. البروتينات النباتية تتجنب اللاكتوز بشكل عام، لكنها قد تسبب مشاكل إذا كانت تحتوي على مكونات غنية بالألياف لم تعتد عليها أمعائك.
عند مقارنة البروتين النباتي بمصل اللبن من حيث الهضم، فإن الفرق الرئيسي هو المصدر. مصل اللبن مشتق من الألبان، لذلك قد يعاني أي شخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز من عدم الراحة. البروتينات النباتية خالية من اللاكتوز بطبيعتها، مما يجعلها خيارًا أكثر أمانًا للمعدة الحساسة. ومع ذلك، ليست كل البروتينات النباتية متساوية—بعضها يحتوي على ألياف بريبايوتيك مضافة يمكن أن تدعم صحة الأمعاء، بينما قد يستخدم البعض الآخر عزلات بروتين أقل قابلية للهضم.
ما تقوله المكونات عن صحة الأمعاء
خذ على سبيل المثال مسحوق البروتين النباتي العضوي من Orgain. يحتوي على 21 جرام من البروتين النباتي و 6 جرام من الألياف البريبايوتيك لكل حصة. الألياف البريبايوتيك تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يمكن أن يحسن الهضم بمرور الوقت. كما أنه لا يحتوي على مكونات اللاكتوز ولا سكر مضاف، مما يقلل من خطر الانتفاخ. هذا يجعله خيارًا قويًا لأي شخص يعطي الأولوية لصحة الأمعاء.
على جانب مصل اللبن، يجمع مسحوق بروتين الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني المحمصة من optimumnutrition بين 100% من مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب والبروتينات النباتية العضوية. غالبًا ما يكون مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب أفضل تحملاً من مصل اللبن التقليدي لأنه يحتوي على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية وقد يكون أقل معالجة. ومع ذلك، فهو ليس خاليًا من اللاكتوز، لذلك قد لا يزال الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الشديد يتفاعلون.
ببتيدات الكولاجين، مثل تلك من Ancient Nutrition، تقدم ملف هضم مختلف. إنها مهدرجة، مما يعني أنها مكسورة لسهولة الامتصاص، وتشمل فيتامين C والبروبيوتيك. البروبيوتيك تدعم صحة الأمعاء بشكل مباشر، لكن الكولاجين يفتقر إلى ملف الأحماض الأمينية الكامل لمصل اللبن أو البروتين النباتي، لذلك من الأفضل استخدامه كمكمل بدلاً من مصدر بروتين أساسي.
الأحكام
- الادعاء: البروتين النباتي دائمًا أفضل للهضم من مصل اللبن.: الحكم: صحيح في الغالب، ولكن ليس للجميع. البروتين النباتي خالٍ من اللاكتوز وغالبًا ما يحتوي على ألياف بريبايوتيك، والتي تدعم صحة الأمعاء. ومع ذلك، بعض الناس يهضمون مصل اللبن بشكل جيد، خاصة إذا اختاروا خيارًا من الأبقار التي تتغذى على العشب أو مهدرج. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن البروتين النباتي هو الخيار الأكثر أمانًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن أن يكون مصل اللبن سهل الهضم بنفس القدر.
- الادعاء: بروتين مصل اللبن يسبب الانتفاخ للجميع.: الحكم: خطأ. الانتفاخ من مصل اللبن عادة ما يكون بسبب عدم تحمل اللاكتوز. كثير من الناس يتحملون مصل اللبن جيدًا، خاصة عندما يكون من مصادر الأبقار التي تتغذى على العشب أو ممزوجًا بالبروتينات النباتية. مزيج الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني المحمصة هو مثال على مزيج هجين قد يقلل من مشاكل الهضم. جرب حصة صغيرة أولاً لقياس مدى تحملك. إذا حدث انتفاخ، تحول إلى خيار نباتي.
- الادعاء: ببتيدات الكولاجين هي أفضل بروتين للهضم.: الحكم: مضلل. الكولاجين سهل الهضم لأنه مهدرج، والبروبيوتيك المضافة يمكن أن تساعد صحة الأمعاء. لكنه يفتقر إلى الأحماض الأمينية الرئيسية لإصلاح العضلات، لذلك لا ينبغي أن يحل محل مصل اللبن أو البروتين النباتي كمصدر رئيسي لك. استخدم الكولاجين كمكمل يومي للبشرة والمفاصل والأمعاء، ولكن قم بإقرانه ببروتين كامل لاستشفاء العضلات.
حقائق المنتج
- مسحوق البروتين النباتي العضوي من Orgain، فانيليا - 21 جرام بروتين نباتي، 6 جرام ألياف بريبايوتيك، لا يحتوي على مكونات اللاكتوز، لا سكر مضاف، غير معدل وراثيًا، للمخفوقات والعصائر، 2.03 رطل (قد يختلف التغليف): مسحوق البروتين النباتي العضوي من Orgain بنكهة الفانيليا يقدم 21 جرامًا من البروتين النباتي و 6 جرامًا من الألياف البريبايوتيك لكل حصة. لا يحتوي على مكونات اللاكتوز، ولا سكر مضاف، وهو غير معدل وراثيًا. الألياف البريبايوتيك تدعم بكتيريا الأمعاء والهضم المنتظم، مما يجعله خيارًا ذكيًا لأي شخص يعاني من الانتفاخ أو يرغب في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- مسحوق بروتين الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني المحمصة – مزيج 30 حصة مع 100% مصل لبن من أبقار تتغذى على العشب وبروتينات نباتية عضوية – نكهة كاكاو غنية وفول سوداني محمص – يدعم استشفاء العضلات والطاقة*: مسحوق بروتين الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني المحمصة من Optimumnutrition هو مزيج 30 حصة من 100% مصل لبن من أبقار تتغذى على العشب وبروتينات نباتية عضوية، مصمم لدعم استشفاء العضلات. قد يكون مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب أسهل في الهضم من مصل اللبن القياسي، لكنه لا يزال يحتوي على اللاكتوز. إضافة البروتينات النباتية العضوية يمكن أن تساعد في موازنة عبء الهضم.
- مسحوق ببتيدات الكولاجين من Ancient Nutrition، بروتين كولاجين متعدد، للنساء والرجال، فيتامين C، بروبيوتيك، كولاجين مهدرج، يدعم صحة البشرة والمفاصل والأمعاء، فانيليا، 60 حصة: مسحوق ببتيدات الكولاجين من Ancient Nutrition هو تركيبة بروتين كولاجين متعدد مع إضافة فيتامين C والبروبيوتيك. إنه مهدرج لسهولة الخلط والامتصاص. الكولاجين المهدرج لطيف على المعدة، والبروبيوتيك تدعم صحة الأمعاء بشكل مباشر. ومع ذلك، فهو ليس بروتينًا كاملاً، لذلك يعمل بشكل أفضل كدعم يومي للعافية بدلاً من بديل الوجبة.
