إجابة سريعة
اختر ماء البروتين الفوار عندما تريد مشروبًا خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية يساعد في الترطيب مع إضافة بعض البروتين. اختر مشروبًا جاهزًا للشرب عندما تحتاج إلى جرعة بروتين أكبر وأكثر اكتمالاً وخيارًا أكثر إشباعًا بعد التمرين أو كبديل للوجبة.
كيف يختلف المشروبان عمليًا
مياه البروتين الفوارة مصنوعة من بروتين مصل اللبن المعزول، لذا يكون البروتين صافياً وخفيفاً بدلاً من أن يكون كثيفاً ودسماً. وهذا يعني أنه يمتزج مع الماء والكربنة، مما يمنحك مشروباً أقرب إلى المشروبات الغازية منه إلى المخفوق. المخفوقات الجاهزة للشرب تعتمد على الحليب أو تمتزج بمكونات أكثر كثافة، لذا توفر المزيد من البروتين والسعرات الحرارية لكل زجاجة وتشعر وكأنها وجبة صغيرة. المفاضلة بسيطة: مياه البروتين أسهل في الرشف وأخف على المعدة، بينما المخفوقات الجاهزة للشرب أكثر إشباعاً وأفضل لتحقيق هدف بروتيني أكبر.
ما الذي يجب التحقق منه على الملصق قبل الشراء
ابدأ بعدد جرامات البروتين لكل زجاجة، وليس لكل مغرفة أو حصة. عادةً ما يتراوح بروتين الماء بين 10 و20 جرام، بينما تتراوح مشروبات RTD الجاهزة بين 20 و40 جرام. ثم قارن السعرات الحرارية والسكر: غالبًا ما تحتوي مشروبات البروتين منخفضة السعرات على أقل من 100 سعرة حرارية وقليل من السكر أو لا تحتوي عليه، مما يناسب مرحلة التنشيف أو مشروب بعد الظهر. بعد ذلك، انظر إلى مصدر البروتين. يُستخدم عزل مصل اللبن (واي بروتين) بشكل شائع في بروتين الماء الشفاف، بينما قد تستخدم مشروبات RTD بروتين الحليب أو مزيجًا منه، مما يغير القوام ومدى الشعور بالشبع.
التوقيت: متى يكون كل مشروب في مكانه الصحيح
استخدم ماء البروتين الفوار عندما تحصل بالفعل على كمية كافية من البروتين من وجباتك وتريد فقط تعزيزًا خفيفًا، أو عندما تصبح المياه العادية مملة وتريد شيئًا فوارًا مع مكافأة بروتين صغيرة. استخدم مشروبًا جاهزًا للشرب عندما تكون لديك فجوة حقيقية في البروتين: بعد تمرين شاق، أو عندما تكون مشغولًا بين الاجتماعات، أو عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة تبقيك حتى وجبتك التالية. إذا كنت تتدرب صائمًا في الصباح الباكر، فعادةً ما يكون المشروب الجاهز هو الخيار الأكثر عملية لأنه يوفر المزيد من البروتين والطاقة لكل زجاجة.
التكلفة، والراحة، وما تتنازل عنه
كلا الشكلين يكلفان أكثر لكل حصة من خلط مسحوق البروتين بنفسك، لذا فأنت تدفع مقابل الراحة وزجاجة يمكنك أخذها في طريقك للخروج. مياه البروتين تتفوق في قابلية الحمل في الطقس الدافئ لأنها أخف وزناً وأكثر انتعاشاً، لكنها تخفف من كثافة البروتين. مشروبات RTD الجاهزة تتفوق في كمية البروتين لكل زجاجة لكنها أثقل وزناً، وتحتاج للتبريد للحصول على أفضل طعم، ويمكن أن تشعر بثقلها قبل التمرين. لا يُعتبر أي منهما بديلاً عن وجبات الطعام الكاملة طوال اليوم.
نظرة سريعة على المقايضات
- البروتين لكل زجاجة: عادةً ما توفر مياه البروتين الفوارة كمية بروتين أقل لكل زجاجة مقارنة بالمشروبات الجاهزة، لذا فهي مكمل وليست حصة كاملة. اختر الماء إذا كانت وجباتك تغطي معظم احتياجك من البروتين؛ واختر المخفوق إذا كنت بحاجة إلى المزيد.
- السعرات الحرارية والشعور بالشبع: مشروبات البروتين منخفضة السعرات الحرارية تكون أخف وأقل إشباعًا، بينما المخفوقات الجاهزة تحتوي على سعرات حرارية أكثر وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. اختر بناءً على ما إذا كنت تريد رشفة منعشة أم وجبة خفيفة تعوض الوجبة.
- الترطيب والانتعاش: ماء البروتين للترطيب يعمل بشكل جيد في الحر أو أثناء الجلسات الطويلة لأنه خفيف وفوار وسهل الرشف. احتفظ بزجاجة في حقيبتك للأيام الحارة؛ واحفظ المشروب المخفوق لما بعد التمرين.
معدات تتناسب مع اختيارك للمشروب
- تيشيرت تدريب فارسيتي أوفرسايز - كاكي غامق: مصنوع من قميص قطني خفيف الوزن بقصة فضفاضة، مع ياقة دائرية وشعار MN مطبوع كبير على الصدر الأمامي. تي شيرت جيد التهوية وواسع يسهل ارتداؤه لجلسة في الجيم أو يوم عادي، حتى لا تتضايق من القماش الضيق أثناء شرب مخفوقك أو ماءك.
- تي شيرت فينتج أوفر سايز كلاسيكي - أسود مغسول / أبيض: مصمم بقصة أوفر سايز مميزة مع أكتاف منسدلة مريحة وتشطيب غسيل فينتج، مصنوع من قطن خفيف الوزن وناعم. القصة المريحة والقطن الناعم يناسبان أيام التمرين وأيام الراحة على حد سواء، وهو ما يهم إذا كنت تريد قميصًا واحدًا يعمل للجيم والمهمات بعده.
- حمالة صدر داعمة إيليت - توت بري: يتميز بمشبك خطاف 3 وأشرطة مطاطية متقاطعة قابلة للتعديل لملاءمة آمنة ومخصصة، مع حشوة قابلة للإزالة ودعم أقصى. إذا كنت تتناول مخفوقًا قبل أو بعد جلسة عالية الشدة، فإن حمالة صدر بأشرطة قابلة للتعديل ومشبك تبقى في مكانها حتى تركز على التمرين، وليس على التعديل.
أي واحدة تناسب يومك
الأفضل لـ
- أي شخص يريد مشروب بروتين خفيف ومنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات
- التدريب في الطقس الحار أو الجلسات الطويلة حيث تريد ترطيبًا مع مكافأة بروتين صغيرة
- الأشخاص الذين حققوا بالفعل هدف البروتين من خلال الطعام ويريدون فقط تعزيزًا إضافيًا
غير مناسب لـ
- أي شخص يحتاج إلى 25جم أو أكثر من البروتين دفعة واحدة بعد جلسة شاقة
- الأشخاص الذين يبحثون عن بديل وجبة مشبع أو مشروب يبقيهم حتى العشاء
- أولئك الذين لا يحبون المشروبات الغازية أو يفضلون قوامًا كريميًا
