氣泡蛋白水 vs RTD 奶昔：如何選擇

比較氣泡蛋白水與即飲蛋白飲品中的蛋白質、熱量與水分補給，為你的一天挑選最適合的瓶裝飲品。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月13日

頁面更新2026年10月19日

閱讀時間4 分鐘

快速解答

當你想要一款輕盈、低卡路里的飲品，既能幫助補充水分又能增加蛋白質時，請選擇氣泡蛋白水。當你需要更大量、更完整的蛋白質補充，以及在訓練後或作為餐點替代品時需要更飽足的選擇時，請選擇即飲型奶昔。

兩種飲品在實際使用上的差異

sparkling 蛋白質水以分離乳清蛋白為基礎，因此蛋白質清澈輕盈，而非濃厚 creamy。這意味著它能與水和碳酸結合，提供一種更接近氣泡飲而非奶昔的飲用感受。即飲奶昔以牛奶為基底或與更濃厚的成分混合，因此每瓶提供更多蛋白質和熱量，感覺更像一份小餐。取捨很簡單：蛋白質水更容易飲用且對腸胃更輕盈，而即飲奶昔則更有飽足感，更適合達成較高的蛋白質目標。

購買前應檢查標籤上的哪些資訊

首先，以每瓶蛋白質克數為基準，而非每勺或每份。蛋白質水通常落在 10–20 克範圍內，而即飲奶 shake 則常落在 20–40 克。接著，比較熱量和糖：低熱量蛋白質飲品通常低於 100 卡路里，且糖含量低或無糖，適合減脂期或下午飲用。然後，查看蛋白質來源。分離乳清蛋白常見於清澈的蛋白質水，而即飲奶 shake 可能使用牛奶蛋白或混合蛋白，這會改變口感和飽足感。

時機：每種飲品何時最適合

當您已從三餐攝取足夠蛋白質，只想輕量補充，或覺得一般水太單調、想要有氣泡且附帶少量蛋白質的飲品時，請使用氣泡蛋白水。當您真正缺乏蛋白質時——例如在激烈訓練後、會議之間匆忙時，或需要一份能撐到下一餐的點心時——請選擇即飲式奶昔。如果您在清晨空腹訓練，奶昔通常是更實用的選擇，因為每瓶能提供更多蛋白質與能量。

成本、便利性，以及您取捨的項目

兩種形式每份的成本都高於自己混合乳清蛋白粉，因此您付出的是便利性與隨手可拿的瓶裝代價。蛋白水在溫暖天氣中因更輕盈清爽而便於攜帶，但犧牲了蛋白質密度。即飲搖搖杯每瓶蛋白質含量更高，但較重，需冷藏以達最佳風味，且運動前飲用可能感覺太飽。兩者都不能替代全天的主食。

一覽取捨

每瓶蛋白質： 氣泡蛋白水每瓶的蛋白質含量通常低於即飲搖搖杯，因此屬於補充劑而非完整的一份。 如果您的餐點已涵蓋大部分蛋白質需求，請選擇水；如果攝取不足，請選擇奶昔。
卡路里與飽足感： 低卡蛋白飲料較輕盈且較不飽足，而即飲奶昔則含有更多卡路里，能讓您飽足更久。 根據您想要清涼的飲品還是取代一餐的點心來選擇。
補水與清爽： 蛋白質水在炎熱天氣或長時間運動時能有效補充水分，因為它質地清爽、有氣泡且容易小口飲用。 在包包裡放一瓶以備炎熱天氣使用；將奶昔留到訓練後再喝。

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