Kurze Antwort

Erwachsene nehmen 2 Tabletten Baldrian nachts eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Halten Sie sich an dieses Ein-Stunden-Fenster, gestalten Sie den Rest Ihres Abends konsequent und geben Sie sich mehrere Nächte Zeit, bevor Sie die Ergebnisse beurteilen. Wenn Sie immer noch benommen aufwachen, verlegen Sie Ihre Einnahme auf einen früheren Zeitpunkt, anstatt mehr zu nehmen.

Valerian

Baldrian

Warum der Zeitpunkt wichtiger ist als die Dosisgröße

Valerian Nighttime ist auf eine Portion von 320 mg Baldrianextrakt plus Melissenblattextrakt ausgelegt. Das Etikett weist Erwachsene an, 2 Tabletten eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, und dieses Ein-Stunden-Fenster ist der Teil, den die meisten falsch machen. Wenn Sie es zu kurz vor dem Lichtausschalten einnehmen, kann die Wirkung noch ansteigen, wenn Sie sich hinlegen; nehmen Sie es viel früher ein, verlieren Sie möglicherweise den Nutzen, bevor Sie tatsächlich im Bett sind. Wenn Sie neu bei https://natureswaybx.com/products/valerian-root-384723Baldrianwurzel für den Schlaf sind, beginnen Sie mit der Anweisung auf dem Etikett, anstatt eine größere Portion zu improvisieren.

Bauen Sie die Stunde um die Tablette herum auf, nicht umgekehrt

Das Nahrungsergänzungsmittel ist ein Bestandteil einer Entspannungsstunde. Nutzen Sie die 60 Minuten nach Ihrer Einnahme für reizarme Aktivitäten: Dimmen Sie das Licht, legen Sie Bildschirme weg, nehmen Sie eine warme Dusche oder lesen Sie etwas Beruhigendes. Dies gibt Baldrian und Melisse eine gleichbleibende Umgebung zum Wirken und macht Ihre Baldrianwurzel-Schlafenszeitroutine wiederholbar. Koffein nach dem Nachmittag, Alkohol am Abend und ein heller Telefonbildschirm um 11 Uhr können gegen Sie wirken, egal wie gut Sie die Tablette timen.

Wenn Sie benommen aufwachen, passen Sie an, bevor Sie hinzufügen

Morgendliche Benommenheit ist normalerweise ein Problem des Zeitpunkts oder der Gesamtschlafdauer, kein Grund, mehr zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Einnahme auf 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu verschieben, gehen Sie zu einer gleichbleibenden Zeit ins Bett und gönnen Sie sich volle 7 bis 8 Stunden im Bett. Wenn die Benommenheit nach mehreren Nächten konsequenter Anwendung anhält, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit einem Arzt. Valerian Nighttime ist nicht für Kinder 12 Jahre und jünger geeignet und ist kein Ersatz für die Behandlung eines zugrunde liegenden Schlafproblems.

Ihre Schritt-für-Schritt-Baldrian-Schlafenszeitroutine

  1. Legen Sie zuerst Ihre Schlafenszeit fest: Wählen Sie eine realistische Zeit zum Lichtausschalten und arbeiten Sie 60 Minuten rückwärts. Das ist Ihre Einnahmezeit. Häufiger Fehler: eine Schlafenszeit zu wählen, die Sie nie wirklich einhalten, was das Ein-Stunden-Fenster bedeutungslos macht. Kontrollpunkt: Wenn sich Ihre Schlafenszeit von Nacht zu Nacht um mehr als 30 Minuten verschiebt, korrigieren Sie den Zeitplan, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel anpassen.
  2. Nehmen Sie 2 Tabletten eine Stunde vor dem Schlafengehen ein: Nehmen Sie die Erwachsenenportion mit Wasser ein. Nehmen Sie sie nicht früher am Abend ein, um 'vorzubeugen', und fügen Sie keine zusätzlichen Tabletten hinzu, wenn die erste Nacht subtil wirkt. Häufiger Fehler: es wie ein schnell wirkendes Schlafmittel zu behandeln und es beim Lichtausschalten einzunehmen. Kontrollpunkt: Stellen Sie eine Telefonerinnerung für genau 60 Minuten vor Ihrer Zielschlafenszeit ein.
  3. Führen Sie eine ruhige 60-minütige Entspannungsphase durch: Dimmen Sie das Licht, verzichten Sie auf Alkohol und halten Sie Bildschirme aus dem letzten Teil der Stunde heraus. Nutzen Sie die Zeit für eine Dusche, Dehnübungen oder Lesen. Häufiger Fehler: im Bett zu scrollen, was die gerade aufgebaute Routine bekämpft. Kontrollpunkt: Wenn Sie Bildschirme nicht vermeiden können, verwenden Sie den Nachtmodus und halten Sie das Telefon außer Reichweite.
  4. Geben Sie ihm mehrere konsequente Nächte: Beurteilen Sie die Ergebnisse nach einer Phase konsequenter Anwendung, nicht nach einer Nacht. Halten Sie Einnahmezeit und Schlafenszeit stabil, damit Sie eine Variable testen. Häufiger Fehler: Dosis, Zeitpunkt und Schlafenszeit auf einmal zu ändern, was es unmöglich macht zu wissen, was geholfen hat. Kontrollpunkt: Notieren Sie Ihre Schlafenszeit, Einnahmezeit und morgendliche Klarheit eine Woche lang.
  5. Passen Sie den Zeitpunkt an, nicht die Menge, wenn sich der Morgen schwer anfühlt: Wenn Sie benommen aufwachen, verschieben Sie die Einnahme auf 90 Minuten vor dem Schlafengehen und sorgen Sie für eine volle Nacht im Bett. Wenn die Benommenheit anhält, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit einem Arzt. Häufiger Fehler: eine zweite Portion einzunehmen, um die Benommenheit zu 'überwinden'. Kontrollpunkt: eine Änderung nach der anderen, dann nach mehreren Nächten neu bewerten.

Produktfakten

  • Valerian Nighttime™: Valerian Nighttime enthält 320 mg Baldrianextrakt pro Portion und Melissenblattextrakt, wobei Baldrian von Farmen in Polen, den Niederlanden und Bulgarien stammt. Die Portion von 2 Tabletten ist die Grundlage für die Ein-Stunde-vor-dem-Schlafengehen-Timings, sodass das Teilen oder Verdoppeln der Portion die Timing-Berechnung ändert.