¿Por qué se despierta mi bebé por la noche? Causas y soluciones

Respuesta rápida

La mayoría de los despertares nocturnos se deben a una de estas cuatro causas: una regresión del sueño, un entorno de sueño demasiado frío o demasiado cálido, hambre o un estirón de crecimiento, o una asociación del sueño que tu bebé necesita ayuda para recrear. Comprueba primero la temperatura de la habitación y el TOG del saco de dormir de tu bebé, porque esa solución es rápida y de bajo riesgo. Si la habitación ya está entre 61°F y 68°F y tu bebé va vestido adecuadamente, es más probable que el despertar sea evolutivo o por hábito, y deberías ajustar tu respuesta en lugar de seguir añadiendo capas.

Empiece con la lista de verificación del entorno de sueño

Antes de cambiar cualquier rutina, descarta los factores físicos. Un bebé que se despierta cada 45 a 90 minutos y se calma rápidamente al ser cogido suele estar respondiendo a una habitación demasiado fría, demasiado caliente o demasiado silenciosa. Usa un termómetro de ambiente en lugar de adivinar, y revisa la nuca de tu bebé: el objetivo es que esté caliente y seca; sudorosa significa demasiado calor, fría significa demasiado frío. Mantén la cuna libre de mantas sueltas, almohadas y protectores, y colócala lejos de corrientes de aire, rejillas de calefacción y luz solar directa.

El ruido blanco puede enmascarar los sonidos del hogar, pero debe ser continuo, bajo y colocarse a varios pies de la cuna, no al lado de la cabeza del bebé. Si tu bebé se sobresalta con cada crujido del suelo, el ruido blanco máquina de sueño Poner un sonido de bebé a un volumen bajo y constante es una herramienta razonable. Si la habitación ya está tranquila y tu bebé aún se despierta, el ruido blanco no es la pieza que falta.

máquina de sueño

• Temperatura ambiente: compruébala con un termómetro, no al tacto.
• Capas: ajusta la clasificación TOG a la habitación, no a la temporada.
• Cuna: colchón firme, solo sábana ajustable, sin ropa de cama suelta.
• Ruido y luz: ruido blanco bajo y constante, habitación lo más oscura posible.

¿Es una regresión del sueño o un problema de temperatura?

Las regresiones del sueño se agrupan en torno a saltos de desarrollo predecibles, a menudo cerca de los 4 meses, los 8 meses y los 12 meses. Durante una regresión, tu bebé puede resistirse a las siestas, despertarse con más frecuencia y parecer realmente inquieto en lugar de solo tener frío. Los despertares por temperatura suelen ser diferentes: tu bebé se despierta a horas similares, se siente frío al tacto y se calma más rápido una vez que se calienta. Si la habitación está por debajo de 61°F y tu bebé está en un saco de dormir fino, el frío es la causa probable. Si la habitación está entre 61°F y 68°F y tu bebé está en un saco de dormir de 2.5 TOG, es poco probable que el frío sea la única causa.

Una opción práctica para habitaciones más frías es un saco de dormir de 2.5 TOG diseñado para temperaturas de 61°F a 68°F, como el Saco de Transición Swaddle Up 2 en 1 de algodón orgánico y lana merina. Las alas desmontables permiten mantener la sensación segura de estar envuelto para los bebés más pequeños y se convierten en un acogedor saco de dormir a medida que crecen, evitando tener que comprar una nueva solución de sueño cada pocos meses. Si tu bebé ya se da la vuelta y sigues usando un arrullo tradicional, eso solo puede causar despertares, porque el arrullo restringe el movimiento que ahora necesita.

• Patrón de regresión: despertares más frecuentes, resistencia a la siesta y apego excesivo.
• Patrón frío: horas de despertar similares, piel fresca, se calma al calentarse.
• Patrón de giro: el bebé se despierta intentando girar o se queda atascado a medio giro.
• Patrón de hambre: aumenta el despertar durante un estirón de crecimiento y se alimenta bien por la noche.

Arregla el despertar sin crear un nuevo hábito

Adapta tu respuesta a la causa. Si hace frío, añade la capa TOG adecuada y vuelve a comprobar la temperatura de la habitación. Si se trata de una regresión, mantén constante tu rutina habitual de sueño y el tiempo de respuesta; las regresiones pasan más rápido cuando el entorno se mantiene predecible. Si es hambre, alimenta de manera eficiente por la noche y asegúrate de que las tomas diurnas sean completas, especialmente en la última hora antes de acostarse. Para las asociaciones de sueño, cambia una cosa a la vez, como poner a tu bebé somnoliento pero despierto durante la primera parte de la noche, y dale al menos una semana antes de juzgarlo.

Mantén la habitación oscura y aburrida durante los despertares nocturnos. Evita encender luces brillantes, jugar o cambiar demasiado la rutina, porque esas señales le indican a tu bebé que es hora de estar despierto. Si usas un paño para eructar o un babero durante las tomas nocturnas, una opción contorneada 2-en-1 que se coloca sobre tu hombro y se convierte en un babero ancho evita que tengas que buscar a tientas en la oscuridad. El objetivo es hacer que los despertares nocturnos sean lo más cortos y poco interesantes posible.

• Cambia una variable cada vez para saber qué ha funcionado.
• Mantén las luces bajas y las voces en silencio durante las tomas nocturnas.
• Dale a cualquier nuevo enfoque al menos cinco o siete noches.
• Si tu bebé está malo, le están saliendo los dientes o está en un estirón, pausa el entrenamiento del sueño y atiende la necesidad.

Diagnóstico de despertares nocturnos: síntoma, causa, acción y cuándo dejar de hacerlo

• Se despierta cada 45-90 minutos, piel fresca, habitación por debajo de 61°F Posible causa: el bebé tiene frío por la noche. Comprueba la habitación con un termómetro y añade la capa TOG adecuada, como un saco de 2.5 TOG diseñado para 61°F a 68°F. No añadas mantas sueltas. Si la habitación ya está entre 61°F y 68°F y tu bebé lleva el TOG adecuado, deja de añadir capas y busca la siguiente causa.
• Más despertares, resistencia a la siesta y apego alrededor de los 4, 8 o 12 meses: Causa probable: regresión del sueño en recién nacidos o salto de desarrollo en bebés mayores. Mantén constante la rutina de la hora de acostarse y la respuesta, y protege la lista de verificación del entorno de sueño. Las regresiones son temporales. Si los despertares duran más de tres o cuatro semanas sin mejoría, o si tu bebé parece no encontrarse bien, consulta a tu pediatra en lugar de probar un nuevo método de sueño.
• Se despierta a las mismas horas, se alimenta bien y luego se calma: Causa probable: hambre o un estirón. Asegúrate de que las tomas diurnas sean completas, especialmente antes de dormir, y alimenta de manera eficiente por la noche con luces tenues y mínima interacción. Si tu bebé se alimenta bien día y noche y gana peso, las tomas nocturnas son normales durante los primeros meses y no es necesario eliminarlas según un horario.
• Se despierta y necesita el mismo estímulo (balanceo, alimentación, chupete) para volver a dormirse: Causa probable: asociación del sueño. Cambia una cosa a la vez, como poner a tu bebé somnoliento pero despierto durante la primera parte de la noche, y dale al menos una semana. Si tu bebé tiene menos de 4 meses, o estás agotada, elige el cambio más pequeño que puedas mantener en lugar de una revisión completa del método.

Productos que ayudan con las causas comunes de los despertares nocturnos

• Bolsa de transición Swaddle Up™ 2-en-1 2.5 TOG Algodón orgánico/Lana merina, Carbón vegetal, El mejor amigo del cordero: El Swaddle Up 2-en-1 Transition Bag 2.5 TOG de algodón orgánico y lana merina está diseñado para temperaturas ambiente entre 61°F y 68°F. Cuenta con alas desmontables patentadas que lo convierten de un arrullo a un saco de dormir ajustado, una cremallera doble para cambios de pañal fáciles y está reconocido como saludable para la cadera por el Instituto Internacional de Displasia de Cadera. Si tu bebé se despierta porque la habitación está fría, esto te proporciona una capa ajustada al TOG que también se adapta al crecimiento de tu bebé, por lo que no tendrás que cambiar los sacos de dormir cada vez que crezca o empiece a rodar.
• Paño de eructos 2 Pack Muselina White Cloud Bunnies: El pack de paños de eructo 2 de muselina es un paño de eructo contorneado que se coloca de forma segura sobre tu hombro y se convierte en un babero extragrande con un botón de presión para una cobertura completa durante la alimentación. Para las tomas nocturnas y los regurgitos, tener un paño que se mantenga en su sitio y que además sirva como babero significa menos tanteo en la oscuridad y menos lavado, algo que importa cuando ya estás falta de sueño.
• Toalla con capucha de muselina blanca Rocket: La toalla con capucha de muselina es un diseño cuadrado y generoso con capucha integrada, fabricada con muselina multicapa libre de pesticidas y tintes sintéticos. Una transición tranquila y cálida del baño a la cama puede ayudar a establecer el tono para el primer tramo del sueño nocturno, especialmente si la hora del baño forma parte de tu rutina antes de dormir.