Nopea vastaus

Kyllä, korkeaproteiininen murokeksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään kuin vähäproteiiniset murokeksit, mutta vain jos se sopii kokonaisvaltaiseen ruokavalioosi ja yhdistät sen riittävään kuituun ja terveellisiin rasvoihin. Proteiinipitoisuudella on väliä, mutta myös annoskoolla ja sillä, mitä muuta syöt. Ei ole olemassa taikakulhoa, joka pitäisi sinut kylläisenä tunteja itsestään.

Miksi proteiinipitoisuus ei ole ainoa kylläisyystekijä

Proteiini hidastaa ruoansulatusta ja voi vähentää nälkää, mutta murokeksit syödään usein maidon tai jogurtin kanssa, mikä lisää proteiinia ja rasvaa. Kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin pelkkä murokeksi. Jos valitset korkeaproteiinisen murokeksin, jossa on 12 g proteiinia ja 3 g sokeria kulhossa, kuten Magic Spoon's Classic Marshmallow, aloitat paremmalta pohjalta kuin sokerisella lasten murokeksillä, mutta sinun on silti harkittava koko ateriaa.

Totuus sokerista ja romahduksista

Korkean sokerin murokeksit voivat aiheuttaa nopean piikin ja romahduksen, jättäen sinut nälkäiseksi aikaisemmin. Mutta pelkkä vähäinen sokeri ei takaa kylläisyyttä. Murokeksi, jossa on 3 g sokeria ja 12 g proteiinia, voi auttaa tasaamaan energiaa, mutta jos syöt pienen annoksen, voit silti tulla nälkäiseksi. Tarkista annoskoko ja lisää kreikkalaista jogurttia tai pähkinöitä, jos tarvitset enemmän kylläisyyttä.

Näin teet mistä tahansa proteiinimurokeksistä kylläisemmän

Yhdistä murokeksisi rasvan ja kuidun lähteeseen. Lisää esimerkiksi lusikallinen chiansiemeniä tai kourallinen marjoja. Käytä maitoa tai maidon korviketta, johon on lisätty proteiinia. Jos syöt Magic Spoon's Classic Marshmallow & S'mores -valikoimapakkausta, kokeile sitä makeuttamattoman mantelimaidon ja muutaman saksanpähkinän kanssa. Tavoitteena on rakentaa tasapainoinen kulho, ei luottaa pelkkään murokekseen.

Myytti vs. fakta: proteiinimurokeksit ja kylläisyys

  • Myytti: Mikä tahansa korkeaproteiininen murokeksi pitää sinut kylläisenä tunteja.: Proteiini auttaa, mutta kylläisyys riippuu myös kuidusta, rasvasta ja annoskoosta. 12 g proteiinikulho on hyvä alku, mutta jos syöt sen yksin ja olet erittäin aktiivinen, saatat tarvita enemmän. Tuomio: Osittain totta. Proteiinimurokeksi voi auttaa, mutta se ei ole taikakytkin.
  • Myytti: Vähäsokerinen murokeksi tarkoittaa, että et tule nälkäiseksi.: Vähäinen sokeri on parempi kuin korkea sokeri, mutta ilman riittävää proteiinia tai rasvaa voit silti tuntea nälkää pian. Magic Spoon's 3 g sokeria ja 12 g proteiinia kulhossa on parempi suhde kuin useimmissa, mutta yhdistä se proteiinipitoiseen päällykseen tarvittaessa. Tuomio: Väärä. Sokeri on vain yksi pala palapelistä.
  • Myytti: Sinun tulisi välttää murokeksejä, jos haluat pysyä kylläisenä.: Ei pidä paikkaansa. Korkeaproteiininen murokeksi, kuten Magic Spoon, voi olla osa kylläistä aamiaista yhdistettynä maitoon, jogurttiin tai pähkinöihin. Se on kätevää ja säilyy hyllyssä, mikä helpottaa proteiinipitoisen aamiaisen syömistä kiireisinä aamuina. Tuomio: Väärä. Murokeksi voi sopia kylläistävään ruokavalioon oikeilla lisäyksillä.

Tuotetiedot, joilla on merkitystä kylläisyydelle