คำตอบสั้น

ได้ ซีเรียลโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าซีเรียลโปรตีนต่ำ แต่เฉพาะเมื่อมันเข้ากับอาหารโดยรวมของคุณและคุณรับประทานคู่กับไฟเบอร์และไขมันดีให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนมีความสำคัญ แต่ขนาดportionและสิ่งที่คุณกินอย่างอื่นก็สำคัญเช่นกัน ไม่มีชามวิเศษใดที่ทำให้คุณอิ่มได้หลายชั่วโมงด้วยตัวมันเอง

ทำไมปริมาณโปรตีนจึงไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้อิ่ม

โปรตีนช่วยชะลอการย่อยและสามารถลดความหิวได้ แต่ซีเรียลมักรับประทานกับนมหรือโยเกิร์ต ซึ่งเพิ่มโปรตีนและไขมัน ส่วนผสมทั้งหมดสำคัญกว่าซีเรียลเพียงอย่างเดียว หากคุณเลือกซีเรียลโปรตีนสูงที่มีโปรตีน 12 กรัม และน้ำตาล 3 กรัมต่อชาม เช่น Classic Marshmallow ของ Magic Spoon คุณเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่ดีกว่าซีเรียลเด็กที่มีน้ำตาลสูง แต่คุณยังต้องพิจารณามื้ออาหารทั้งหมด

ความจริงเกี่ยวกับน้ำตาลและอาการcrash

ซีเรียลน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นและตกลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณหิวเร็วขึ้น แต่การมีน้ำตาลต่ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันความอิ่ม ซีเรียลที่มีน้ำตาล 3 กรัม และโปรตีน 12 กรัมสามารถช่วยให้พลังงานคงที่ แต่ถ้าคุณกินportionเล็ก คุณอาจยังหิวอยู่ ตรวจสอบขนาดservingและเพิ่มโยเกิร์ตกรีกหรือถั่วหากคุณต้องการความอิ่มที่มากกว่า

วิธีทำให้ซีเรียลโปรตีนใดๆ อิ่มมากขึ้น

รับประทานซีเรียลคู่กับแหล่งไขมันและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่น เพิ่มเมล็ดเจียหนึ่งช้อนหรือเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ใช้นมหรือนมทางเลือกที่เสริมโปรตีน หากคุณกำลังรับประทาน Magic Spoon Classic Marshmallow & S'mores variety pack ลองรับประทานกับนมอัลมอนด์ไม่หวานและวอลนัทเล็กน้อย เป้าหมายคือการสร้างชามที่สมดุล ไม่ใช่พึ่งพาซีเรียลเพียงอย่างเดียว

ความเชื่อ vs ความจริง: ซีเรียลโปรตีนและความอิ่ม

  • ความเชื่อ: ซีเรียลโปรตีนสูงใดๆ ทำให้คุณอิ่มได้หลายชั่วโมง: โปรตีนช่วยได้ แต่ความอิ่มยังขึ้นอยู่กับไฟเบอร์ ไขมัน และขนาดportion ชามโปรตีน 12 กรัมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณกินเพียงอย่างเดียวและคุณactiveมาก คุณอาจต้องการมากกว่านี้ คำตัดสิน: จริงบางส่วน ซีเรียลโปรตีนช่วยได้ แต่ไม่ใช่สวิตช์วิเศษ
  • ความเชื่อ: ซีเรียลน้ำตาลต่ำหมายความว่าคุณจะไม่หิว: น้ำตาลต่ำดีกว่าน้ำตาลสูง แต่หากไม่มีโปรตีนหรือไขมันเพียงพอ คุณยังอาจรู้สึกหิวเร็ว Magic Spoon ที่มีน้ำตาล 3 กรัม และโปรตีน 12 กรัมต่อชามเป็นอัตราส่วนที่ดีกว่าส่วนใหญ่ แต่รับประทานคู่กับท็อปปิ้งที่อุดมด้วยโปรตีนหากจำเป็น คำตัดสิน: เท็จ น้ำตาลเป็นเพียงชิ้นส่วนหนึ่งของปริศนา
  • ความเชื่อ: คุณควรหลีกเลี่ยงซีเรียลหากต้องการอิ่ม: ไม่จริง ซีเรียลโปรตีนสูงอย่าง Magic Spoon สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่อิ่มได้เมื่อรับประทานคู่กับนม โยเกิร์ต หรือถั่ว มันสะดวกและเก็บได้นาน ทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนในเช้าที่วุ่นวาย คำตัดสิน: เท็จ ซีเรียลสามารถเข้ากับอาหารที่ทำให้อิ่มได้ด้วยการเพิ่มที่เหมาะสม

ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์ที่สำคัญต่อความอิ่ม