Nopea vastaus

Kiinnitä lisäravinteet jo olemassa olevaan rutiiniin, pidä lista lyhyenä ja ota ne aikaan, joka sopii kullekin tyypille. Useimmat voivat ottaa vihreän jauheen tai magnesiumin aamulla ja kollageenin tai probiootit aterian yhteydessä. Aloita kahdella tai kolmella tuotteella, seuraa niitä kahden viikon ajan ja säädä sitten.

Aloita kahden viikon kokeilulla, älä ikuisella suunnitelmalla

Useimmat lisäravinnerutiinit epäonnistuvat, koska ihmiset ostavat viisi tuotetta kerralla ja yrittävät ottaa ne kaikki täydellisesti ensimmäisestä päivästä lähtien. Valitse sen sijaan kaksi tai kolme tuotetta ja tee kahden viikon kokeilu. Kirjoita ylös, mitä otat ja milloin, ja huomioi mahdolliset muutokset. Kahden viikon jälkeen päätä, mikä jää ja mikä lähtee. Tämä pitää rutiinin rehellisenä ja estää puoliksi käytettyjen purkkien kertymisen kaappiin.

  • Valitse enintään kolme tuotetta ensimmäiseen kokeiluusi.
  • Seuraa kellonaikaa, annosta ja havaitsemiasi muutoksia.
  • Tarkista 14 päivän jälkeen ja jätä pois tuotteet, jotka jäivät toistuvasti väliin.

Yhdistä kukin lisäravinne päivääsi sopivaan aikaan

Ajoituksessa on kyse vähemmän tiukoista säännöistä ja enemmän johdonmukaisuudesta ja mukavuudesta. Vihreä jauhe on helppo sekoittaa veteen tai smoothieen aamulla. Magnesium otetaan usein illalla, koska se yhdistetään rentoutumiseen ja unen tukemiseen. Kollageeni ja probiootit otetaan yleensä aterian yhteydessä, mikä voi auttaa ruoansulatusta ja rutiinia. Jos tuote aiheuttaa vatsavaivoja, siirrä se aterian yhteyteen sen sijaan, että jätät sen väliin.

  • Aamu: vihreä jauhe, monivitamiini tai mikä tahansa, jonka haluat muistaa aikaisin.
  • Aterian yhteydessä: kollageeni, probiootit tai rasvaliukoiset vitamiinit.
  • Ilta: magnesium tai muut rentoutumiseen tähtäävät tuotteet.

Rakenna lisäravinneaikataulu, jota voit todella noudattaa

Kirjallinen aikataulu poistaa päätöksenteon. Yhdistä kukin lisäravinne olemassa olevaan tapaan: aamukahvi, lounas tai hampaiden harjaus illalla. Pidä yhdessä otettavat tuotteet yhdessä näkyvällä paikalla ja käytä viikoittaista pillerilokerikkoa tai yksinkertaista tarkistuslistaa. Jos matkustat, pakkaa mukaan vain päivittäin käyttämäsi tuotteet, jotta rutiini ei katkea.

  • Yhdistä kukin lisäravinne päivittäiseen tapaan, joka sinulla jo on.
  • Säilytä päivittäiset tuotteet yhdessä näkyvällä paikalla.
  • Käytä tarkistuslistaa tai lokerikkoa välttääksesi kaksinkertaiset annokset.

Säädä, kun elämä muuttuu, älä yhden väliin jääneen päivän takia

Päivän väliin jättäminen on normaalia. Rutiinia tarvitsee säätää vain, kun jätät jatkuvasti väliin saman tuotteen tai aikavälin. Jos unohdat jatkuvasti iltalisäravinteen, siirrä se aamuun. Jos jauhe on hankalaa, vaihda kapseliin tai toiseen muotoon. Tavoitteena on rutiini, joka kestää kiireiset viikot, ei täydellinen ennätys.

  • Muuta rutiinia, kun kolme tai useampi annos on jäänyt väliin peräkkäin.
  • Vaihda muotoa, jos valmistelu on este.
  • Pidä päivittäisten tuotteiden kokonaismäärä riittävän pienenä muistaaksesi.

Vaiheittainen lisäravinnerutiinisi

  1. Valitse kaksi tai kolme tuotetta kahden viikon kokeiluun: Valitse tuotteita, jotka palvelevat eri tarkoituksia, kuten vihreä jauhe aamulle ja magnesium illalle. Kirjoita ylös, mitä otat ja milloin. Tarkistuspiste: jos et osaa sanoa, miksi kukin tuote on mukana, jätä se pois.
  2. Yhdistä kukin tuote olemassa olevaan tapaan: Kiinnitä vihreä jauhe aamiaiseen ja magnesium iltarutiiniisi. Kollageeni ja probiootit sopivat parhaiten aterian yhteyteen. Tarkistuspiste: jos tietty aika jää jatkuvasti väliin, siirrä tuotetta.
  3. Luo näkyvä ja yksinkertainen järjestelmä: Pidä päivittäiset tuotteet yhdessä paikassa ja käytä tarkistuslistaa tai lokerikkoa. Tämä poistaa tarpeen muistaa annoksia. Tarkistuspiste: jos joudut avaamaan kolme kaappia, yksinkertaista.
  4. Tarkista kahden viikon jälkeen ja säädä: Pidä tuotteet, joita käytit johdonmukaisesti, ja jätä pois ne, jotka jäivät väliin. Muuta aikaa tai muotoa ennen kuin luovut tuotteesta. Tarkistuspiste: rutiini, joka kestää kiireisen viikon, on se, joka jää pysyväksi.

Tuotteet, jotka sopivat päivittäiseen rutiiniin