Trả lời nhanh

Gắn các thực phẩm bổ sung của bạn vào một thói quen bạn đã có, giữ danh sách ngắn và dùng chúng vào thời điểm phù hợp với từng loại. Hầu hết mọi người có thể uống bột rau xanh hoặc magiê vào buổi sáng, và collagen hoặc men vi sinh trong bữa ăn. Bắt đầu với hai hoặc ba sản phẩm, theo dõi trong hai tuần, sau đó điều chỉnh.

Bắt đầu với một thử nghiệm hai tuần, không phải một kế hoạch vĩnh viễn

Hầu hết các thói quen bổ sung thất bại vì mọi người mua năm sản phẩm cùng một lúc và cố gắng dùng tất cả một cách hoàn hảo ngay từ ngày đầu tiên. Thay vào đó, hãy chọn hai hoặc ba sản phẩm và thử nghiệm trong hai tuần. Ghi lại những gì bạn uống và khi nào, và ghi chú bất kỳ điều gì bạn nhận thấy. Sau hai tuần, quyết định cái nào giữ lại và cái nào bỏ đi. Điều này giúp thói quen trung thực và ngăn chặn một tủ đầy các hộp đã dùng một nửa.

  • Chọn không quá ba sản phẩm cho lần thử nghiệm đầu tiên của bạn.
  • Theo dõi thời gian trong ngày, liều lượng và bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy.
  • Xem xét lại sau 14 ngày và loại bỏ bất kỳ sản phẩm nào bạn bỏ qua liên tục.

Ghép mỗi thực phẩm bổ sung với một thời điểm phù hợp với ngày của bạn

Thời gian ít liên quan đến các quy tắc nghiêm ngặt và nhiều hơn về sự nhất quán và thoải mái. Bột rau xanh dễ dàng pha vào nước hoặc sinh tố vào buổi sáng. Magiê thường được uống vào buổi tối vì nó liên quan đến thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Collagen và men vi sinh thường được uống trong bữa ăn, có thể giúp tiêu hóa và thói quen. Nếu một sản phẩm làm bạn khó chịu dạ dày, hãy chuyển nó sang bữa ăn thay vì bỏ qua.

  • Buổi sáng: bột rau xanh, vitamin tổng hợp hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn nhớ sớm.
  • Trong bữa ăn: collagen, men vi sinh hoặc vitamin tan trong chất béo.
  • Buổi tối: magiê hoặc các sản phẩm hướng đến thư giãn khác.

Xây dựng một lịch trình bổ sung mà bạn thực sự có thể duy trì

Một lịch trình viết ra loại bỏ các quyết định. Ghép mỗi thực phẩm bổ sung với một thói quen hiện có: cà phê sáng, bữa trưa hoặc đánh răng vào ban đêm. Giữ các sản phẩm bạn uống cùng nhau ở một nơi dễ thấy và sử dụng hộp đựng thuốc hàng tuần hoặc một danh sách kiểm tra đơn giản. Nếu bạn đi du lịch, chỉ đóng gói các sản phẩm bạn uống hàng ngày để thói quen không bị gián đoạn.

  • Ghép mỗi thực phẩm bổ sung với một thói quen hàng ngày bạn đã có.
  • Lưu trữ các sản phẩm hàng ngày cùng nhau ở nơi dễ thấy.
  • Sử dụng danh sách kiểm tra hoặc hộp đựng để tránh uống gấp đôi liều.

Điều chỉnh khi cuộc sống thay đổi, không phải khi bạn bỏ lỡ một ngày

Bỏ lỡ một ngày là bình thường. Thói quen chỉ cần điều chỉnh khi bạn liên tục bỏ qua cùng một sản phẩm hoặc khung giờ. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua một thực phẩm bổ sung buổi tối, hãy chuyển nó sang buổi sáng. Nếu bột không tiện lợi, hãy chuyển sang dạng viên nang hoặc một dạng khác. Mục tiêu là một thói quen có thể tồn tại qua những tuần bận rộn, không phải một kỷ lục hoàn hảo.

  • Thay đổi thói quen sau ba lần bỏ lỡ liều liên tiếp trở lên.
  • Chuyển đổi dạng nếu việc chuẩn bị là rào cản.
  • Giữ tổng số sản phẩm hàng ngày đủ nhỏ để nhớ.

Thói quen bổ sung từng bước của bạn

  1. Chọn hai hoặc ba sản phẩm cho một thử nghiệm hai tuần: Chọn các sản phẩm phục vụ các mục đích khác nhau, chẳng hạn như bột rau xanh cho buổi sáng và magiê cho buổi tối. Ghi lại những gì bạn uống và khi nào. Điểm kiểm tra: nếu bạn không thể nói tại sao mỗi sản phẩm có ở đó, hãy loại bỏ nó.
  2. Gán mỗi sản phẩm cho một thói quen hiện có: Gắn bột rau xanh vào bữa sáng và magiê vào thói quen thư giãn của bạn. Collagen và men vi sinh phù hợp nhất với một bữa ăn. Điểm kiểm tra: nếu một khung giờ thường xuyên bị bỏ qua, hãy di chuyển sản phẩm.
  3. Thiết lập một hệ thống đơn giản, dễ thấy: Giữ các sản phẩm hàng ngày ở một nơi và sử dụng danh sách kiểm tra hoặc hộp đựng. Điều này loại bỏ nhu cầu phải nhớ liều lượng. Điểm kiểm tra: nếu bạn phải mở ba tủ, hãy đơn giản hóa.
  4. Xem xét lại sau hai tuần và điều chỉnh: Giữ những gì bạn uống một cách nhất quán và loại bỏ những gì bạn bỏ qua. Thay đổi thời gian hoặc dạng trước khi từ bỏ một sản phẩm. Điểm kiểm tra: một thói quen tồn tại qua một tuần bận rộn là thói quen sẽ duy trì.

Các sản phẩm phù hợp với thói quen hàng ngày