Pikavastaus

Voit valmistaa Kodiak Maple Pecan -yön yli -kaurapuuron noin 5 minuutin aktiivisella valmistelulla edellisenä iltana. Sekoita kaura maidon kanssa, anna jäähtyä jääkaapissa yön yli ja nauti aamulla valmis aamiainen, jossa on 20 grammaa proteiinia.

Miksi yön yli -kaurapuuro sopii aterioiden valmisteluun

Yön yli -kaurapuuro on unohda ja herää -aamiainen. Sekoitat kuivat aineet nesteeseen, annat niiden liota jääkaapissa ja heräät kermaiseen, valmiiseen ateriaan. Tämä menetelmä toimii erityisen hyvin Kodiak Maple Pecan -yön yli -kaurapuuron kanssa, koska kaura, chia-siemenet, pellavansiemenet ja kvinoa imevät maitoa hitaasti luoden vanukasmaisen koostumuksen ilman keittämistä.

Pääasiallinen kompromissi: sinun täytyy suunnitella etukäteen. Jos unohdat valmistelun edellisenä iltana, et voi kiirehtiä tätä prosessia. Kaura tarvitsee vähintään 6–8 tuntia pehmetäkseen. Viime hetken aamuja varten pidä valmisteltu purkki jääkaapissa enintään 3 päivää.

Näin valmistat Maple Pecan -yön yli -kaurapuuron

  1. Vaihe 1: Yhdistä kaura ja maito: Avaa yksi Kodiak Maple Pecan -yön yli -kaurapuurokuppi ja kaada kuiva seos uudelleensuljettavaan astiaan. Lisää 3/4 kupillista maitoa (maito- tai kasvipohjainen käy). Sulje kansi ja ravista tai sekoita, kunnes kaura on täysin kostutettu. Yleinen virhe: liian vähän maitoa. Kaura imee nestettä yön aikana, joten 3/4 kupillista on minimi. Jos pidät ohuemmasta koostumuksesta, lisää enintään 1 kupillista.
  2. Vaihe 2: Anna jäähtyä yön yli: Aseta suljettu astia jääkaappiin. Anna sen olla vähintään 6 tuntia, mieluiten 8–12 tuntia. Kylmä lämpötila antaa chia-siementen ja kauran pehmetä tasaisesti. Älä jätä sitä huoneenlämpöön yön yli; seos voi pilaantua. Säilytä aina jääkaapissa.
  3. Vaihe 3: Sekoita ja tarjoile: Aamulla ota astia pois jääkaapista, sekoita hyvin jakaaksesi mahdollisesti laskeutuneet siemenet ja syö suoraan astiasta. Kuumentamista ei tarvita. Jos haluat lämpimän aamiaisen, lämmitä mikroaaltouunissa 30–45 sekuntia. Tarkista koostumus sekoittamisen jälkeen. Jos se on liian paksua, lisää tilkka maitoa. Jos se on liian ohutta, se saattaa tarvita ensi kerralla ylimääräisen tunnin jääkaapissa.

Mitä tarvitset

  • Maple Pecan -yön yli -kaurapuuro: Jokaisessa annoksessa on 20 grammaa proteiinia, se on hyvä kuidun lähde ja valmistettu kaurasta, chia-siemenistä, pellavansiemenistä ja kvinoasta. Proteiini pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti, ja chia ja pellavansiemenet lisäävät omega-3-rasvahappoja ja paksumman koostumuksen liotuksen jälkeen.

    Maple Pecan Overnight Oats

    Maple Pecan -yön yli -kaurapuuro