As sapatilhas altas roçam nos tornozelos? Eis o que fazer

Resposta rápida

A maioria dos atritos no tornozelo em sapatos de cano alto provém de três causas corrigíveis: a gola está demasiado alta ou demasiado larga, o calcanhar escorrega durante a impulsão, ou o período de adaptação requer uso gradual em vez de um dia inteiro. Antes de descartar o par, tente desapertar o ilhó superior, reapertar o médio-pé e usar meias finas durante sessões curtas. Se a gola continuar a pressionar o mesmo ponto após dois ou três usos curtos, a forma não é adequada ao seu tornozelo e deve escolher outro par.

As sapatilhas de cano alto têm ótimo aspeto e apoiam o tornozelo, mas aquele material extra do cano pode transformar uma caminhada normal numa bolha lenta. A boa notícia é que a maioria dos problemas de atrito no tornozelo com sapatilhas de cano alto são mecânicos, não permanentes. Pode alterar a forma como o sapato assenta no pé sem alterar o próprio sapato.

Este guia separa o sintoma da causa para que possa resolver o problema certo. Vai aprender porque é que a gola roça, como amaciar sapatos de cano alto sem os danificar e quando parar e escolher outro par. Vamos também analisar exemplos reais de catálogo, incluindo um ténis baixo da Saucony que evita completamente o problema e um ténis baixo da Alexander McQueen com ferragens que alteram a sensação de ajuste.

Porque é que as sapatilhas altas roçam nos tornozelos em primeiro lugar

Um colarinho alto envolve o tornozelo, de modo que qualquer movimento entre o sapato e a meia cria atrito. A causa mais comum é um colarinho que fica exatamente sobre o osso do tornozelo. Quando o sapato flexiona ao caminhar, a borda do colarinho move-se para cima e para baixo contra esse ponto, e a pele cede. A amarração frouxa piora a situação porque o pé desliza dentro do sapato, adicionando deslizamento do calcanhar ao problema.

A segunda causa comum é um período de adaptação. Muitos ténis altos de couro e lona começam rígidos e amolecem com o uso. Se os usar um dia inteiro logo a sair da caixa, a gola roça contra o tornozelo antes de o material ter oportunidade de se moldar. A terceira causa é simplesmente a forma errada para o seu pé: uma gola estreita num tornozelo largo vai roçar, independentemente de como apertar os atacadores.

• Verifique se o ponto de atrito está no osso do tornozelo, no tendão de Aquiles ou na parte superior do pé. Cada um aponta para uma solução diferente.
• Pressione o colarinho com o polegar. Se sentir duro e afiado, precisa de ser amaciado ou acolchoado. Se sentir macio mas ainda assim roçar, provavelmente o problema é o ajuste.

Correções imediatas que pode experimentar hoje

Comece por mudar a forma de atar, não o sapato. Salte a ilhó superior para que a gola fique ligeiramente mais baixa e mais solta à volta do tornozelo. Depois aperte os atacadores do médio-pé para que o calcanhar fique preso no contraforte. Esta combinação reduz tanto a pressão na gola como o deslizamento do calcanhar, que são as duas principais causas de dor no tornozelo em sapatilhas. Se a gola ainda apertar, experimente um padrão de atacadores de bloqueio do calcanhar, que puxa o calcanhar para trás e para baixo.

As meias importam mais do que a maioria das pessoas espera. Uma meia sintética fina e lisa reduz melhor o atrito do que uma meia grossa de algodão que se amontoa. Se já tiver um ponto quente, um penso para bolhas ou um pedaço de moleskin na pele – não no sapato – ajudá-lo-á a passar o dia. Para prevenção, uma pequena tira de moleskin no interior do colarinho pode suavizar o ponto de contacto sem alterar o ajuste.

• Salte primeiro o ilhó superior e depois aperte o médio-pé. Este é o teste mais rápido para atrito relacionado com a gola.
• Use meias finas e sem costuras durante o período de adaptação. Guarde as meias grossas para depois de o sapato amolecer.
• Não aplique moleskin diretamente sobre uma bolha aberta. Cubra a área com um penso adequado e dê um dia de descanso ao sapato.

Como calçar sapatilhas altas sem magoar os tornozelos

A adaptação deve ser gradual. Use os sapatos durante 20 a 30 minutos de cada vez em casa ou em recados curtos, e retire-os antes de qualquer ponto de pressão se transformar numa bolha. Repita isto durante três ou quatro sessões, aumentando ligeiramente o tempo a cada dia. As golas de couro e lona começarão a flexionar e a amolecer nos pontos de pressão. Se o material for sintético e não amolecer após uma semana de uso curto, provavelmente não amolecerá.

O calor pode ajudar o couro, mas também pode danificar a cola e os materiais sintéticos. Uma abordagem mais segura é usar os sapatos com meias grossas durante sessões curtas em casa, o que estica suavemente a gola. Não molhe os sapatos nem os coloque na secadora. Se sentir uma pressão aguda em vez de fricção ligeira, pare o processo de adaptação e trate-o como um problema de ajuste.

• Usos curtos e repetidos superam um uso longo. Pare ao primeiro sinal de um ponto quente.
• Se não houver amolecimento após uma semana de sessões curtas, é provável que a forma do sapato não seja adequada ao seu tornozelo.
• Nunca force uma entrada através da dor. A pressão forte é um sinal de paragem, não um desafio.

Quando parar e escolher outro par

Pare de usar o par se a mesma zona ficar irritada após duas ou três sessões curtas e corretamente atadas. Esse padrão significa que a geometria da gola não se ajusta ao seu tornozelo, e mais amaciamento não vai resolver. Pare também se sentir dormência, formigueiro ou uma picada aguda, o que sugere que a gola está a pressionar um nervo ou tendão. Continuar a usar um sapato que causa esses sintomas pode transformar uma irritação menor numa longa recuperação.

Se precisas de cobertura do tornozelo sem atrito, procura um modelo de cano alto com uma gola acolchoada e arredondada e um calcanhar que se fixe no lugar. Se não precisas realmente de cobertura do tornozelo, um ténis de cano baixo elimina o problema por completo. O Saucony Jazz 9 de cano baixo no catálogo é um bom exemplo de uma opção de perfil baixo sem gola de tornozelo que roça. O Alexander McQueen de cano baixo com detalhes em tachas é outra escolha de cano baixo, embora os seus ferragens signifiquem que deves verificar a sensação interior antes de comprar.

• Pare se a mesma zona ficar irritada após duas ou três utilizações curtas com os atacadores devidamente apertados.
• Pare imediatamente se sentir dormência, formigueiro ou uma picada aguda. Não são sintomas de adaptação.
• Se não precisar de suporte para o tornozelo, um sapato de cano baixo elimina completamente o ponto de contacto da gola.

O que verificar antes de comprar sapatilhas altas online

Quando compras sapatilhas altas online, não as podes experimentar primeiro, por isso verifica cuidadosamente a descrição do colarinho e as notas sobre o estado. Num par usado, o colarinho pode já estar amolecido, o que pode reduzir o tempo de adaptação, ou pode estar comprimido e irregular, o que pode criar novos pontos de pressão. Procura medidas e detalhes do material. O couro tende a moldar-se; os painéis sintéticos tendem a permanecer como estão.

Os factos do catálogo abaixo mostram o nível de detalhe que uma boa listagem fornece. Use-os como lista de verificação para as suas próprias compras: tamanho, cor, material, estado e quaisquer defeitos assinalados. Se uma listagem não indicar o enchimento do colarinho ou o forro interior, trate isso como desconhecido em vez de assumir conforto. Em caso de dúvida, escolha um vendedor com uma política de devolução clara ou um par que possa inspecionar pessoalmente.

• Em sapatilhas altas usadas, pergunte se a gola está amolecida ou comprimida. Ambas as situações alteram o ajuste.
• Se o anúncio não mencionar enchimento no colarinho, não assuma que existe.
• Verifique a política de devolução antes de comprar, especialmente para artigos usados em venda final.

Diagnóstico: associe o sintoma à solução

• A esfregar no osso do tornozelo: A borda do colarinho está assente diretamente no osso e move-se a cada passo. Salte o ilhó superior e afrouxe o colarinho, depois aperte os atacadores do médio-pé. Se o ponto continuar a roçar depois de duas utilizações curtas, a altura do colarinho não é adequada ao seu tornozelo. Corrija primeiro apertando os atacadores. Se persistir, escolha um cano mais baixo ou um sapato diferente.
• Roscar no calcanhar ou tendão de Aquiles: Isto é geralmente deslizamento do calcanhar, não altura do colarinho. Use um padrão de atacadores de bloqueio do calcanhar e certifique-se de que o médio-pé está apertado. Uma meia fina pode reduzir o atrito, mas não vai corrigir um calcanhar solto. Se o calcanhar continuar a levantar, o sapato é demasiado comprido ou demasiado largo. Fixe o calcanhar. Se ainda escorregar, o tamanho está errado.
• Pressão aguda ou dormência: Este não é um sintoma normal de adaptação. A gola pode estar a pressionar um nervo ou tendão. Pare de usar o par imediatamente. Não tente esticá-lo ou forçá-lo. Escolha outro sapato com uma gola mais macia e arredondada ou mude para um modelo de cano baixo. Pare agora. Isto é uma falha de ajuste, não um problema de adaptação.
• Fricção ligeira que melhora ao longo de uma semana: Isto é o normal amaciamento. Use os sapatos durante períodos curtos, use meias finas e proteja os pontos de pressão com moleskin ou um penso. Se a fricção diminuir a cada uso, continue. Se permanecer igual ou piorar, pare. Continue apenas se a tendência for de melhoria.

Exemplos do catálogo que mostram as vantagens e desvantagens

• SAUCONY/Sapatilhas baixas/EUA 12/MLT/JAZZ 9 JAE TIPS GRID SNEAKERS: Tamanho US 12, multicolor, usado em muito bom estado, material indicado como outros. Um design de cano baixo remove completamente a gola do tornozelo, evitando assim o problema de atrito se não precisar de cobertura no tornozelo. A nota de muito bom estado sugere que o sapato está pronto a usar, mas o material não está especificado, pelo que não pode prever como amolecerá com o tempo.
• Alexander McQueen/Sapatilhas baixas/EU 43.5/Couro/PRETO/COM TACHAS/RICK: Tamanho US 10.5, couro preto, usado em bom estado, detalhes com tachas. O couro pode moldar-se ao pé ao longo do tempo, o que ajuda na adaptação, mas as tachas acrescentam textura interior. Se for sensível a pontos de pressão, verifique se as tachas ficam contra o tornozelo ou o calcanhar antes de se comprometer.
• VALENTINO/Calças/42/Algodão/PNK/: Cintura 16 polegadas, entrepernas 27 polegadas, algodão rosa, usado aceitável com uma nódoa e bainha descosida na perna direita. Isto não é um ténis, mas mostra porque é que as notas de estado são importantes. Um anúncio que revela defeitos permite-lhe decidir se o preço vale a reparação. Aplique o mesmo padrão aos ténis: se a gola ou o forro estiverem danificados, o risco de atrito aumenta.

O atrito no tornozelo causado por sapatilhas de cano alto é geralmente um problema de ajuste ou de adaptação que tem solução, não uma razão para desistir deste estilo. Mude a forma de atar os atacadores, controle o atrito com meias e pensos, e vá amaciando o calçado gradualmente. Se a mesma zona continuar a irritar-se após alguns usos curtos, pare e escolha um par que se adapte à forma do seu tornozelo, seja uma sapatilha de cano alto acolchoada ou uma de cano baixo como a Saucony Jazz 9.