คำตอบด่วน
เริ่มต้นด้วยลูกบอลเคเกลซิลิโคนลูกเดียวที่บ้านเป็นเวลา 10–15 นาทีต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาใส่เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น
ทำไมต้องเริ่มด้วยลูกบอลเคเกลลูกเดียว?
ลูกบอลเคเกลซิลิโคน 37 กรัมลูกเดียวเบาพอสำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้การเกร็งที่ถูกต้องโดยไม่เมื่อยล้า ซิลิโคนนุ่มนวลยังลดการระคายเคืองในช่วงแรก ทำให้ใส่ทุกวันสบายขึ้น การเริ่มด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้ฟอร์มไม่ดีหรือกล้ามเนื้อล้า ดังนั้นน้ำหนักนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย
เมื่อไหร่จะเห็นผล
ผู้ใช้ส่วนใหญ่สังเกตเห็นการควบคุมอุ้งเชิงกรานดีขึ้นภายใน 4–6 สัปดาห์ของการใช้อย่างสม่ำเสมอ (3–4 ครั้งต่อสัปดาห์) ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นทีละน้อย ดังนั้นความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกไม่สบายหรือลูกบอลหลุด ให้ลดเวลาใส่หรือเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่เบากว่า
คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เตรียมลูกบอลเคเกล: ล้างลูกบอลเคเกลซิลิโคนด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนๆ แล้วล้างออกให้สะอาด ทาสารหล่อลื่นสูตรน้ำเล็กน้อยที่ลูกบอลและช่องคลอดเพื่อให้สอดใส่ได้ง่ายขึ้น ห้ามใช้สารหล่อลื่นสูตรซิลิโคนกับของเล่นซิลิโคน เพราะอาจทำให้วัสดุเสื่อมสภาพ
- สอดลูกบอล: หาท่านั่งที่สบาย (นั่งบนโถส้วมหรือนอนราบก็ได้) ค่อยๆ สอดลูกบอลเคเกลเข้าไปประมาณ 1–2 นิ้ว จนกระทั่งอยู่ภายในช่องคลอดอย่างสบาย ลูกบอลควรอยู่กับที่โดยไม่ต้องเกร็งค้าง หากรู้สึกว่าลูกบอลจะหลุดออก คุณอาจต้องใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นหรือเกร็งกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น—ลองบีบเบาๆ ก่อน
- เกร็งอุ้งเชิงกราน: บีบและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนกับกำลังกลั้นปัสสาวะ ค้างการเกร็งไว้ 3–5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเต็มที่ 3–5 วินาที ทำซ้ำ 10–15 ครั้งต่อเซสชัน อย่ากลั้นหายใจ—หายใจตามปกติตลอดการเกร็งแต่ละครั้ง
- นำออกและทำความสะอาด: ในการนำออก ให้เบ่งเบาๆ เหมือนกำลังขับถ่าย จากนั้นดึงสายดึง (ถ้ามี) หรือใช้มือที่สะอาดหยิบออกมา ล้างลูกบอลอีกครั้งด้วยสบู่และน้ำ แล้วเช็ดให้แห้งสนิทก่อนเก็บ หากลูกบอลไม่ออกง่ายๆ ให้ผ่อนคลายสักครู่แล้วลองใหม่—อย่าฝืน
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
-
ลูกบอลเคเกลซิลิโคนลูกเดียว: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเส้นทางอุ้งเชิงกราน ลูกบอลเคเกล 37 กรัมลูกเดียวนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อส่วนลึก ทำจากซิลิโคนนุ่มนวล น้ำหนักเบาและวัสดุนุ่มช่วยลดการเรียนรู้ที่ยาก คุณจึงโฟกัสกับการเกร็งกล้ามเนื้อที่ถูกต้องโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
ลูกบอลเคเกลซิลิโคนลูกเดียว
