Trả lời nhanh
Bắt đầu với một quả bóng kegel silicon tại nhà trong 10–15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian đeo khi cơ sàn chậu của bạn khỏe hơn.
Tại sao bắt đầu với một quả bóng kegel?
Một quả bóng kegel silicon 37 g đủ nhẹ để người mới bắt đầu học cách siết cơ đúng mà không bị căng. Silicon mềm mượt cũng giảm kích ứng trong các buổi đầu, giúp đeo hàng ngày thoải mái hơn. Bắt đầu với trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai hoặc mỏi cơ, vì vậy trọng lượng này là điểm khởi đầu an toàn.
Khi nào thấy kết quả
Hầu hết người dùng nhận thấy kiểm soát sàn chậu tốt hơn trong vòng 4–6 tuần sử dụng đều đặn (3–4 lần mỗi tuần). Sức mạnh tăng dần, vì vậy kiên nhẫn là chìa khóa. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bóng trượt ra, hãy giảm thời gian đeo hoặc chuyển sang lựa chọn nhẹ hơn.
Hướng dẫn từng bước
- Chuẩn bị bóng kegel: Rửa bóng kegel silicon bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, sau đó rửa sạch. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và cửa âm đạo để dễ đưa vào hơn. Không bao giờ dùng chất bôi trơn gốc silicon với đồ chơi silicon—nó có thể làm hỏng vật liệu.
- Đưa bóng vào: Tìm tư thế thoải mái (ngồi trên bồn cầu hoặc nằm đều tốt). Nhẹ nhàng đưa bóng kegel vào khoảng 1–2 inch, cho đến khi nó nằm thoải mái bên trong ống âm đạo. Bóng nên giữ nguyên vị trí mà không cần giữ chủ động. Nếu bóng có cảm giác sắp rơi ra, bạn có thể cần trọng lượng nặng hơn hoặc siết cơ tốt hơn—hãy thử siết nhẹ trước.
- Siết cơ sàn chậu: Siết và nâng cơ sàn chậu như đang ngừng dòng nước tiểu. Giữ co trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 3–5 giây nghỉ. Lặp lại 10–15 lần mỗi buổi. Đừng nín thở—hít thở bình thường trong suốt mỗi lần co.
- Lấy ra và làm sạch: Để lấy ra, nhẹ nhàng rặn như khi đi vệ sinh, sau đó kéo dây rút (nếu có) hoặc dùng ngón tay sạch để lấy. Rửa bóng lại bằng xà phòng và nước, sau đó lau khô hoàn toàn trước khi cất. Nếu bóng không ra dễ dàng, hãy thư giãn một lúc và thử lại—đừng bao giờ dùng lực.
Thông tin sản phẩm
-
Bóng Kegel Silicon Đơn: Hoàn hảo cho bất kỳ ai bắt đầu hành trình sàn chậu, quả bóng Kegel 37 g đơn này mang đến cách đơn giản, hiệu quả để tăng cường và săn chắc cơ vùng kín. Được làm từ silicon mềm mượt. Trọng lượng nhẹ và chất liệu mềm giảm thiểu đường cong học tập, để bạn tập trung vào việc siết cơ đúng mà không khó chịu.
Bóng Kegel Silicon Đơn
