คำตอบสั้น
ใช้ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นตัวแทนตามเวลาที่กำหนดเมื่ออยากน้ำตาล และจับคู่กับตัวเลือกที่มีคาเฟอีนในช่วงเช้าของวันหากต้องการการสนับสนุนด้านความอยากอาหาร คาดว่าจะใช้เวลา 30-60 วันกว่าความอยากจะจางหาย และมองว่าชาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผน ไม่ใช่แผนทั้งหมด
ทำไมชาจึงช่วยเรื่องความอยากน้ำตาล
ความอยากน้ำตาลมักมีตัวกระตุ้นทางร่างกายและทางจิตใจ ชาจัดการด้านร่างกายโดยให้ปากและกระเพาะของคุณได้สัมผัสประสบการณ์ที่อบอุ่นและมีรสชาติโดยไม่ต้องใช้น้ำตาล และบางสูตรก็ถูกเลือกมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ส่วนด้านจิตใจ—นิสัย ความเครียด ความเบื่อ—ยังต้องมีกลยุทธ์ของตัวเอง
นั่นคือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดไม่ใช่ 'ดื่มชาแล้วรอ' แต่เป็น 'ดื่มชาแทนสิ่งที่คุณมักจะหยิบตามเวลาที่คุณมักจะหยิบ' การเปลี่ยนสิ่งนั้นสำคัญกว่าสมุนไพรชนิดนั้น
เลือกสูตรที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
หากคุณต้องการแทนนิสัยของหวานหลังอาหารเย็น สูตรที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าเพราะจะไม่รบกวนการนอนหลับ หากคุณต้องการการสนับสนุนในระหว่างวัน สูตรที่มีคาเฟอีนเล็กน้อยสามารถใช้ในช่องเช้าหรือบ่ายต้นได้
สำหรับการสนับสนุนการดีท็อกซ์ทั่วไปโดยไม่มีฤทธิ์เป็นยาระบายที่ผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์หลายชนิดมี Daily Detox เป็นสูตรออร์แกนิกที่ไม่มีคาเฟอีน สำหรับอาการท้องอืดและความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหารที่มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร Bye Bye Bloat เป็นสูตรสมุนไพรออร์แกนิกที่คัดสรร หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำตาลโดยเฉพาะ Sugar-Busting Tea Bundle จับคู่ Sleek & Slender กับ Sugarproof; Sugarproof ไม่มีคาเฟอีนเลย ในขณะที่ Sleek & Slender มีคาเฟอีนเล็กน้อย
กำหนดกรอบเวลาที่สมจริง
คำแนะนำในแคตตาล็อกสำหรับ Sugar-Busting Tea Bundle ระบุว่าอาจใช้เวลา 30-60 วันกว่าจะกำจัดความอยากได้อย่างถาวร วางแผนสำหรับช่วงเวลานั้นแทนที่จะตัดสินชาหลังจากสามวัน สัปดาห์ที่หนึ่งและสองมักจะดังที่สุด; สัปดาห์ที่สามถึงหกเป็นช่วงที่นิสัยเริ่มรู้สึกเร่งด่วนน้อยลง
หากคุณกำลังจัดการน้ำหนักไปด้วย ให้แยกกิจวัตรการดื่มชาออกจาก決定เรื่องแคลอรี่ ชาสามารถแทนเครื่องดื่มหวานหรือของหวานได้ แต่ไม่ใช่การแทนมื้ออาหารและไม่ควรถือเป็นเช่นนั้น
กิจวัตรการดื่มชาทีละขั้นตอนสำหรับความอยากน้ำตาล
- ขั้นตอนที่ 1: ทำแผนที่ช่วงเวลาน้ำตาลของคุณ: เป็นเวลาสองวัน จดเวลาและสถานการณ์ของความอยากน้ำตาลแต่ละครั้ง คนส่วนใหญ่พบช่วงเวลาซ้ำสองหรือสามช่วง เช่น กลางบ่ายหรือหลังอาหารเย็น จุดตรวจ: หากคุณระบุช่วงเวลาซ้ำอย่างน้อยหนึ่งช่วงไม่ได้ ให้ติดตามต่ออีกหนึ่งวันก่อนเปลี่ยนแปลงอะไร
- ขั้นตอนที่ 2: เลือกชาหนึ่งชนิดต่อช่วงเวลา: จับคู่สูตรกับเวลา ใช้ตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนเช่น Sugarproof หรือ Daily Detox สำหรับช่วงเย็น และสูตรที่มีคาเฟอีนเล็กน้อยเช่น Sleek & Slender สำหรับช่วงกลางวัน ข้อผิดพลาดทั่วไป: เลือกสูตรที่มีคาเฟอีนสำหรับความอยากตอนดึกแล้วสงสัยว่าทำไมยังตื่นอยู่
- ขั้นตอนที่ 3: ชงชาก่อนที่ความอยากจะถึงจุดสูงสุด: เริ่มชงห้าถึงสิบนาทีก่อนเวลาที่คุณมักอยากน้ำตาล พิธีกรรมการชงชาให้มือและความสนใจของคุณมีอะไรทำระหว่างที่ความอยากผ่านไป จุดตรวจ: หากคุณรอจนความอยากแรงที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะเติมน้ำตาลลงในชาหรือเลิกดื่มไปเลย
- ขั้นตอนที่ 4: ดื่มโดยไม่ใส่สารให้ความหวานในสัปดาห์แรก: การเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทำให้พฤติกรรมการชอบรสหวานยังคงอยู่ หากชาธรรมดาขมเกินไป ให้ลดเวลาชงแทนการเติมสารให้ความหวาน ข้อผิดพลาดทั่วไป: มองว่าชาที่ใส่สารให้ความหวานเป็นชัยชนะแบบไม่มีน้ำตาล มันไม่ใช่
- ขั้นตอนที่ 5: ติดตามวัน ไม่ใช่ความอยาก: ทำเครื่องหมายทุกวันที่คุณใช้ชาแทนขนมหวาน อย่าให้คะแนนความอยากแต่ละครั้งเป็นชนะหรือแพ้ จุดตรวจ: วันที่ 30 ตรวจสอบเครื่องหมาย หากคุณแทนที่ช่วงเวลาส่วนใหญ่ ให้ทำต่อไปจนถึงวันที่ 60
- ขั้นตอนที่ 6: จัดการตัวกระตุ้นที่ไม่ใช่ทางร่างกายแยกต่างหาก: คำแนะนำในบันเดิลระบุว่าชาจัดการด้านร่างกาย แต่ด้านจิตใจและอารมณ์ก็ต้องได้รับการจัดการเช่นกัน จับคู่กิจวัตรการดื่มชาของคุณกับการเดินสั้นๆ โทรศัพท์ หรือกิจกรรมทดแทนอื่นๆ สำหรับความอยากที่เกิดจากความเครียด ขั้นตอนต่อไป: หากความอยากไม่เปลี่ยนแปลงหลังจาก 60 วัน ให้ดูการนอนหลับ ความเครียด และเวลามื้ออาหารก่อนที่จะเพิ่มชา
ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับกิจวัตรนี้
- Sugar-Busting Tea Bundle: Sugar-Busting Tea Bundle จับคู่ Sleek & Slender และ Sugarproof; Sugarproof ไม่มีคาเฟอีนเลย และ Sleek & Slender มีคาเฟอีนเล็กน้อย คุณสามารถใช้ Sugarproof ในตอนเย็นโดยไม่กระทบการนอนหลับ และเก็บ Sleek & Slender ไว้สำหรับความอยากในตอนกลางวัน
- Detox Tea - Caffeine-Free: Detox Tea - Caffeine-Free เป็นสูตรสมุนไพรออร์แกนิกที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งสนับสนุนการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกาย และแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ส่วนใหญ่ตรงที่它不是ยาระบาย มันเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าหากคุณต้องการถ้วยที่ไม่มีคาเฟอีนทุกวันโดยไม่มีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารแบบเร่งด่วนของชาดีท็อกซ์แบบยาระบาย
- Bye Bye Bloat - Caffeine-Free Herbal Tea For Gut Health Support: Bye Bye Bloat เป็นสูตรสมุนไพรออร์แกนิกที่คัดสรรมาเพื่อปลอบประโลมระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการบรรเทาอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย มีประโยชน์เมื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการลดน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกท้องอืด ดังนั้นชาจึงช่วยสนับสนุนความสบายในขณะที่คุณปรับตัว
