Câu trả lời nhanh
Để xây dựng kế hoạch bữa ăn 7 ngày với Daily Harvest, hãy bắt đầu bằng cách chọn một gói kết hợp sinh tố và bát, sau đó lên lịch cho tuần của bạn với sự luân phiên của bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Sử dụng các gói thân thiện với tủ đông để chuẩn bị trước và giữ một vài lựa chọn dùng một lần để linh hoạt. Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn các bước để thực hiện.
Lên kế hoạch cho một tuần các bữa ăn có thể giống như một công việc vặt, nhưng các gói Daily Harvest đơn giản hóa việc đó bằng cách cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn đông lạnh, dùng một lần và sẵn sàng trong vài phút. Cho dù bạn đang dự trữ sinh tố cho bữa sáng hay bát harvest cho bữa trưa và bữa tối, một gói cho phép bạn kết hợp và phù hợp mà không cần phải đoán.
Hướng dẫn này phân tích cách tạo kế hoạch bữa ăn 7 ngày bằng cách sử dụng các gói Daily Harvest, từ việc chọn sản phẩm phù hợp đến chuẩn bị và luân phiên chúng để bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Bạn cũng sẽ học cách tránh những sai lầm phổ biến như mua quá nhiều hoặc hết sự đa dạng.
Tại sao một gói lại hiệu quả cho việc lên kế hoạch bữa ăn hàng tuần
Một gói Daily Harvest được thiết kế để thuận tiện: bạn nhận được nhiều món dùng một lần trong một đơn hàng, hoàn hảo cho một tuần các bữa ăn. Với các lựa chọn như sinh tố, bát harvest, bát yến mạch và mì ống, bạn có thể bao phủ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không cần ăn lặp lại. Các gói cũng giúp bạn tiết kiệm tiền so với việc mua từng món riêng lẻ và chúng dễ dàng lưu trữ trong tủ đông.
Đối với kế hoạch 7 ngày, bạn muốn có sự kết hợp các sản phẩm mang lại sự đa dạng về hương vị và chất dinh dưỡng. Ví dụ, một gói nhiều món như Choc Full cung cấp cho bạn ba sinh tố vị sô cô la trong một hộp, tuyệt vời cho một món tráng miệng nhưng không phù hợp cho mọi bữa ăn. Thay vào đó, hãy tìm một gói bao gồm các danh mục khác nhau hoặc kết hợp nhiều gói để có sự luân phiên cân bằng.
Choc Full
- Kiểm tra nội dung gói để xem nó có bao gồm sự kết hợp của sinh tố, bát và các món khác không, để bạn có thể bao phủ tất cả các bữa ăn.
- Hãy nhắm đến ít nhất 2-3 loại sản phẩm khác nhau để giữ cho tuần của bạn thú vị.
Từng bước: Xây dựng kế hoạch bữa ăn 7 ngày của bạn
Bắt đầu bằng cách quyết định bạn muốn bao phủ bao nhiêu bữa ăn. Nếu bạn định ăn Daily Harvest cho bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ cần 14 món cho mỗi người trong tuần. Đối với bữa tối, bạn có thể thêm một vài bát harvest hoặc mì ống. Khi bạn biết số lượng bữa ăn của mình, hãy chọn một gói phù hợp hoặc kết hợp một gói nhiều sinh tố với một gói nhiều bát harvest.
Tiếp theo, lên lịch cho tuần của bạn. Gán cho mỗi ngày một sinh tố cho bữa sáng và một bát harvest cho bữa trưa, sau đó luân phiên hương vị. Ví dụ, sử dụng Gói 6 Protein Sô cô la đen cho bữa sáng và Harissa Đậu gà + Bí ngồi Tagine cho bữa trưa. Giữ một vài món dùng một lần như Cà rốt + Quế sinh tố cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn dự phòng.
- Viết ra một lịch trình đơn giản: Thứ Hai sinh tố A + bát A, Thứ Ba sinh tố B + bát B, v.v., để đảm bảo sự đa dạng.
- Đừng quên tính đến những ngày bạn có thể ăn ngoài—lên kế hoạch cho 6 ngày các bữa ăn thay vì 7 để tránh lãng phí.
Chuẩn bị và lưu trữ các bữa ăn Daily Harvest của bạn
Các món Daily Harvest được đông lạnh, vì vậy việc lưu trữ rất đơn giản: giữ chúng trong tủ đông cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng. Đối với sinh tố, bạn có thể xay trực tiếp từ đông lạnh—chỉ cần thêm chất lỏng bạn chọn. Đối với bát harvest, bạn có thể hâm nóng trong lò vi sóng hoặc trên bếp, theo hướng dẫn trên bao bì.
Để làm cho buổi sáng dễ dàng hơn, hãy cân nhắc nhóm các gói sinh tố lại với nhau trong một ngăn tủ đông và các bát trong một ngăn khác. Bạn cũng có thể chuẩn bị các nguyên liệu bổ sung như rau bina hoặc bột protein trong các hộp nhỏ, để bạn có thể lấy và xay nhanh chóng. Điều này làm giảm sự mệt mỏi khi quyết định và tăng tốc thói quen của bạn.
- Dán nhãn các ngăn tủ đông của bạn theo loại bữa ăn để tránh phải tìm kiếm mọi thứ.
- Nếu bạn đang chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần, bạn có thể xay sinh tố vào đêm hôm trước và lưu trữ trong tủ lạnh, nhưng chúng ngon nhất khi tươi.
Những sai lầm phổ biến cần tránh
Một sai lầm là mua một gói có quá nhiều món tương tự. Ví dụ, nếu bạn nhận một gói nhiều món chỉ có sinh tố sô cô la, bạn sẽ cảm thấy chán vào ngày thứ ba. Một sai lầm khác là đánh giá thấp khẩu phần—một số bát nhẹ hơn những bát khác, vì vậy bạn có thể cần thêm một món phụ hoặc một chất bổ sung để no.
Ngoài ra, đừng quên kiểm tra hàm lượng calo và chất dinh dưỡng nếu bạn có mục tiêu cụ thể. Mặc dù Daily Harvest có nguồn gốc thực vật và bổ dưỡng, một số món có hàm lượng đường cao hơn hoặc protein thấp hơn những món khác. Sử dụng thông tin sản phẩm để chọn các lựa chọn phù hợp với nhu cầu của bạn và cân nhắc thêm một chất bổ sung như hỗn hợp protein nếu bạn cần nhiều protein hơn.
- Sự đa dạng là chìa khóa: kết hợp ngọt và mặn, sinh tố và bát, để giữ cho bữa ăn thú vị.
- Nếu bạn năng động, hãy thêm một chất bổ sung hoặc một món phụ như các loại hạt để tăng cảm giác no.
Các bước kế hoạch bữa ăn 7 ngày của bạn
- Đánh giá nhu cầu bữa ăn của bạn: Quyết định bạn sẽ ăn bao nhiêu bữa Daily Harvest mỗi ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối) và trong bao nhiêu ngày. Đối với kế hoạch đầy đủ 7 ngày với bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ cần 14 món cho mỗi người. Nếu bạn đang lên kế hoạch 6 ngày để cho phép ăn ngoài, bạn sẽ cần 12 món. Điểm kiểm tra: Đếm số bữa ăn của bạn và viết chúng ra trước khi đặt hàng để tránh mua quá nhiều.
- Chọn một gói phù hợp: Chọn một gói bao gồm nhiều loại sản phẩm. Ví dụ, kết hợp một gói nhiều sinh tố như Gói 6 Protein Sô cô la đen với một bát harvest như Harissa Đậu gà + Bí ngồi Tagine. Nếu bạn muốn có nhiều lựa chọn trái cây hơn, hãy thêm một gói 10 Sinh tố Dâu tây + Đào. Điều này cung cấp cho bạn sự kết hợp của bữa sáng và bữa trưa. Điểm kiểm tra: Đảm bảo gói của bạn bao phủ ít nhất hai loại bữa ăn để giữ sự đa dạng.
- Lên lịch cho tuần của bạn: Gán cho mỗi ngày một sinh tố và một bát cụ thể. Ví dụ, Thứ Hai: sinh tố Protein Sô cô la đen + bát Tagine; Thứ Ba: sinh tố Dâu tây + Đào + bát Tagine; và cứ thế. Luân phiên hương vị để tránh nhàm chán. Điểm kiểm tra: Viết lịch trình của bạn lên bảng trắng hoặc trong ứng dụng ghi chú để theo dõi.
- Chuẩn bị tủ đông và các nguyên liệu bổ sung: Sắp xếp tủ đông của bạn bằng cách nhóm các sinh tố và bát riêng biệt. Nếu bạn thích thêm các nguyên liệu như rau bina, bột protein hoặc bơ hạt, hãy chia khẩu phần trước trong các hộp nhỏ. Điều này làm cho việc chuẩn bị buổi sáng nhanh hơn. Điểm kiểm tra: Dán nhãn các ngăn tủ đông của bạn để dễ dàng lấy những gì bạn cần.
- Chuẩn bị và thưởng thức: Làm theo hướng dẫn trên bao bì để xay hoặc hâm nóng. Đối với sinh tố, thêm chất lỏng bạn chọn và xay cho đến khi mịn. Đối với bát, hâm nóng kỹ. Thưởng thức bữa ăn của bạn và đừng quên ghi chú bất kỳ điều chỉnh nào cho tuần tới. Điểm kiểm tra: Sau một vài ngày, hãy xem xét những gì hiệu quả và điều chỉnh đơn hàng tiếp theo của bạn.
Các sản phẩm phù hợp với kế hoạch 7 ngày của bạn
- Gói 6 Protein Sô cô la đen: Cacao và chà là kết hợp với nhau để tạo ra một loại sinh tố mịn, kem, giống như món tráng miệng. Đậu gà, bí ngòi và hạt bí ngô mang lại chất dinh dưỡng ẩn trong mỗi ngụm. Một sinh tố hoàn chỉnh, dùng một lần được chia khẩu phần riêng cho bạn, sẵn sàng trong vài phút. Bây giờ trong gói 6 để bạn có thể dự trữ tủ đông của mình với những món yêu thích. Sinh tố này là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời với hương vị giống như món tráng miệng và protein bổ sung từ đậu gà và hạt, giúp bạn no cho đến bữa trưa.
- Harissa Đậu gà + Bí ngồi Tagine: Phiên bản của chúng tôi về một món kinh điển của Ma-rốc. Quế, nho khô và một chút hạnh nhân cho vị ngọt-mặn và độ giòn. Harissa, rau mùi, thì là và nghệ cho sự ấm áp. Và tất nhiên, chúng tôi đã thêm nhiều rau hơn: bí butternut, bí ngòi và cà rốt cung cấp chiều sâu và kết cấu thỏa mãn. Chúng tôi cũng thêm chất xơ và protein qua đậu gà và hạt kê. Một bữa ăn hoàn chỉnh, dùng một lần được chia khẩu phần riêng cho bạn, sẵn sàng trong... Bát harvest này là một lựa chọn bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn với chất xơ và protein, làm cho nó trở thành món chính thỏa mãn cho kế hoạch bữa ăn của bạn.
- Gói 10 Dâu tây + Đào: Đào kết hợp với ba loại quả mọng cho vị ngon ngọt, hoàn hảo của đào. Yến mạch nguyên hạt và hạt lanh thêm kết cấu mịn, kem và chất dinh dưỡng bổ sung cho mỗi ngụm. Một sinh tố hoàn chỉnh, dùng một lần được chia khẩu phần riêng cho bạn, sẵn sàng trong vài phút. Bây giờ trong gói 10 để bạn có thể dự trữ tủ đông của mình với những món yêu thích. Với gói 10, bạn có thể dự trữ một lựa chọn bữa sáng trái cây bao gồm yến mạch và hạt lanh để thêm chất xơ, mang lại cho bạn sự đa dạng mà không hết.
Xây dựng kế hoạch bữa ăn 7 ngày với các gói Daily Harvest là tất cả về sự đa dạng và chuẩn bị. Bằng cách chọn sự kết hợp của sinh tố và bát, lên lịch cho tuần của bạn và chuẩn bị tủ đông, bạn có thể thưởng thức các bữa ăn thực vật tiện lợi mà không cần căng thẳng hàng ngày. Bắt đầu với một gói phù hợp với khẩu vị của bạn và điều chỉnh khi bạn học được những gì tốt nhất cho bạn.
