快速解答
要使用 Daily Harvest 建立 7 天餐點計畫，先挑選一個混合果昔和碗餐的組合，然後規劃一週的早餐、午餐和晚餐輪替。利用冷凍包裝提前準備，並保留幾份單人份選項以增加彈性。本指南將逐步說明如何執行。
規劃一週的餐點可能感覺像件苦差事，但 Daily Harvest 的組合透過提供多樣化的冷凍單人份選項，幾分鐘內即可享用，簡化了流程。無論是囤積早餐果昔，還是午餐和晚餐的 harvest bowls，組合讓你可以自由搭配，無需猜測。
本指南詳細說明如何使用 Daily Harvest 組合建立 7 天餐點計畫，從選擇合適的產品到備餐和輪替，讓你不會感到厭倦。你也會學到如何避免過度購買或品項單調等常見錯誤。
為什麼組合適合每週餐點規劃
Daily Harvest 組合專為便利設計：一次訂購即可獲得多個單人份品項，非常適合一週的餐點。有了果昔、harvest bowls、燕麥碗和義大利麵等選項，你可以涵蓋早餐、午餐和晚餐，而不會重複用餐。組合也比單獨購買更省錢，而且易於冷凍儲存。
對於 7 天計畫，你需要混合不同風味和營養的產品。例如，像 Choc Full 這樣的多入包裝，一盒內含三杯巧克力風味果昔，非常適合作為甜點般的享受，但不適合每一餐。相反，尋找包含不同類別的組合，或結合多個組合以獲得均衡的輪替。
Choc Full
- 檢查組合內容，確認是否包含果昔、碗餐和其他品項的混合，以便涵蓋所有餐點。
- 目標至少包含 2-3 種不同產品類型，讓你的每週餐點保持有趣。
逐步建立你的 7 天餐點計畫
首先決定你想涵蓋多少餐。如果你打算早餐和午餐都吃 Daily Harvest，每人每週需要 14 個品項。晚餐則可以加入幾個 harvest bowls 或義大利麵。一旦知道餐點數量，選擇合適的組合，或結合果昔多入包和 harvest bowl 多入包。
接下來，規劃你的一週。為每天指定一杯早餐果昔和一個午餐碗餐，然後輪替風味。例如，使用 6 入 黑巧克力蛋白 作為早餐，以及 哈里薩鷹嘴豆 + 南瓜塔吉鍋 作為午餐。保留幾個單人份品項，如 胡蘿蔔 + 肉桂 果昔，作為點心或備用餐點。
- 寫下簡單的行程：週一果昔 A + 碗餐 A，週二果昔 B + 碗餐 B，以此類推，以確保多樣性。
- 別忘了考慮可能外食的日子——規劃 6 天餐點而非 7 天，以避免浪費。
備餐和儲存你的 Daily Harvest 餐點
Daily Harvest 品項是冷凍的，因此儲存很簡單：將它們放在冷凍庫中，直到準備使用。對於果昔，可以直接從冷凍狀態攪打——只需加入你喜歡的液體。對於 harvest bowls，可以按照包裝說明用微波爐或爐子加熱。
為了讓早晨更輕鬆，可以考慮將果昔包放在一個冷凍盒中，碗餐放在另一個。你也可以將菠菜或蛋白粉等添加物預先分裝在小容器中，方便快速取用和攪打。這能減少決策疲勞並加快你的日常流程。
- 按餐點類型標記冷凍盒，避免翻找所有東西。
- 如果你要為一週備餐，可以前一天晚上攪打果昔並存放在冰箱中，但新鮮製作風味最佳。
要避免的常見錯誤
一個錯誤是購買包含太多相似品項的組合。例如，如果你只買了巧克力果昔多入包，到第三天你就會膩了。另一個是低估份量——有些碗餐較輕，你可能需要添加配菜或增強品來保持飽足感。
此外，如果你有特定目標，別忘了檢查熱量和營養成分。雖然 Daily Harvest 是植物性且營養豐富，但有些品項的糖分較高或蛋白質較低。使用產品資訊選擇符合你需求的選項，並考慮添加蛋白質混合物等增強品以獲取更多蛋白質。
- 多樣性是關鍵：混合甜味和鹹味、果昔和碗餐，讓餐點保持令人興奮。
- 如果你活動量大，添加增強品或堅果、種子等配菜來增加飽足感。
你的 7 天餐點計畫步驟
- 評估你的餐點需求： 決定你每天將吃多少 Daily Harvest 餐點（早餐、午餐、晚餐）以及持續幾天。對於完整的 7 天計畫，包含早餐和午餐，每人需要 14 個品項。如果你規劃 6 天以允許外食，則需要 12 個品項。 檢查點：在訂購前計算你的餐點數量並寫下來，以避免過度購買。
- 選擇合適的組合： 挑選包含多樣化產品的組合。例如，結合像 6 入黑巧克力蛋白這樣的果昔多入包，以及像哈里薩鷹嘴豆 + 南瓜塔吉鍋這樣的 harvest bowl。如果你想要更多水果選項，可以添加 10 入草莓 + 蜜桃果昔。這為你提供早餐和午餐的混合。 檢查點：確保你的組合涵蓋至少兩種餐點類型，以保持多樣性。
- 規劃你的一週： 為每天指定特定的果昔和碗餐。例如，週一：黑巧克力蛋白果昔 + 塔吉鍋碗餐；週二：草莓 + 蜜桃果昔 + 塔吉鍋碗餐；以此類推。輪替風味以避免厭倦。 檢查點：將你的行程寫在白板或筆記應用程式中，以保持進度。
- 準備你的冷凍庫和添加物： 將冷凍庫分區，果昔和碗餐分開存放。如果你喜歡添加菠菜、蛋白粉或堅果醬等額外食材，請預先分裝在小容器中。這讓早晨準備更快速。 檢查點：標記你的冷凍盒，以便輕鬆取用所需品項。
- 準備並享用： 按照包裝說明攪打或加熱。對於果昔，加入你選擇的液體並攪打至順滑。對於碗餐，徹底加熱。享用你的餐點，別忘了記錄下週需要調整的地方。 檢查點：幾天後，檢視哪些方法有效，並調整你的下一次訂單。
適合你 7 天計畫的產品
- 6 入黑巧克力蛋白： 可可和椰棗混合，創造出順滑、 creamy、甜點般的果昔。鷹嘴豆、櫛瓜和南瓜籽為每一口帶來隱藏營養。完整、單人份的果昔，專為你分裝，幾分鐘內即可享用。現在提供 6 入包裝，讓你可以囤積你最喜歡的口味。這款果昔是絕佳的早餐選擇，具有甜點般的風味，並從鷹嘴豆和種子中獲得額外蛋白質，幫助你飽足到午餐。
- 哈里薩鷹嘴豆 + 南瓜塔吉鍋： 我們對摩洛哥經典的詮釋。肉桂、葡萄乾和杏仁片帶來鹹甜風味和酥脆口感。哈里薩辣醬、香菜、小茴香和薑黃增添溫暖。當然，我們還添加了更多蔬菜：胡桃南瓜、櫛瓜和歐洲蘿蔔提供深度和令人滿意的口感。我們也透過鷹嘴豆和小米添加了額外的纖維和蛋白質。完整、單人份的餐點，專為你分裝，幾分鐘內即可享用... 這款 harvest bowl 是豐盛的午餐或晚餐選項，富含纖維和蛋白質，是餐點計畫中令人滿足的主菜。
- 10 入草莓 + 蜜桃： 蜜桃與三種莓果混合，帶來多汁、完美的蜜桃風味。全穀燕麥和亞麻籽為每一口增添順滑、 creamy 的質地和額外營養。完整、單人份的果昔，專為你分裝，幾分鐘內即可享用。現在提供 10 入包裝，讓你可以囤積你最喜歡的口味。有了 10 入包裝，你可以囤積水果早餐選項，其中包含燕麥和亞麻籽以增加纖維，讓你在不耗盡的情況下享受多樣性。
使用 Daily Harvest 組合建立 7 天餐點計畫，關鍵在於多樣性和準備。透過選擇果昔和碗餐的混合、規劃你的一週，以及準備冷凍庫，你可以享受便利的植物性餐點，而無需每天的壓力。從適合你口味的組合開始，並在了解什麼最適合你時進行調整。
