Câu trả lời nhanh
Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi sử dụng bóng kegel, thường là do kích thước không phù hợp, trọng lượng quá nặng, đặt sai vị trí hoặc thiếu chất bôi trơn. Hãy bắt đầu với quả bóng nhẹ hơn, nhỏ hơn và sử dụng nhiều chất bôi trơn gốc nước. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Bóng kegel rất tốt để tăng cường sức mạnh sàn chậu, nhưng nếu chúng gây khó chịu, bạn không đơn độc. Nhiều người dùng gặp phải các vấn đề như cảm giác áp lực, đau hoặc khó giữ bóng ở đúng vị trí. Tin tốt là: hầu hết các vấn đề đều có thể dễ dàng khắc phục bằng kỹ thuật và lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đi qua những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó chịu khi sử dụng bóng kegel và cung cấp các giải pháp thực tế. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc hiểu các tín hiệu của cơ thể là chìa khóa để có một buổi tập thoải mái và hiệu quả.
Nguyên nhân phổ biến gây khó chịu khi dùng bóng kegel
Khó chịu do bóng kegel thường xuất phát từ việc chọn sai kích thước hoặc trọng lượng. Nếu bóng quá to, nó có thể gây căng giãn hoặc cảm giác áp lực. Nếu quá nặng, trọng lực sẽ kéo nó xuống, dẫn đến cảm giác kéo tụt hoặc thậm chí đau. Cả hai tình huống này đều phổ biến, đặc biệt với người mới bắt đầu có thể đánh giá quá cao sức mạnh sàn chậu của mình.
Một thủ phạm thường gặp khác là kỹ thuật đưa vào. Đưa bóng vào quá nông hoặc không đủ chất bôi trơn có thể gây ma sát và kích ứng. Ngoài ra, nếu bạn căng thẳng hoặc lo lắng, các cơ sàn chậu có thể bị co cứng, khiến việc đưa vào trở nên khó khăn và khó chịu hơn.
Cũng có thể bạn có một tình trạng tiềm ẩn như nhiễm trùng âm đạo hoặc rối loạn chức năng sàn chậu. Nếu sự khó chịu vẫn tiếp tục dù đã áp dụng các biện pháp khắc phục, điều quan trọng là phải gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để loại trừ các vấn đề khác.
- Bắt đầu với quả bóng nhỏ nhất và nhẹ nhất trong bộ để đánh giá mức độ thoải mái.
- Sử dụng nhiều chất bôi trơn gốc nước để dễ dàng đưa vào.
- Thư giãn cơ bắp và hít thở sâu trước và trong khi đưa vào.
Bóng Kegel của bạn có quá to không?
Bóng kegel có nhiều kích cỡ khác nhau, và những gì phù hợp với người này có thể không phù hợp với người khác. Nếu bạn cảm thấy căng giãn, áp lực hoặc đau kéo dài khi đeo, bóng có thể quá lớn so với cơ thể bạn. Điều này đặc biệt đúng với người mới bắt đầu hoặc những người chưa từng sinh con.
Giải pháp: Chuyển sang quả bóng có kích thước nhỏ hơn. Nhiều bộ sản phẩm, như Bộ bóng Kegel Mix & Match, bao gồm nhiều quả bóng với kích thước và trọng lượng khác nhau, cho phép bạn tìm được sự phù hợp hoàn hảo. Bắt đầu với quả bóng nhỏ nhất và tăng dần khi cơ sàn chậu của bạn khỏe lên.
Hãy nhớ rằng, sự thoải mái là trên hết. Một quả bóng quá to có thể gây mỏi cơ hoặc thậm chí chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể bạn - nếu nó đau, đó không phải là kích thước phù hợp.
- Tìm một bộ có kích thước tăng dần để tiến bộ một cách thoải mái.
- Nếu bạn phân vân giữa các kích thước, hãy chọn kích thước nhỏ hơn ban đầu.
Bóng Kegel của bạn có quá nặng không?
Trọng lượng là một yếu tố quan trọng khác. Bóng nặng hơn cung cấp nhiều lực cản hơn, nhưng chúng cũng có thể gây khó chịu nếu cơ sàn chậu của bạn không đủ khỏe để giữ chúng. Các triệu chứng của bóng quá nặng bao gồm cảm giác bị kéo xuống, đau quặn bụng dưới hoặc cảm giác bóng sắp rơi ra ngoài.
Giải pháp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất có sẵn. Bộ bóng Kegel Mix & Match cung cấp các quả bóng từ 15g đến 74g, vì vậy bạn có thể bắt đầu ở mức nhẹ nhất và tăng dần khi cơ bắp của bạn khỏe hơn. Bộ Bộ tập Kegel silicone 3 mảnh bao gồm các trọng lượng từ 37g đến 65g, có thể phù hợp hơn cho những người có một chút kinh nghiệm.
Bộ tập Kegel silicone 3 mảnh
Một quy tắc hữu ích: bạn nên có thể đi lại thoải mái với quả bóng bên trong mà không cảm thấy căng thẳng liên tục. Nếu không thể, hãy chọn quả nhẹ hơn.
- Bắt đầu với quả bóng nhẹ nhất và chỉ tăng trọng lượng khi nó cảm thấy dễ dàng.
- Nếu bạn bị chuột rút, hãy tháo bóng ra và nghỉ ngơi.
Các vấn đề khi đưa vào và cách giải quyết
Khó khăn khi đưa bóng kegel vào thường do bôi trơn không đủ hoặc định vị không đúng. Ống âm đạo không thẳng; nó nghiêng về phía lưng dưới. Đưa bóng vào sai góc có thể gây khó chịu hoặc đau.
Giải pháp: Thoa một lượng lớn chất bôi trơn gốc nước lên cả quả bóng và lỗ âm đạo của bạn. Tìm một tư thế thoải mái - nằm hoặc ngồi xổm thường hiệu quả nhất. Nhẹ nhàng đưa bóng vào khoảng một đến hai inch, hoặc cho đến khi nó cảm thấy an toàn. Nếu gặp lực cản, hãy điều chỉnh góc một chút.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy cân nhắc sử dụng dụng cụ tập kegel có bề mặt mịn hơn hoặc hình dạng thon hơn. Bóng silicone, như trong Bộ tập Kegel silicone 3 mảnh, an toàn cho cơ thể và được thiết kế để đưa vào thoải mái.
- Không bao giờ đưa bóng khô vào - luôn sử dụng chất bôi trơn.
- Thử các tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp với bạn.
- Nếu việc đưa vào gây đau, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Các yếu tố khác có thể gây khó chịu
Ngoài kích thước và trọng lượng, các yếu tố khác có thể góp phần gây khó chịu. Ví dụ, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm và độ đàn hồi của âm đạo. Một số phụ nữ thấy rằng bóng kegel thoải mái hơn vào những thời điểm nhất định trong tháng. Ngoài ra, căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn vô thức co thắt sàn chậu, làm cho việc đưa vào và đeo trở nên khó chịu.
Giải pháp: Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi tập. Nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể muốn đợi đến khi kinh nhẹ hơn hoặc bỏ qua buổi tập.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bóng kegel của bạn sạch sẽ và được làm từ vật liệu an toàn cho cơ thể. Silicone không xốp và không gây dị ứng, là lựa chọn tuyệt vời cho làn da nhạy cảm.
- Làm sạch bóng kegel trước và sau khi sử dụng bằng xà phòng nhẹ và nước.
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy chọn silicone thay vì các vật liệu khác.
Chẩn đoán: Triệu chứng, Nguyên nhân, Khắc phục và Khi nào cần dừng
- Triệu chứng: Cảm giác áp lực hoặc căng giãn: Nguyên nhân có thể: bóng kegel quá to so với cơ thể bạn. Chuyển sang kích thước nhỏ hơn. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy dừng lại và xem xét sản phẩm khác hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Triệu chứng: Cảm giác bị kéo xuống hoặc chuột rút: Nguyên nhân có thể: bóng kegel quá nặng so với sức mạnh sàn chậu hiện tại của bạn. Sử dụng quả bóng nhẹ hơn. Nếu chuột rút vẫn tiếp tục, hãy tháo bóng ra và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy dừng lại và tìm lời khuyên y tế.
- Triệu chứng: Đau khi đưa vào: Nguyên nhân có thể: bôi trơn không đủ hoặc góc đưa vào không đúng. Thêm chất bôi trơn gốc nước và điều chỉnh tư thế. Nếu việc đưa vào vẫn đau, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
- Triệu chứng: Khó chịu dai dẳng dù đã điều chỉnh: Có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn như nhiễm trùng hoặc rối loạn chức năng sàn chậu. Ngừng sử dụng bóng kegel và tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia trị liệu sàn chậu.
Các sản phẩm có thể giúp ích
- Bộ bóng Kegel Mix & Match: Cá nhân hóa bài tập sàn chậu của bạn với bộ 5 mảnh Mix & Match Kegel đa năng này, bao gồm nhiều quả bóng có trọng lượng khác nhau từ 15g đến 74g. Cho dù bạn mới bắt đầu hay đang tiến bộ trong quá trình luyện tập, những quả bóng rung tự do này mang lại chuyển động kín đáo, thú vị trong khi giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Được làm từ vật liệu mềm mại, an toàn cho cơ thể và thiết kế thoải mái, bộ sản phẩm này... Với kích thước từ 15g đến 74g, bộ sản phẩm này cho phép bạn bắt đầu nhẹ nhàng và nhỏ, sau đó tăng dần trọng lượng và kích thước khi sàn chậu của bạn khỏe lên, giảm khó chịu.
- Bộ tập Kegel silicone 3 mảnh: Tăng cường và săn chắc sàn chậu của bạn với bộ tập Kegel 3 mảnh này được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và người dùng nâng cao. Được làm từ silicone mịn, an toàn cho cơ thể, mỗi quả bóng có trọng lượng từ 37g đến 65g, cho phép luyện tập tiến bộ khi cơ bắp của bạn khỏe hơn. Những quả bóng kegel kín đáo, yên tĩnh này lý tưởng cho các bài tập hàng ngày bên trong, giúp tăng cường kiểm soát bàng quang, sự thân mật và toàn bộ vùng chậu... Bề mặt silicone mịn, an toàn cho cơ thể nhẹ nhàng trên làn da nhạy cảm, và trọng lượng tăng dần (37g đến 65g) cho phép bạn tiến bộ theo tốc độ của riêng mình mà không cần nhảy ngay lên quả nặng.
Khó chịu do bóng kegel là phổ biến nhưng thường có thể khắc phục. Bắt đầu với quả bóng nhỏ hơn, nhẹ hơn, sử dụng nhiều chất bôi trơn và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Với cách tiếp cận đúng đắn, việc tập kegel có thể trở thành một phần thoải mái và bổ ích trong thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.
