如何選擇體重管理的代餐奶昔

了解如何挑選最適合體重管理的代餐奶昔。比較蛋白質含量、糖分與營養成分，找到您理想的即飲選擇。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月18日

頁面更新2026年10月18日

閱讀時間4 分鐘

快速解答

對於體重管理，請選擇一款高蛋白（每份至少 15g）且低糖（低於 5g）的 meal replacement shake，能提供穩定能量而不會讓血糖飆升。

蛋白質能讓您更長時間感到飽足，並在減重期間支持肌肉維持。每份含有 20g 或更多蛋白質的 shake 有助於抑制兩餐之間的飢餓感。如果您也運動，請尋找添加 BCAA 的選項，因為它們有助於恢復。

許多即飲型 shake 含有驚人的糖量，這會妨礙體重管理。目標是選擇每份糖量在 5g 或以下的 shake。同時檢查總碳水化合物含量——有些 meal replacement 被設計為 keto-friendly 選項，如果您遵循低碳水飲食，這會很有幫助。

一款您實際上會經常喝的 shake 是適合您日常習慣的那一款。即飲型瓶裝消除了準備時間，且易於存放在包包或冰箱中。口味和質地必須足夠可口，讓您不會厭惡您的 meal replacement。

檢查每份蛋白質： 目標是至少 15g，理想情況下是 20g 或更多。較高的蛋白質有助於控制食慾並在減重期間保留肌肉。
將糖限制在 5g 或以下： 過多的糖會增加空熱量，並可能使胰島素飆升，使體重管理更困難。尋找每份糖量在 1-2g 的 shake。 如果您需要甜味，請選擇使用 stevia 或 monk fruit 等天然甜味劑的 shake。
考慮總熱量和碳水化合物含量： 大多數用於體重管理的 meal replacement shake 的熱量範圍在 150-250 卡路里。如果您遵循低碳水或 keto 飲食，請選擇淨碳水化合物低於 10g 的 shake。
優先考慮便利性和口味： 即飲型瓶裝消除了準備障礙。選擇您真正喜歡的口味——這會增加您堅持計劃的可能性。 在購買多瓶裝之前先試用單瓶，以避免在您不喜歡的口味上浪費金錢。

Orgain 30g 高蛋白 Shake，拿鐵口味，5g BCAA，每份 1g 糖，來自 1 杯咖啡的咖啡因，牛奶分離蛋白，Meal Replacement，即飲，Keto Friendly，無麩質 11 液盎司，（24 入包裝）: Orgain 30g 高蛋白 Shake 每瓶 11 液盎司提供 30 克蛋白質和 5g BCAA，僅含 1 克糖。這種高蛋白、低糖的組合使其成為體重管理的絕佳選擇——它能讓您感到滿足，同時支持肌肉修復，尤其是在運動後。

Orgain 30g 高蛋白 Shake，拿鐵口味，5g BCAA，每份 1g 糖，來自 1 杯咖啡的咖啡因，牛奶分離蛋白，Meal Replacement，即飲，Keto Friendly，無麩質 11 液盎司，（24 入包裝）
Ensure Plus 奶油核桃營養 Shake | Meal Replacement Shake | 即飲 | 16g 蛋白質和 27 種維生素和礦物質 | 8 液盎司 - 24 入包裝: Ensure Plus 奶油核桃營養 Shake 每份 8 液盎司提供 16g 蛋白質和 27 種維生素和礦物質。蛋白質含量適中，並具有完整的維生素組合，使其作為一般營養的均衡 meal replacement 表現良好，但較低的蛋白質意味著與高蛋白選項相比，您可能更快感到飢餓。

Ensure Plus 奶油核桃營養 Shake | Meal Replacement Shake | 即飲 | 16g 蛋白質和 27 種維生素和礦物質 | 8 液盎司 - 24 入包裝