快速解答

每天早晨抽一張感恩卡，花幾分鐘思考卡上的提示，並記下腦中浮現的想法。每天重複，訓練你的大腦去注意生活中已經美好的事物。

為什麼每日感恩練習有效

我們很擅長專注於生活中缺少的事物。不滿足感可以驅動野心，但也會讓我們忽略已經美好的部分，使我們感到沮喪。每日感恩練習翻轉了這個預設模式：它訓練你的心智停下來、盤點現狀，並辨識那些並非不完美或糟糕的事物。

感恩卡提供了一種結構化的方式，讓你不必每天依賴自己的記憶或創意。每張卡都有一個具體的提示來引導你的反思，讓練習保持新鮮感，不會變成重複的苦差事。

5 建立每日感恩練習的步驟

  1. 選擇一個固定的時間和地點： 挑一個你日常生活中已經存在的時刻——早上喝完咖啡後、睡前，或午餐休息時間。把卡片放在顯眼的地方，例如床頭櫃或書桌上。 常見錯誤：因為忘記而跳過。放在顯眼的地方，並與既有習慣綁定時間，能讓這個習慣持之以恆。
  2. 抽一張卡，不要過度思考： 洗牌並抽出一張卡。不要試著挑一張「感覺對了」的卡——隨機性是練習的一部分。大聲或默讀卡上的提示。 檢查點：如果你發現自己在尋找「更好」的卡，提醒自己這個練習的重點是接受任何出現的內容。
  3. 反思兩到三分鐘： 如果有幫助，可以設定計時器。靜靜坐著，讓思緒飄向與提示相關的特定的人、時刻或事物。避免籠統的答案——目標是具體的例子。 常見錯誤：急著進行下一個任務。反思是練習的核心，而不是卡片本身。
  4. 寫下腦中浮現的一件事： 準備一本小筆記本或使用筆記應用程式。寫下一句你注意到的事情——例如：「我很感激今天早上伴侶讓我笑了。」寫下來的動作會加深記憶。 檢查點：如果你想不出任何東西，沒關係。寫下「今天沒有想到什麼」，然後繼續。習慣比內容更重要。
  5. 以簡單的感謝作結： 最後大聲（或默念）說：「我對此心懷感激。」這個口頭提示會向你的大腦發出練習完成的訊號，並強化正向情緒。 常見錯誤：把練習當成待辦事項。這個感謝的動作能把任務轉化為有意義的儀式。

關於感恩卡

  • 感恩卡: 60 張卡片提醒我們有許多值得感謝的理由。憑藉 60 個獨特提示，你可以連續兩個月每天抽一張不同的卡片，然後再重複，讓每日練習保持多變且有趣。